Jednoduché tipy, jak udržet vaše klouby zdravé

Pro udržení nebo zlepšení zdraví kloubů je cvičení klíčové. Ale co jiného můžete dělat? Zde je několik dalších snadných tipů, jak udržet vaše klouby ve špičkové formě.

Pokračuj

Mnoho lidí s artritidou odolává pravidelné fyzické aktivitě nebo cvičení, protože se obávají, že to zvýší bolest nebo další poškození jejich kloubů. Tělo se má hýbat; naše klouby umožňují pohyb.

Pohyb ve skutečnosti zmírňuje ztuhlost kloubů, snižuje bolest kloubů, posiluje svaly obklopující klouby a pomáhá nám udržovat zdravou váhu. Výhody jsou skutečné, takže pokračujte!

Chraňte své klouby

Je důležité, aby každý, zejména lidé s artritidou, chránil své klouby. Cílem principů ochrany kloubů je snížit bolest a snížit napětí nebo zátěž na klouby.

Nezapomeňte:

• Věnujte pozornost signálům bolesti.
• Vyvarujte se aktivit, které stresují klouby nebo zvyšují bolest.
• Věnujte pozornost správné mechanice těla.
• Bilanční aktivita a odpočinek; nepřehánějte aktivity.
• Podívejte se na dostupná pomocná zařízení nebo mobilní pomůcky.
• Udržujte si zdravou váhu.

Udržujte si ideální váhu

S ohledem na optimální zdraví kloubů je nutné, abychom udržovali ideální tělesnou hmotnost. Přenášení nadměrné tělesné hmotnosti dodává našim kloubům stres, zejména kloubům, které nesou váhu. Studie zjistily, že úbytek hmotnosti významně snižuje bolesti kolen, funkci a ztuhlost spojenou s osteoartrózou kolene.

Cvičte s nízkým dopadem

Požadovaných výhod pravidelné fyzické aktivity a cvičení lze dosáhnout cvičením s nízkým dopadem - jemnějším typem cvičení, které minimalizuje zátěž na klouby během cvičení s vysokou intenzitou.

Podle Nadace pro artritidu zahrnují cvičení s nízkým dopadem, která jsou snadnější na vaše klouby, vodní sporty, jako je plavání, sociální sporty, jako je golf, a také chůze a jízda na kole.

Posilujte své svaly

Svaly, které podporují naše klouby, musí být udržovány co nejsilnější. Na udržování nebo zlepšování svalové síly můžete pracovat posilovacími cviky.

Cvičení s posilováním se často používá jako součást posilovacího režimu. Dávejte pozor, abyste cvičili tempem a nepřeháněli to. Správným silovým tréninkem zvýšíte stabilitu svých kloubů a zároveň snížíte bolest.

Vyzkoušejte cvičení s rozsahem pohybu

Artritida je charakteristicky spojena s omezeným rozsahem pohybu. Chcete-li zachovat svůj současný rozsah pohybu nebo ho vylepšit, měli byste každý kloub běžně procházet celým rozsahem pohybu.

Prodlužte, ohněte nebo otočte každý z vašich kloubů. Cvičení v rozsahu pohybu zlepšují flexibilitu, zmírňují ztuhlost a bolest a pomáhají udržovat funkčnost našich kloubů.

Jezte protizánětlivou dietu

Snižování zánětu je součástí udržování příznaků artritidy pod kontrolou a zlepšení celkového zdraví kloubů. Protizánětlivá strava zahrnuje vyhýbání se jídlům, které zvyšují zánět, a současně obsahují více potravin, které snižují zánět.Mnoho zdrojů naznačuje, že středomořská strava je dobrou volbou pro udržení zánětu pod kontrolou.

Upřednostněte vitamin D a vápník

Vitamin D a vápník jsou dvě živiny, které jsou potřebné pro zdravé kosti. Vitamin D je skutečně potřebný pro vstřebávání vápníku. Vitamin D můžete získat pobytem na slunci, dietou nebo suplementací.

Mnoho lidí potřebuje nějaké doplňky. Lékař může objednat krevní test, aby zjistil, zda máte nedostatek vitaminu D. Nízký obsah vápníku je spojen se sníženou hustotou kostí a zvýšeným rizikem zlomenin.

Přestat kouřit

Většina lidí si neuvědomuje, že kouření zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin kostí.Kouření také zvyšuje pravděpodobnost poranění bursitidou nebo tendonitidou. Kuřáci mají také vyšší riziko bolesti dolní části zad a revmatoidní artritidy. Přestaňte kouřit, abyste zlepšili zdraví kostí a zdraví kloubů.