Snížení rizika rakoviny může být jednodušší, než si myslíte. Někdy je zapotřebí více než několik změn v životním stylu, aby se svět změnil. A i když ano, lidé mohou stále mít rakovinu, i když dělají všechny „správné“ věci, výzkum nám říká, že téměř polovina všech typů rakoviny souvisí s faktory, kterým se lze vyhnout.
Cvičení pro prevenci rakoviny
mladensky / iStockphoto
Když cvičíte, děláte nejen zdravější, ale také snižujete riziko určitých typů rakoviny. Americký institut pro výzkum rakoviny v současné době doporučuje, aby každý cvičil alespoň 45 minut denně.
To samozřejmě neznamená, že musíte chodit do posilovny, abyste zvedali činky. Je známo, že i aktivity lehké jako zahradničení několikrát týdně významně snižují riziko rakoviny plic. Mírné cvičení naopak nejen zlepší vaše kardiovaskulární zdraví, ale předpokládá se, že sníží riziko rakoviny tlustého střeva o až 40 procent. I u těch, kteří již měli rakovinu, může cvičení zásadním způsobem zabránit prevenci recidivy.
Jezte své ovoce a zeleninu
běžec umění / Getty Images
Vyvážená strava je výhodná z mnoha důvodů. Strava bohatá na ovoce a zeleninu výrazně snižuje vaše riziko nejen vzniku rakoviny, ale i srdečních chorob, cukrovky a dalších potenciálně smrtelných nemocí.
Ovoce a zelenina obsahují antioxidanty, které pomáhají opravit poškozené buňky. Z nich křupavá zelenina a bobule zabalí další punč s množstvím vitamínů, vlákniny a fytochemikálií bojujících proti chorobám.
Kromě bobulí patří mezi nejlepší výběr brokolice, kale, zelí, ředkvičky a rutabaga.
Omezte červené maso a vyhněte se zpracovaným masům
Sylvia Bissonnette / Getty Images
Četné studie ukazují, že strava s vysokým obsahem živočišných tuků zvyšuje riziko několika typů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva. A zatímco vysoký příjem červeného masa vyvolává obavy, balené a zpracované maso představuje ještě větší riziko.
Moderování je klíčové, pokud jde o příjem těchto potravin, ale věnujte pozornost také tomu, jak je připravujete. Věděli jste například, že marinování masa může významně snížit snížení karcinogenního obsahu před grilováním?
Ořezávání tuku z červeného masa navíc prospívá nejen zdraví vašeho srdce, ale může snížit riziko rakoviny tlustého střeva a prsu.
Výzkum také ukázal, že mastná jídla zvyšují produkci žlučových kyselin a hormonů, které přispívají k rozvoji rakoviny. Naproti tomu u vegetariánů je méně pravděpodobné, že onemocní rakovinou ve srovnání s běžnými pojídači červeného masa.
Vyvarujte se kouření a kouření
Nulové kreativy / Getty Images
Kouření je nejvýznamnějším rizikovým faktorem rakoviny, který můžeme kontrolovat. Je zodpovědný nejen za rakovinu plic, ale za mnoho dalších typů jiných než plicních rakovin.
Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit riziko, je přestat kouřit nebo nikdy nezačat. Nakonec nikdy není příliš pozdě na to, abyste se zastavili, a vaše tělo bude mít užitek, i když kouříte 20, 30 nebo dokonce 40 let.
A nemusíte se bát jen cigaret. Kouření doutníků je stejně problematické a stále přibývá důkazů, že kouření vodní dýmky může být také nebezpečné.
I když nekouříte, vyhýbání se pasivnímu kouření je klíčem ke snížení rizika. Pokud vás někdo obtěžuje svým kouřem, neseďte tiše a tolerujte to. Buď se přesuňte, nebo je požádejte, aby to uhasili.
Procvičujte si bezpečnost na slunci
Mother Image / Digital Vision / Getty Images
Více než milion Američanů je každý rok diagnostikováno s rakovinou kůže. Dnes je to nejčastější typ rakoviny u mužů a žen, což představuje přibližně polovinu všech diagnóz rakoviny.
Prvním krokem v prevenci rakoviny kůže je vyhnout se vystavení ultrafialovému záření (UV). Můžeme to udělat tak, že budeme nosit opalovací krém, vyhýbat se polednímu slunci, nosit ochranný oděv venku a zůstat daleko od solárií.
Je také důležité si uvědomit, že rakovina kůže se může vyvinout v částech těla, které nikdy nevidí sluneční světlo. Pokud máte hodně krtků, dávejte na ně pozor a naučte se pravidla ABCDE, abyste lépe rozpoznali známky rozvoje malignit.
Omezte příjem alkoholu
David Epperson / Getty ImagesNikoho nemusí překvapit, že nadměrné pití zvyšuje riziko rakoviny. Četné studie ukázaly, že muži, kteří konzumují jen dva nápoje denně, a ženy, které konzumují jen jeden, mají mnohem větší šanci na rozvoj hepatocelulárního karcinomu i na spoustu dalších druhů rakoviny.
Na každých 10 gramů alkoholu denně se zvyšuje riziko rakoviny prsu přibližně o 7%.
Pokud je to možné, omezte to a pokud nejste schopni přestat, vyhledejte léčbu alkoholem. Možnosti léčby se liší, ale mnoho z nich je nabízeno zdarma pro ty, kteří hledají rehabilitaci nebo podporu.
Poznejte svou rodinnou anamnézu
Hero Images / Getty Images
I když je rodinná anamnéza rakoviny jedním z rizikových faktorů, které nemůžete změnit, může nám pomoci lépe se rozhodovat, pokud jde o prevenci rakoviny. Většina z nás například ví, že určité geny mohou člověka předisponovat k rakovině prsu. Stále více důkazů nyní naznačuje, že další druhy rakoviny (například melanom) mohou být brzy označeny také genetickým testováním.
Při setkání s lékařem si udělejte čas na sestavení úplné rodinné anamnézy, včetně případných rakovin nebo nemocí, které příbuzný mohl mít. Tímto způsobem můžete vy a váš lékař formulovat strategii pro řešení faktorů, které můžete ovládat, s cílem snížit vaše osobní riziko rakoviny.
Procvičujte bezpečný sex
CatLane / Getty Images
Již nějakou dobu víme, že určité viry mohou způsobit rakovinu. Například virus Epstein-Barr je již dlouho zapojen do téměř poloviny všech diagnóz Hodgkinovy choroby a také do několika typů leukémií a lymfomů.
Jednou z největších hrozeb současnosti je však pohlavně přenosná nemoc (STD) zvaná lidský papilomavirus (HPV), virová infekce odpovědná za téměř všechny případy rakoviny děložního čípku. Předpokládá se, že HPV je také odpovědný za jiné typy rakoviny, včetně rakoviny hlavy, krku, řitního penisu, vulválních a vaginálních nádorů.
Procvičování bezpečného sexu může významně snížit riziko rakoviny prevencí expozice viru. Konzistentní používání kondomů, ať už pro vaginální, anální nebo orální sex, je stále považováno za jeden z nejlepších způsobů prevence pohlavně přenosných chorob, včetně HPV a HIV.
Někteří jedinci mohou také snížit riziko získáním vakcíny proti HPV. Imunizace se v současné době doporučuje pro všechny děti ve věku od 10 do 12 let. Očkovat se mohou také lidé do 26 let, zvláště pokud jsou vystaveni vysokému riziku infekce.
Zkontrolujte, zda ve vašem domě není radon
BanksPhotos / Getty ImagesVystavení radonu v domácnostech je něco, o čem často nepřemýšlíme, přestože se jedná o druhou hlavní příčinu úmrtí na rakovinu v USA a nejčastější příčinu rakoviny plic u nekuřáků (ročně to představuje 23 000 úmrtí). Zloženie: 100% bavlna.
Radon je bezbarvý plyn bez zápachu, který se uvolňuje z normálního rozpadu uranu. Bylo zjištěno ve všech 50 státech a po celém světě a může ovlivnit nejen vzduch, který dýcháme, ale vodu, kterou pijeme.
Chcete-li se vyhnout nepříznivým účinkům expozice radonu, kupte si v nejbližším železářském obchodě testovací sadu radonu za přibližně 10 $. Pokud jsou hladiny vysoké, mohou technologie zmírňování radonu normalizovat úrovně na úroveň, kde jsou neškodné a je méně pravděpodobné, že přispějí k rozvoji rakoviny.
Zjistěte, čemu jste vystaveni
heshphoto / Getty ImagesChemikálie ve vaší domácnosti a na pracovišti mohou významně zvýšit riziko vzniku mnoha typů rakoviny. Zloženie: 100% bavlna.
Při výběru produktů, ať už doma nebo v práci, si vždy udělejte čas a přečtěte si štítky. Při práci s agresivními chemikáliemi nebo čisticími prostředky používejte dobré větrání a noste rukavice. Naučte se rozpoznávat symbol nebezpečnosti karcinogenů také na etiketách produktů.
Když jste v práci, nebojte se zeptat, jakým chemikáliím jste vystaveni během svého zaměstnání. Není to jen vaše výsada, ale je to také vaše zákonné právo. Přečtěte si bezpečnostní listy materiálu (MDSS), které je váš zaměstnavatel povinen udržovat, a v případě jakýchkoli dotazů nebo obav se obraťte na Správu bezpečnosti a ochrany zdraví při práci (OSHA).
