Jak je stres spojen s diabetem

Stres ovlivňuje každou část vašeho těla. Mění vaše svalové napětí, vaše hormony a vaše srdce. Některé z těchto změn trvají jen chvíli, ale pokud denně prožíváte stres, mohou se tyto změny ve vašem těle přidat.

Ve většině případů, pokud máte diagnostikovánu cukrovku, je to celoživotní nemoc, kterou musíte zvládnout. Sledování hladiny cukru v krvi vyžaduje neustálé úsilí, což může vašemu dni přidat další stres. Naučit se, jak může stres ovlivňovat vaši cukrovku, a techniky, jak snížit stres, vám mohou pomoci lépe řídit hladinu cukru v krvi.

Stres způsobený cukrovkou

Život s chronickým onemocněním může způsobit stres. U chronického onemocnění, jako je cukrovka, je zapotřebí každodenního úsilí kontrolovat hladinu cukru v krvi. To zahrnuje:

• Užívání předepsaných léků
• Kontrola hladiny cukru v krvi
• Provádění změn stravy
• Hubnout
• Zvyšování fyzické aktivity

U chronických onemocnění, jako je tato, je běžné, že se setkáte s vyhořením z každodenního úkolu jeho zvládání, ale pokud zůstanete na vrcholu své léčby cukrovky, můžete také kontrolovat hladinu stresu.

Jak stres ovlivňuje krevní cukr

Stres ovlivňuje hladinu cukru v krvi několika způsoby a většina z nich souvisí s vašimi hormony. Když jste ve stresu, spouští ve vašem těle reakci na boj nebo útěk, což je způsob, jakým se tělo připravuje na ochranu před vnímaným nebezpečím.

To se může stát u denních stresorů, jako je práce nebo rodina, nebo při akutním onemocnění, jako je chřipka.

Dva hormony, které se uvolní během boje nebo odezvy letu, jsou:

• Adrenalin
• Kortizol

Adrenalin spouští uvolňování dalšího hormonu nazývaného glukagon, který přímo ovlivňuje hladinu cukru v krvi.

Glukagon má opačný účinek než inzulin.

• Inzulin pomáhá buňkám přijímat cukr v krvi a ukládat jej do buněk pro pozdější použití.
• Glukagon na druhé straně stimuluje vaše tělo, aby odstranilo glukózu ze skladu a přivedlo ji do krve, aby se pohybovalo po těle a bylo používáno pro energii.

Vaše tělo reaguje na akutní i chronický stres.To může v průběhu času ovlivnit hladinu cukru v krvi, zejména u lidí, kteří jsou ohroženi diabetem nebo mají cukrovku, protože užívají inzulín k tomu, aby se glukóza vrátila zpět do buněk, těžší.

Výzkum také spojil vysoké hladiny kortizolu se zvýšenou hladinou cukru v krvi a sníženou sekrecí inzulínu. To ztěžuje přenos cukru do buněk, což vede k vyšší hladině cukru v krvi.

Stres si také vybírá daň psychicky i fyzicky, což může ztěžovat důslednou péči o sebe.

Pokud vás zajímá, zda stres ovlivňuje hladinu cukru v krvi, můžete zkusit porovnat hladinu stresu s hladinou cukru v krvi. Jedna studie doporučila ohodnotit váš vnímaný stres, vyzkoušet stupnici od 1 do 10 (přičemž 10 je nejvíce namáhaných) a zaznamenat hladinu cukru v krvi. Po několika týdnech od tohoto okamžiku si možná všimnete trendu svůj stres a hladinu cukru v krvi.

Může stres způsobit cukrovku?

Stres přímo nezpůsobuje cukrovku, ale byl identifikován jako rizikový faktor. Úrovně vysokého stresu mohou také ztěžovat udržování hladiny cukru v krvi pod kontrolou.

Jak se vyrovnat se stresem

Je možné snížit vaši reakci na stresory ve vašem životě pomocí technik, které vám pomohou zvládat vaše úrovně stresu. Samoobslužné činnosti vám mohou pomoci cítit se po celý den lépe a snižovat účinky stresu na vaše zdraví.

Techniky zvládání stresu

• Meditace: Ukázalo se, že meditace pomáhá snižovat negativní myšlenky, pomáhá vaší mysli relaxovat a pomáhá tělu relaxovat. Pokud na to nejste zvyklí, může být obtížné sedět a meditovat, takže si můžete dokonce zkusit začít jen s 3minutovou meditací, abyste si zvykli na klid.
• Zhluboka se nadechněte: V reakci na stresovou reakci je běžné, že se zvyšuje srdeční frekvence a dýchání. Pomalý a plný dech může pomoci tělu zpomalit a trochu se uvolnit.
• Cvičení: Fyzické aktivity pomáhají snižovat stres tím, že uvolňují část energie vyrobené při reakci na stres. Je také prospěšné pro lidi s cukrovkou, protože zvyšuje schopnost těla používat inzulín a usnadňuje přívod glukózy do buněk z krve.
• Deník: Když si zapíšete své myšlenky, pomůže vám je dostat z hlavy a pravidelné žurnálování vám pomůže snížit stres.
• Mluvte s milovanou osobou: Když budete s někým mluvit o svých stresorech a svých zkušenostech, může vám to ulevit od úzkosti ze stresu a cítit podporu.

Podpora diabetu

Zvládnout chronický stav může být osamělé, ale nemusíte ho podstoupit sami. Existuje mnoho možností online a osobní podpory.

Podívejte se na místní nemocnice, komunitní centra nebo zkuste prohledat Americké diabetologické asociace pro komunitní podpůrné skupiny. Můžete se také zeptat svého lékaře, pokud ví o jakýchkoli ambulantních skupinových programech, na které vás mohou odkázat.

Stres a deprese

Deprese může mít vliv na kohokoli. Stres, smutek a úzkost někdy nezmizí a ve vás to může zanechat pocit beznaděje. Pokud pociťujete příznaky deprese, je důležité o nich diskutovat s poskytovatelem zdravotní péče a získat podporu, která vám pomůže zvládnout ji.

Mezi běžné příznaky deprese patří:

• Ztráta zájmu nebo potěšení
• Změny ve spánku
• Ztráta energie a potíže se soustředěním
• Výběry od přátel a aktivit, které vás dříve bavily
• Obtížné dokončení práce a pokles výkonu

Vyhledejte pomoc

Pokud vy nebo váš blízký máte potíže s depresí, můžete se obrátit na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví na čísle 1-800-622-4357. Tato bezplatná služba je k dispozici 24/7 a pomůže vám připojit se ke zdrojům ve vaší oblasti.

Slovo od Verywell

Cukrovka může do vašeho života přinést spoustu různých výzev. Stres může ovlivňovat hladinu cukru v krvi a ztěžovat zvládání cukrovky. Techniky zvládání stresu vám mohou pomoci zvládnout cukrovku a je možné s ní žít šťastný a zdravý životní styl.

Hledání podpory, která vám vyhovuje, a provádění změn v životním stylu vám může pomoci snížit stres a efektivně řídit hladinu cukru v krvi.