Očekávanou délku života lze zvýšit pomocí jednoduchých kroků a změn. Tato příručka vám pomůže najít způsoby, jak prodloužit průměrnou délku života, zlepšit své zdraví a cítit se s věkem skvěle. Začněme tím nejjednodušším - prodlužte si průměrnou délku života slunečním zářením.
Jít ven
Paul Bradbury / Getty Images
Očekávanou délku života lze prodloužit pouhým odchodem ven. Když jdete ven, pokožka je vystavena slunečnímu záření. Tato expozice spouští buňky ve vaší pokožce k produkci vitaminu D.
Tento vitamin (opravdu prohormon, ale o to se zde nebojme) je nezbytný pro zdraví kostí a ukazuje se, že je důležitý při depresích, srdečních onemocněních, cukrovce a téměř při všem. Udržování hladiny vitaminu D musí být nejjednodušším a nejlevnějším způsobem, jak zlepšit vaše zdraví a prodloužit průměrnou délku života.
Někteří odhadují, že 50% dospělých má nízkou hladinu vitaminu D, protože se prostě tolik nedostaneme ven (posezení u okna se nepočítá, sklo příliš filtruje sluneční světlo).
Pro udržení hladiny vitaminu D ve většině případů stačí dostat se ven jen na 15 minut denně a vystavit ruce a obličej slunečnímu záření. Opakované a / nebo dlouhodobé vystavení UV záření však zvyšuje riziko rakoviny kůže.
Užívání doplňků vitaminu D a konzumace potravin bohatých na vitamín D jsou také účinnými způsoby, jak zvýšit množství tohoto vitaminu, které získáte.
Starší lidé musí věnovat zvláštní pozornost jejich hladinám vitaminu D. Pokud jste pečovatel, nezapomeňte svému blízkému pomoci při každodenním vystupování jen trochu ven. To nejen zlepší hladinu vitaminu D, ale může také zlepšit spánek, protože sluneční světlo také reguluje další hormon v těle zvaný melatonin, který řídí váš spánkový cyklus.
Setkejte se s přáteli
Očekávanou délku života lze zvýšit pouhým setkáním se svými přáteli a rodinou. Čím více je někdo propojený, tím lepší je jeho celkové zdraví. Nejlepší vztah je mít pozitivní vztahy s manželem, přáteli a rodinou.
Nejsme si jisti, proč vztahy hrají roli ve zdraví a délce života. Je možné, že u lidí v pozitivních vztazích je méně pravděpodobné, že se ujmou rizikového chování, a že je pravděpodobnější, že se o sebe postarají sami. Může se stát, že mít lidi kolem sebe sníží dopad stresu na vaše zdraví.
Lidé, kteří se zabývají „smysluplnými“ vztahy, mají lepší zdraví a lepší délku života.
Jedním ze způsobů, jak zlepšit své vztahy s lidmi, je zvyknout si vyprávět dobré příběhy. Příběhy jsou tím, jak spolu komunikujeme, a vyprávění dobrého příběhu posiluje komunikaci.
Namísto pouhé aktualizace telefonu vzdáleným členům rodiny vyprávějte příběh o něčem zábavném, co vaše dítě udělalo, nebo o něčem bláznivém, co se stalo v práci. Příběhy udržují vztahy naživu.
Udělejte více času přátelům a rodině. Dělejte věci společně (vytvářejte příběhy společně) a vynasnažte se zlepšit komunikaci s nimi (ať už e-mailem, telefonem nebo osobně) tím, že budete mít dobrý příběh vždy připravený na vyprávění.
Získejte každodenní cvičení
Zlepšete svou průměrnou délku života závazkem každodenního cvičení. Studie ukázala, že lidé, kteří cvičili energicky po dobu přibližně tří hodin týdně, měli DNA a buňky, které byly o devět let mladší než necvičitelé. Tři hodiny týdně jsou něco více než 30 minut denně.
Nejjednodušší způsob, jak si vytvořit návyk na cvičení, je každodenní opakování. Pokud si slíbíte, že budete cvičit každý den, můžete den přeskočit, ale následující den se můžete vrátit k programu.
Pokud cvičíte třikrát týdně a vynecháte pátek, pak byste šli ze středy na pondělí bez cvičení - celkem čtyři dny bez cvičení (velmi nebezpečné, z pohledu budování návyků).
Pro očekávanou délku života je důležitější cvičit rok co rok, než procházet záchvaty a zahájením intenzivního cvičení, po kterém už žádné cvičení není.
Denní cvičení také pomůže zlepšit váš spánek a vaši energetickou hladinu. Je důležité každý den jen rozcvičit celé tělo. Pamatujte, že každodenní cvičení nemusí znamenat každý den chodit do posilovny. Domácí cvičení, jako je jóga, strečink, volná váha a další, mohou být neuvěřitelně efektivní.
Nit denně
Skutečnost, že používání nití denně může prodloužit průměrnou délku života, spadá do kategorie podivných, ale pravdivých. Vlákna dělají dvě věci - předchází onemocnění dásní (to je docela zřejmé) a předchází srdečním chorobám (není to tak zřejmé). Zabránění obojího společně je to, co dodává vašemu životu roky.
Když používáte nit, pomůžete zabránit zanícení dásní. Co se děje, když máte zanícené dásně, je to, že máte v ústech chronickou bakteriální infekci. To poškozuje vaše tepny dvěma mechanismy.
První je, že bakterie se dostanou do vašich tepen a visí ven (způsobují plaky). Vaše tělo také vyvolává imunitní odpověď na bakterie v ústech, což způsobuje zánět, což může způsobit zúžení tepen. To ztěžuje práci vašeho srdce a může vést k srdečním onemocněním.
Jak se dostanete do pevného nitkového zvyku? Nejprve se musíte ujistit, že máte nějakou nit. Existuje spousta různých druhů nití (ochucené, neochucené, šňůrky, stužky a další). Vyberte si nějaké a vyzkoušejte je.
Dále si musíte pamatovat. Dejte si nit na zubní pastu. Je těžké na to zapomenout. Pak to prostě udělejte. Již máte ve zvyku čistit si zuby alespoň dvakrát denně, takže k tomu stačí zakotvit svůj nitkový návlek.
Mít více sexu
Očekávaná délka života se může prodloužit tím, že budete mít více sexu. To je dobrá zpráva, zejména proto, že lékařská komunita bere problémy kolem sexu a stárnutí stále vážněji.
V jedné studii vykázali muži s vysokou frekvencí orgasmů 50% snížení úmrtnosti.
Proč by měl být sex spojován s průměrnou délkou života, je záhadou. Samozřejmě by se mohlo stát, že u zdravějších lidí bude častěji sex a že nálezy spojující sex s průměrnou délkou života to odrážejí, ale myslím, že je toho více.
Jinde jsme viděli, že mít dobré vztahy a být pozitivní souvisí s delšími délkami života. Možná je sex trhem dobrých, pozitivních vztahů.
Samozřejmě může existovat i přímý přínos pro zdraví. Sex spouští v těle nejrůznější endorfiny a hormony. Možná pomáhají se zdravým stárnutím a zvyšují průměrnou délku života. Ale koho opravdu zajímá důvod? Prostým faktem je, že mít více sexu je zdravé.
Buďte spíš jako vegetarián
Očekávanou délku života lze spojit se třemi faktory, kterými vegetariáni vynikají v menším počtu špatných tuků, více antioxidantů a nižší hmotnosti. Než se podíváme na to, jak může být vegetarián vaší střední délce života, musíme si definovat, co máme na mysli vegetariánský.
Existují někteří vegetariáni, kteří jsou „vegetariáni s nezdravým jídlem“. Tyto druhy vegetariánů po celý den jedí sýrové pizzy a zmrzlinu. To není dobré pro zdraví ani pro délku života.
Máme na mysli osobu, která konzumuje hodně zeleniny připravené ze zdravých tuků (jako je olivový olej) a zároveň omezuje živočišné produkty, jako jsou sýry a smetana. Tento typ vegetariánství budeme nazývat „vegetariánskými potravinami“.
Hlavní příčinou úmrtí a zkrácením střední délky života v USA je srdeční onemocnění. Jak vaše srdce stárne, může se ve vašich tepnách hromadit hromada a samotné tepny se mohou ztěžovat.
To způsobí, že váš krevní tlak stoupne a vaše srdce bude pracovat tvrději, takže budete vystaveni riziku srdečních onemocnění. Vegetariáni (celá strava vegetariáni) mají jedny z nejlepších tepen v okolí, protože konzumace zdravé zeleniny se vyhýbá špatným tukům a jiným nezdravým potravinám.
Lidé, kteří jedí hodně zeleniny, také přijímají hodně antioxidantů. Antioxidanty pomáhají vašemu tělu napravit některá poškození způsobená stárnutím. Čím více rostlin jíte (a čím větší je rozmanitost), tím více surovin musí vaše tělo k opravám.
Nakonec vás zelenina jednoduše zasytí velmi málo kalorií (pokud je připravena bez krémů, másla nebo sýra). Zdravá vegetariánská strava by měla pomoci udržet nebo zhubnout. Zdravá váha souvisí s delší délkou života. Takže buďte spíš jako vegetarián, abyste prodloužili délku života a žili zdravěji.
Snižte svůj stres
Očekávanou délku života může stres pokazit dvěma hlavními způsoby. První způsob je prostřednictvím přímých, nezdravých účinků stresu na vaše tělo v dlouhodobém horizontu.
Druhým způsobem, jak může stres zkrátit délku života, je negativní chování, které stres vyvolává. Mezi tyto chování patří příjemné stravování a kouření. Naučte se relaxovat pomocí de-stresových technik nebo meditací, abyste udrželi očekávanou délku života tam, kde by měla být.
Stres souvisí s desítkami zdravotních stavů, včetně srdečních chorob nebo rakoviny.
Stres byl také spojen (bez překvapení) s pocitem podrážděnosti a nespavostí. Zaměřením na stres můžete zlepšit kvalitu svého života právě teď a zároveň zlepšit své dlouhodobé zdraví a průměrnou délku života. To je docela dobrý obchod.
Můžete se zbavit stresu pomocí široké škály technik snižování stresu. Ibe se říká relaxační reakce. Jedná se o vědecky ověřenou dýchací techniku, která pomůže trénovat vaše tělo tak, aby nereagovalo na stresující události ve vašem životě.
Dlouhodobou relaxační technikou je meditace. Tím, že se naučíte meditovat, nejen uklidníte své tělo, ale začnete trénovat i svou mysl. To je skvělé pro duševní zdatnost, koncentraci a (samozřejmě) relaxaci.
Získejte zdravotní prohlídky a testy
Zlepšení průměrné délky života pomocí lékařských testů a prohlídek zdraví rozhodně není jedním ze „zábavných způsobů, jak žít déle“, ale je bezpochyby jedním z nejúčinnějších způsobů, jak do života přidat zdravé roky.
Lékařské testy a vyšetření mohou pomoci léčit nemoci brzy, když jsou lépe léčitelné, a prodloužit průměrnou délku života i při nemoci nebo nemoci.
Úkolem samozřejmě je přijít na to, jaké testy kdy provést. Pouze váš lékař vám to může říct na 100% (každý jedinec je jiný, pokud jde o rizikové faktory a rodinnou anamnézu). Bylo prokázáno, že mamogramy, kolonoskopie a stěry Pap snižují úmrtnost a morbiditu na nemoci, které vyšetřují.
Vypněte televizor
Nikdo neprovedl studii srovnávající průměrnou délku života pozorovatelů a nesledujících televizních pořadů (pravděpodobně proto, že pro dobrou studii nemohou najít dostatek nesledovatelů). Omezení sledování televize však pravděpodobně zlepší zdraví většiny lidí a (tedy) zvýší jejich průměrnou délku života.
Tady je několik důvodů:
- Sledování televize vás činí neaktivními. Jen tam sedíte a spalujete co nejméně kalorií, což by mohlo vést k problémům s váhou.
- Díky televizi budete jíst více nezdravého jídla. Lidé, kteří sledují televizi, jedí více než ti, kteří ne.
- Televize z vás dělá asociála. Jste doma, v zóně, místo toho, abyste mluvili se skutečnými lidmi, tváří v tvář.
- Televize je stresující. Zprávy a mnoho přehlídek jsou plné stresujících příběhů. Vyhněte se těmto problémům a možná budete mít pocit, že to nakonec není tak špatné.
- Televize vám brání dělat jiné věci. Průměrný člověk sleduje každý den asi čtyři hodiny televize. To je 19 hodin týdně nebo více než 1 000 hodin ročně. Pokud by ten čas byl věnován cvičení, dobrovolnictví, rozhovorům s našimi dětmi atd., Přemýšlejte o tom, jaký by to byl jiný svět.
Pokud přestanete sledovat televizi, získáte ročně zpět přibližně 1 000 hodin (v průměru). V závislosti na tom, co s tím časem uděláte, můžete snížit svá zdravotní rizika a prodloužit očekávanou délku života.
Vyhněte se rizikům
Očekávanou délku života lze chránit tím, že nebudete podstupovat zbytečná rizika. U mladých lidí nejsou největší příčinou úmrtí nemoci nebo problémy související s věkem.
Nejčastějšími příčinami úmrtí mladých lidí jsou nehody, zranění a násilí.
Když do tohoto seznamu přidáte určitá chování (například kouření) (což zkracuje průměrnou délku života až o 10 let), získáte seznam věcí, kterým je třeba se vyhnout, abyste si chránili průměrnou délku života.
Zde je seznam:
- Noste bezpečnostní pás.
- Jezděte defenzivně.
- Vyhýbejte se situacím, které by mohly vést ke zranění.
- Vyhněte se riskantnímu sexu.
- Vyvarujte se násilných situací.
- Nekuřte (nebo přestaňte kouřit, pokud kouříte).
- Udržujte si zdravou váhu.
Pokud tyto věci dokážete, zvyšuje se vám již průměrná délka života. Zaměřte se na prevenci zjevných rizik a nebezpečí. Vaše tělo je docela úžasné a vydrží v něm ještě dlouho, dokud ho vyvarujete potíží.
.jpg)
.jpg)
