Prázdninová sezóna má být šťastným obdobím, ale přichází se spoustou stresu a očekávání. Může to být zkouška i pro zdravé lidi a pro lidi s fibromyalgií (FMS) a syndromem chronické únavy (ME / CFS) se může změnit na nejhorší období roku.
Vstock LLC / Tetra Images / Getty Images
Netrvá dlouho, než se naučíte, že díky negativním událostem (tj. Stresujícím událostem, konfrontacím) se budete cítit mnohem hůř. Spojili jste však také šťastné události se zhoršením vašeho zdraví?
U lidí s FMS a ME / CFS může být stres vyvolán dokonce speciálními nebo radostnými událostmi.Činnosti nebo události, které jsou mimo oblast vaší běžné každodenní rutiny, mohou určitě oživit příznaky.
Nezdá se to jako úsek, že emocionální den s vysokým energetickým výdejem si může vybrat daň i bez negativních účinků aktivace stresového systému a úzkosti. Pouhé několik hodin společenského života vyžaduje dostatek energie, aby vás vymazalo. Vhoďte příliš mnoho cukru a možná trochu alkoholu a je to perfektní recept na dobrou staromódní dovolenou.
Smutné na tom je, že typotřebaty dobré časy! Kdo chce strávit svůj život vyhýbáním se zábavě a štěstí? Naštěstí, i když vaše nemoc nemusí být pod naší kontrolou, jak s ní žijete, je. Někdy možná budete muset přijmout důsledky zvláštního dne.
Také to může pomoci trochu víc přemýšletplánovánípro zábavné události: vedení k nim, samotné události a následky.
Prostředky zde vám mohou pomoci zvládnout všechny aspekty svátků, které to ztěžují, a je jich spousta! Může být ohromující pokusit se to vyřešit najednou, takže si nejprve udělejte čas a zaměřte se na to, co nejvíce potřebujete.
Fáze plánování prázdnin
Pouhý objem věcí, které musíte udělat pro přípravu na dovolenou, vás může přimět k útěku a skrývání se. Je užitečné stanovit priority, abyste věděli, na co se zaměřit jako první a co může jít stranou, pokud vám dojde čas nebo energie.
Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je začít brzy a opravdu rozložit práci. Pokud však začínáte později, je to naprosto v pořádku. Jen vězte, že možná budete muset trochu víc zvládnout svá očekávání.
Strategie, které vám mohou pomoci, když je vše zaneprázdněno - a to nejen o prázdninách - jsou:
- Tempo: šetří energii a pomalu ji bere
- Říci „ne“: nadměrné roztažení se může vést ke spuštěným symbolům
Prázdninová sezóna zdůrazňuje potřebu těchto dovedností, takže není lepší čas začít s procvičováním těchto dobrých návyků.
Zde je poslední část dobré rady od jednoho z vašich kolegů čtenářů:
„Přestaň, než jsi připraven zastavit. Pokud půjdeš, dokud nebudeš příliš unavený na to, abys toho zvládl víc, zhroutíš se. , nebo jděte dolů o jednu nebo dvě další uličky '- ne! Myslet si, že toto je vaše narážka, kterou byste měli zastavit - funguje pro mě. Snažte se o to jednoduché. Ozdobte - ale ne tolik, oslavujte - ale ne tolik, vařte, pokud může - ale ne tolik. “
Vedení: jídlo, nakupování, dárky, cestování
Bez ohledu na to, co si od vás maloobchodníci chtějí myslet, většina lidí považuje Den díkůvzdání za oficiální začátek prázdnin. Od té doby se zdá, že dochází k bombardování jídla. To může být náročné pro ty, kteří mají potravinové alergie nebo citlivost. Zde může přijít vhod strategie „ne“ - pokud jste příliš často stolovali, je v pořádku laskavě odmítnout pozvání.
Dále přicházíme na den po Dni díkůvzdání - Černý pátek. Dokonce i myšlenky na někoho s těmito podmínkami uprostřed chaosu Černého pátku vás mohou otřást. Proč? Počítáme způsoby!
- Pravděpodobně budete příliš opotřebovaní od Dne díkuvzdání.
- Nemůžeš si dovolit ztratit spánek.
- Je to příliš mnoho námahy.
- Čekání venku v chladu je obzvláště drsné pro osoby s teplotní citlivostí.
- Jeho chaos může vést k nadměrné stimulaci, úzkosti, záchvaty paniky a vzplanutí.
Ano, neuvěřitelné úspory jsou úžasné, ale v dnešní době má mnoho obchodů také „doorbusters“ online. Je to jednou, kdy může být nespavost bonusem, protože prodej začíná o půlnoci.
I nakupování v „normálnější“ době může být náročné, protože procházky po obchodech a davy lidí by mohly snadno vést k vyčerpání.
Pokud jde o lidi, kteří pro vás nakupují, dostáváte někdy dárky, které můžete použít kvůli příznakům nebo citlivosti FMS nebo ME / CFS? Mohlo by to pomoci dát vašim přátelům a rodině nějaké pokyny k obdarování.
A nezapomeňte věnovat zvláštní pozornost cestování během prázdnin. Rušný cestovní plán může být zdanění, takže je dobré pamatovat na plánování dopředu a tempo.
Následky
Je docela nevyhnutelné, že se 26. prosince nebudete cítit dobře. Pokud je to možné, zůstaňte doma a odpočiňte si. Čím více času si můžete vzít, tím lépe.
Pokud to není možné, udělejte minimum a dobře se o sebe postarejte. Pravděpodobně byste měli být připraveni na vzplanutí.
Novoroční předsevzetí
Silvestr je samozřejmě od Vánoc hned za rohem. Pokud uvažujete o rozlišení a chcete ho udržet, pomůže vám k němu přistupovat správným způsobem stanovením malého, dosažitelného cíle.
Prázdninová deprese
Bez ohledu na to, jak opatrní jste, příznaky vás stále mohou srazit a zkazit vaše plány. Někteří mohou být sami nebo se mohou cítit vynecháni a zapomenuti, když lidé kolem sebe oslavují.
Ať už je příčina jakákoli, prázdninová deprese se může stát realitou pro každého. Níže uvedené zdroje vám pomohou problém identifikovat a začít s jeho řešením.
Pokud vás pocity začnou přemáhat a přemýšlíte o sebevraždě, nebo znáte někoho, kdo by mohl být, zavolejte nebo navštivte:
- Ve Spojených státech: 1-800-273-8255
- Mezinárodně: Suicide.org
Jen v USA se odhaduje, že až 2,5 milionu lidí má ME / CFS a ještě více má FMS. Deprese je často základním stavem těchto onemocnění. Ale díky internetu nikdy nejsi sám a nikdy nemusíš nést celou zátěž své nemoci sám. Zjištění, že vám někdo tam venku rozumí a záleží mu na vás, může být tím rozdílem.
Pokud znáte někoho, kdo se právě teď může cítit sám nebo v depresi, oslovte ho nějakým způsobem. Pokud si myslíte, že někdo, koho znáte, je sebevražedný, požádejte ho o pomoc, než bude příliš pozdě.
.jpg)
