Top 10 způsobů, jak se vyhnout nebo zmírnit bolesti hlavy a migrény

Bolesti hlavy a migrény mohou být vysilující, ale existuje mnoho způsobů, jak snížit jejich bolest nebo je dokonce odstranit.

Většinou jde o strategie, které můžete implementovat bez větších potíží a které by měly přinést dividendy téměř okamžitě při snížení stresu a spouštění bolesti hlavy nebo migrény.

Přečtěte si o 10 nejlepších způsobech, jak se vyhnout nebo snížit bolest hlavy nebo migrénu.

Dostatek spánku

Tara Moore / Getty Images

Příliš mnoho, příliš málo nebo narušený spánek je velmi častým spouštěčem bolesti hlavy a migrény. Odborníci doporučují, abyste si stanovili časy, kdy chcete jít spát a vstávat, a pak se jich držte, a to i o víkendech a během dovolené.

Pokud se po nočním spánku necítíte odpočatí nebo pociťujete nadměrnou denní ospalost, poraďte se se svým lékařem o spánkové studii, aby se vyloučily poruchy spánku.

Jezte dobře a často

Sveta Zarzamora / Getty Images

Když vynecháte jídlo, hladina cukru v krvi se může snížit, což může způsobit nebo přispět k bolesti hlavy nebo migréně. Proto byste měli dbát na to, abyste pravidelně jedli, i když právě popadáte svačinu (ai když to váš hektický rozvrh ztěžuje).

Nahrazení zpracovaných potravin čerstvými alternativami, které snižují zánět, může zabránit bolesti hlavy dlouhou cestou. Krátkodobá eliminační dieta vám také pomůže identifikovat jakékoli dietní spouštěče, jako je rychlé občerstvení, které u některých lidí může přispět k bolestem hlavy.

Nenechte se dehydratovat

Yacobchuk / Getty Images

Abyste se vyhnuli bolestem hlavy a migréně, měli byste zůstat hydratovaní. U některých lidí může i mírná dehydratace vyvolat bolest hlavy, takže je nezbytné pít hodně tekutin. Voda je nejlepší - některé ovocné džusy a kofein obsažený v kávě, čaji a mnoha nealkoholických nápojích mohou vyvolat bolesti hlavy a migrény.

Správná hydratace je nezbytná pro dobré zdraví obecně, takže tím budete pracovat na více než jen prevenci bolesti hlavy.

Zahrajte si Trigger Detective

Nattakorn Maneerat / Getty Images

Zkuste si vést deník bolesti hlavy a migrény, který vám pomůže sledovat jídlo, aktivity a další faktory, které mohou vést k bolesti hlavy. Se spouštěčem se můžete setkat až 48 hodin před začátkem bolesti hlavy nebo migrény, takže pečlivě vedený deník může odhalit vzorce, které jste dříve neviděli.

I když si nemůžete všimnout bolesti hlavy nebo migrény, které se spouštějí (nebo tam prostě nejsou žádné zjevné), mohou tyto informace pomoci lékaři.

Zkoumejte svůj stav

Stokpic / Pexels

Všichni jsme v konečném důsledku zodpovědní za své zdraví. Vzdělávání o příčinách, příznacích a léčbě bolesti hlavy je zásadní, abyste si mohli pomoci.

Jakmile pochopíte svůj stav, můžete se o sebe lépe starat, pokud je to možné, vyhnout se epizodám a snížit dopad epizod, pokud jim nelze zabránit. Můžete také informovat svého lékaře o všech možných spouštěcích faktorech a lépe porozumět tomu, co vám lékař říká o vašem stavu a léčbě.

Udělejte si čas pro sebe

Burst / Pexels

Všichni potřebujeme čas pro sebe. Vyhraďte si každý den čas, který je právě pro vás. Ať už meditujete, posloucháte relaxační nebo meditační aplikaci, trochu cvičíte nebo jen klidně sedíte a nic neděláte, využijte tento čas k tomu, abyste se soustředili na sebe, na to, jak se cítíte, a na to, co potřebujete. Tato péče o sebe se vyplatí a zanechá vás uvolněnější a vědomější si sebe sama.

Vytvořte systém podpory specifický pro bolesti hlavy

Spouštěcí fotografie / Pexels

Máte někdy pocit, že si neustále stěžujete na svůj stav kolem své rodiny a přátel (nebo ještě hůře, zmínili se o tom, že je to všechno, o čem jste kdy mluvili)? Toto je snadný cyklus, do kterého lze zaniknout - pokud váš život pohlcuje něco jako neustálá bolest hlavy, je těžké se vyhnout tomu, aby to upadlo do každé konverzace.

Lepší bude najít lidi, kteří jsou také postiženi bolestmi hlavy, pro radu a vzájemnou podporu. V některých městech existují živé podpůrné skupiny a existují online fóra, kde téměř vždy najdete někoho v podobné situaci, kdo to pochopí. Nejsi sám.

Nosit sluneční brýle

Aleksandar Nakic / Getty Images

Zvažte sluneční brýle jako investici, nejen jako letní módní doplněk na jedno použití - správné odstíny mohou pomoci předcházet bolestem hlavy a migréně.

Objektivy optické kvality nemají zkreslení, které mají některé levné čočky, a polarizace je nezbytná pro snížení oslnění. Noste je, kdykoli je světlo rušivé, i když je uvnitř. Když nad sluneční brýle přijde světlo, přidejte kšiltovku, takže čepice může toto světlo blokovat. Vaše oči (a vaše hlava) vám poděkují.

Sledujte své celkové zdraví

Burst / Pexels

Když máte konkrétní zdravotní problém, jako jsou bolesti hlavy nebo migrény, je snadné se na něj soustředit a ignorovat své celkové zdraví. Nespadejte do této pasti.

Dobré celkové zdraví je zásadní, když se potýkáte s konkrétnějším zdravotním problémem. Pokud zůstanete obecně zdraví, můžete si dokonce pomoci potlačit bolest hlavy.

Nepotijte malé věci

Halfpoint / Getty Images

A co když na vaši pozornost čeká nespotřebované prádlo, pár nádobí v dřezu nebo pár drobných oprav v domácnosti? Přestaňte se bát - dům téměř jistě nespadne kolem vás.

Stres může vyvolat bolesti hlavy s napětím a přispět k migréně, takže se snažte ze všech sil nestresovat. Naučte se upřednostňovat a dělat to, co dokážete každý den bez stresu.