Výhody Zumby pro artritidu

Zumba je fitness program inspirovaný pohyby latinského tance. Střídá rychlé a pomalé rytmy s tréninkem odporu, aby se budovala jak síla, tak aerobní kapacita. Pro lidi žijící s artritidou může Zumba nabídnout výhody oproti jiným cvičebním programům v tom, že si klade za cíl zvýšit rozsah pohybu kloubu a zároveň zlepšit celkový pocit síly a pohody člověka.

Historie Zumby

Zumba sahá do poloviny 90. let, kdy se Alberto "Beto" Pérez, instruktor v Kolumbii, rozhodl začlenit tradiční salsu a hudbu merengue do svých hodin aerobiku.

Během několika let se Betoovy třídy staly obrovským hitem a v roce 2001 vedly k založení obchodního podniku známého jako Zumba Fitness. Společnost je dnes přední nadnárodní značkou, která je z velké části poháněna prodejem cvičení DVD propagovaná v populárních televizních reklamách.

V roce 2005 založil Beto a jeho partneři Akademii Zumba za účelem školení a licencování instruktorů Zumby po celém světě. Impérium Zumba Fitness dnes zahrnuje značkové sportovní oblečení Zumba, plavby Zumba a videohry Zumba pro Wii, Xbox a PlayStation.

Typy fitness programů Zumba

Existuje devět možností cvičení Zumby přizpůsobených konkrétním věkovým skupinám a fitness úrovním. Z nich čtyři vynikají jako prospěšné pro lidi s artritidou:

• Zumba je originální tréninkový program vhodný pro všechny úrovně fitness.
• Zumba Gold-Toning je určen pro aktivní, starší dospělé.
• Aqua Zumba je program založený na bazénu, který může pomoci snížit dopad na klouby.
• Zumba Sentao je program založený na židlích vhodný pro osoby s problémy s mobilitou.

Výhody cvičení založeného na tanci

Artritida je progresivní onemocnění charakterizované zánětem kloubů a zhoršenou pohyblivostí. Tyto příznaky mohou vést mnoho lidí k tomu, aby se vyhýbali cvičení, což má za následek rychlou ztrátu svalové hmoty a postupné zhoršování kardiovaskulárního zdraví člověka.

Taneční cvičení, jako je Zumba, mohou zvrátit mnoho z těchto ztrát kombinací cvičení s nízkým dopadem a pohybů, které zlepšují rozsah pohybu postižené končetiny. „Zábavný faktor“ tance navíc může lidi často motivovat k častějšímu cvičení než u tradičních programů odporu.

Existují některé studie na podporu těchto tvrzení. Recenze klinického výzkumu z roku 2016 prokázala výhody cvičení založeného na tanci u lidí s revmatoidní artritidou (RA). Mezi nálezy:

• Randomizovaná studie provedená vědci na lékařské fakultě Northwestern University dospěla k závěru, že cvičení založené na tanci nemá žádný škodlivý účinek na lidi s RA. Ve skutečnosti významně zlepšila funkci dolních končetin a posílila vnímání dobrého zdraví ve čtyřech z pěti indexů kvality života.
• Podobná studie z Laval University v Quebecu uvedla, že lidé s RA, kteří podstoupili 12týdenní taneční program, významně zlepšili svou aerobní kapacitu při současném snížení celkového skóre bolesti. Bylo také vidět, že deprese, úzkost a únava se zlepšily ve srovnání s párem jedinců s RA, kteří necvičili.
• Následná vyšetřování z Laval University uvedla, že osmitýdenní taneční cvičení, prováděné jen dvakrát týdně, zlepšilo schopnost chůze i u osob s těžkým funkčním postižením.

V každé z těchto studií účastníci přisuzovali své zlepšení strukturované, dohlížené povaze programu a také skupinovému přístupu k tréninku.

Slovo od Verywell

Zatímco Zumba je jedním z několika tanečních programů, které mohou prospět lidem s artritidou, je důležité si promluvit se svým lékařem, než se přihlásíte k jakémukoli fitness programu.

Ať už si vyberete cokoli, určitě dodržujte zásady cvičení s artritidou. Pokud jakýkoli pohyb způsobí bolest, neusmívejte se a neberte ji. Spíše upravte pohyb a pamatujte na zachování správné formy a techniky založené na vašich současných zdravotních a fyzických omezeních.