Jóga může snížit hladinu cholesterolu

Lékaři běžně nedoporučují jógu pro léčbu vysokým obsahem cholesterolu - ale jednoho dne mohou. Studie ukázaly, že cvičení jógy může mít mnoho zdravotních výhod, například pomoc při léčbě nespavosti, úzkosti, vysokého krevního tlaku, vysoké hladiny cukru v krvi a osteoartrózy. Nedávno některé klinické studie naznačují, že jóga může také pomoci snížit hladiny cholesterolu (a dalšího tuku v krvi, triglyceridů).

Co je to jóga

Jóga je starodávná disciplína mysli a těla, která vznikla ve Střední Asii. Kombinace dechových cvičení, různých poloh těla a meditace (čas na tiché přemýšlení), jóga se ve východní medicíně používá po staletí k léčbě různých zdravotních stavů. Existuje mnoho forem jógy, od meditativních cvičení až po protahování. V současné době se jóga nejčastěji používá jako forma meditace a cvičení s nízkým dopadem.

Jak jóga ovlivňuje hladinu cholesterolu

Účinnost cvičení jógy na úrovni lipidů (tuků v krvi) hodnotila jen hrstka klinických studií, ale výsledky se zdají být slibné. U některých účastníků studie byly hladiny celkového cholesterolu sníženy až o 30%. Hladiny lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) neboli „špatného“ cholesterolu byly v těchto studiích sníženy o 14 až 35%.

Na druhou stranu se zdá, že se účinnost jógy při zvyšování hladin lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) neboli „dobrého“ cholesterolu „a triglyceridů liší. V některých studiích byly hladiny triglyceridů sníženy až o 11% a hladiny HDL byly zvýšeny až o 12%. Ale v jiných studiích se nezdá, že by jóga ovlivňovala hladiny HDL a triglyceridů účastníků.

Délka těchto studií se značně lišila, mezi dvěma měsíci a pěti lety, stejně jako typy jógy, které účastníci studie praktikovali. Patřily mezi ně Sudarshan Kriya, která zahrnuje rytmická dechová cvičení, a Hatha jóga, která zdůrazňuje jemné protahování a meditaci. Čas strávený prováděním těchto cvičení se pohyboval od 30 minut do tří hodin, až třikrát týdně.

Jak to pomáhá

Způsob, jakým jóga snižuje vaše hladiny těchto krevních tuků, není znám. Teorie, jak k tomu dochází, zahrnují:

• Jóga je účinná při snižování stresu. Snižování stresu vám může pomoci snížit rizikové faktory pro srdeční choroby, včetně vysokého cholesterolu.
• V některých studiích provádění jógy na vysoký cholesterol také způsobilo mírné snížení hmotnosti. Ztráta hmotnosti může snížit hladinu tuků v krvi, takže úbytek hmotnosti u účastníků studie cvičících jógu mohl také snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů.

Zjištění, zda je pro vás zkouška jógy to pravé

Nejprve zvažte, zda je jóga pro vás zdravým cvičením. Jóga je považována za formu cvičení s nízkým dopadem, ale stále je nejlepší se poradit se svým lékařem, než jej začleníte do svého plánu snižování hladiny cholesterolu. To je zvláště důležité, pokud máte zdravotní stav, který může omezovat vaši pohyblivost, nebo pokud pravidelně necvičíte.

Navzdory omezenému počtu studií, které byly provedeny, vypadá jóga pro vysoký cholesterol slibně. Ve skutečnosti může jóga pomoci také při kontrole jiných nemocí a stavů. Jakákoli forma pohybu se počítá, pokud jde o kontrolu vašeho cholesterolu, takže pokud je to pro vás vhodné, může být jóga účinnou součástí vašeho cvičebního režimu.

Pokud se chcete dozvědět více o józe a způsobech, jak ji zahrnout do cvičení, můžete se zúčastnit kurzu na místní vysoké škole nebo ve škole jógy, zkontrolovat svůj klub zdraví nebo YMCA nebo použít DVD, MP3 přehrávač ostatní zařízení doma.