Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je mírně modifikovaná forma nenasycené omega-6 mastné kyseliny zvaná kyselina linolová - slovo „konjugovaná“ označuje typ vazby mezi molekulami. Přirozeně se nachází v mléčných výrobcích a hovězím masu (vyrábějí ho mikroby, které žijí ve střevech zvířat), CLA lze také syntetizovat v laboratoři jako doplněk stravy.
Getty ImagesExistují dvě hlavní formy (izomery) CLA, cis-9, trans-11 a trans-10, cis-12 a předpokládá se, že od každého typu pocházejí různé fyziologické účinky. Trans-10, cis-12 je forma, která se nejčastěji vyskytuje v doplňcích.
Výhody zdraví
Nejznámější použití doplňků CLA zdaleka je jako pomoc při hubnutí. Je běžnou přísadou doplňků prodávaných pro tento účel a s tvrzením, že může snižovat tuk, budovat svaly a zvyšovat energii a vytrvalost, je CLA mezi některými sportovci oblíbená. Existuje také celá řada dalších údajných výhod, včetně prevence rakoviny a léčby vysokého cholesterolu.
Ztráta váhy
Existují některé velmi slibné studie, které naznačují, že CLA může zlepšit složení těla a hubnutí. Ale mnoho z těchto raných studií bylo provedeno na zvířatech, a když byly stejné pokusy vyzkoušeny na lidech, výsledky nebyly zdaleka tak příznivé. Vědci si nejsou ani jisti, jak by CLA pracovala na podpoře úbytku hmotnosti, i když se předpokládá, že potlačuje chuť k jídlu a blokuje zvětšení velikosti tukových buněk ovlivněním enzymů, které přispívají k ukládání tuku.
Ve studiích, které prokázaly snížení hmotnosti pomocí CLA u lidí, bylo množství úbytku hmotnosti obvykle poměrně malé. Například studie z roku 2012 publikovaná v časopiseVýživa zjistili, že během 12 týdnů ztratili lidé užívající CLA asi o jednu libru více než ti, kteří CLA neužívali. To je méně než desetina libry týdně. Pokles procenta tělesného tuku byl také velmi malý. Lidé užívající doplněk CLA zaznamenali pokles tělesného tuku, který byl o méně než půl procentního bodu nižší než u těch, kteří pilulku neužívali.
Revizní studie z roku 2015 ukázala smíšené výsledky. V jiné zprávě z roku 2007 vědci vyhodnotili výsledky 18 studií, kde účastníci užívali doplněk po delší dobu (šest měsíců až dva roky). Vědci uvedli, že v průměru lidé, kteří suplementovali CLA, ztratili více tuku než ti, kteří CLA neužívali, ale toto množství bylo v průměru méně než čtvrt libry týdně.
Na základě současných důkazů v té době byla v roce 2015 zveřejněna recenze z roku 2015Výživa a metabolismusdospěl k závěru, že CLA nenabízí žádné „slibné nebo důsledné účinky na zdraví, aby ji udržel buď jako funkční, nebo jako lékařské jídlo.“ A nejnovější analýza, revizní článek z roku 2019, který se zabýval 13 studiemi zaměřenými na lidi s nadváhou a obezitou, určil že účinnost suplementace CLA na tělesnou hmotnost a tělesný tuk není „klinicky významná“.
Kromě těchto neuspokojivých výsledků ukazuje další výzkum v roce 2004, že CLA může být u některých lidí skutečně škodlivá. Například u obézních mužů s metabolickým syndromem nebo s vysokým rizikem srdečních onemocnění způsobila suplementace CLA inzulínovou rezistenci, tichý problém s hladinou cukru v krvi, který zvyšuje riziko vzniku prediabetes, cukrovky typu 2 a řady dalších závažných zdravotních problémů, včetně srdce záchvaty, mrtvice a rakovina.
Navíc bylo zjištěno, že trans-10, cis-12, klíčová složka doplňků CLA, má negativní dopad na hladinu cukru v krvi a může potenciálně přispět k rozvoji inzulínové rezistence a aterosklerózy (kornatění tepen).
Sportovní výkon
Kromě použití při hubnutí se zastánci suplementace CLA domnívají, že může zvýšit sportovní výkon různými způsoby, včetně stimulace produkce testosteronu v Leydigových buňkách varlat. I když je pravda, že CLA má tento účinek při laboratorních testech na buňkách, úroveň stimulace se nejeví jako důsledek zvýšeného výdeje energie (celkový počet spálených kalorií každý den) nebo rozvoje svalů.
Studie z University of Nebraska z roku 2014 uvádí, že sportovci poskytovali denní dávku CLA 800 miligramů po dobu šesti týdnů, nevykazovala žádné zlepšení vytrvalosti (měřeno pomocí VO2 max, což je míra spotřeby kyslíku během cvičení) ve srovnání s sportovci, kterým bylo podáváno placebo. Stejně tak studie z roku 2015 na 80 netrénovaných zdravých mladých mužích, kteří užívali CLA po dobu osmi týdnů, nezaznamenala žádný účinek na VO2 max, žádnou změnu v čase do vyčerpání, hmotnost, BMI nebo obvod pasu ve srovnání s těmi kteří užívali placebo.
CLA si také získala pozornost mezi sportovci trénovanými na odpor jako způsob, jak zachovat svaly snížením katabolismu (rozpadu svalu na palivo), stejně jako ke snížení tělesného tuku a zlepšení svalové hmoty během tréninku. Suplementace 6 000 miligramů CLA denně spolu s 3 000 miligramů mastných kyselin denně po dobu čtyř týdnů však významně neovlivnila změny v celkové tělesné hmotnosti, hmotnosti bez tuku, hmotnosti tuku, procenta tělesného tuku, kostní hmoty, síly, séra substráty nebo obecné ukazatele katabolismu během tréninku v jedné rané studii z roku 2002.
Celkově existuje jen málo přesvědčivých důkazů o tom, že CLA významně zlepšuje sportovní výkon. Je důležité si uvědomit, že některé studie, které uváděly výhody, jako jsou přírůstky síly a zlepšené složení těla, používaly CLA v kombinaci s monohydrátem kreatinu, což je doplněk, o kterém se obecně ukázalo, že sám o sobě zvyšuje svalovou hmotu a sílu.
Další zdravotní výhody
Další zdravotní přínosy pro doplnění CLA jsou také do značné míry nepodporované, včetně jeho použití při léčbě cukrovky, běžného nachlazení, alergické rýmy (senné rýmy) nebo astmatu.
Zdraví srdce
Studie ukazují, že zatímco CLA snižuje hladinu celkového cholesterolu, snižuje také HDL cholesterol. HDL se označuje jako „dobrý“ cholesterol, takže pokles HDL není dobrá věc. Pokud jde o další účinky na zdraví srdce, revizní studie z roku 2015 zjistila, že během klinických studií byla pozorována řada příznivých i škodlivých účinků CLA. Například zatímco účastníci, kteří užívali 6 400 miligramů CLA denně po dobu 12 týdnů v jedné studii v roce 2007, zaznamenali mírné zvýšení libové tělesné hmotnosti, ale také významné snížení HDL a významné zvýšení markerů, jako je C-reaktivní protein, což je známka zánětu, který je spojené s vyšším rizikem infarktu.
Rakovina
Zkumavky a studie na zvířatech ukázaly, že CLA má antioxidační vlastnosti a může hrát roli v narušení replikace rakovinných buněk, aby se snížilo šíření rakoviny, včetně rakoviny prsu a kolorektálního karcinomu. Mezi další možné mechanismy účinku patří modulace intracelulární signalizace; když buňky ztratí schopnost reagovat na signály z jiných buněk, mohou se z nich stát rakovinné buňky. Je však důležité si uvědomit, že tyto výhody lze často pozorovat u typu CLA v potravinách, nikoli u doplňků. Zatímco předběžné studie u lidí naznačují potenciální protinádorové účinky, Centrum pro léčbu rakoviny Memorial Sloan Kettering tvrdí, že k potvrzení bezpečnosti a účinnosti jsou zapotřebí klinické studie.
Možné nežádoucí účinky
U některých lidí se mohou objevit mírné až středně závažné nežádoucí účinky, včetně žaludečních nevolností, průjmů a nevolnosti.
Konjugovaná kyselina linolová může také zpomalit srážení krve. Užívání doplňku CLA spolu s antikoagulanty ("ředidly krve") nebo nesteroidními protizánětlivými léky (NSAID) může tento účinek dále zlepšit, což vede ke snadným tvorbě modřin a krvácení.
Možné lékové interakce zahrnují:
- Advil (ibuprofen)
- Aleve (naproxen)
- Aspirin
- Advil (ibuprofen)
- Coumadin (warfarin)
- Fragmin (dalteparin)
- Heparin
- Lovenox (enoxaparin)
- Plavix (klopidogrel)
- Voltaren (diklofenak)
Dávkování a příprava
CLA doplňky se obvykle vyrábějí jako gelové víčko a plní se buď slunečnicovým nebo světlicovým olejem. CLA je americkým úřadem pro kontrolu potravin a léčiv klasifikován jako GRAS („obecně považován za bezpečný“), pokud je užíván podle pokynů. Vzhledem k tomu, že různé formulace obsahují různá množství CLA, je rozumné užívat čistý doplněk CLA nebo se ujistit, že z kombinovaných doplňků dostáváte správné úrovně. Dávky se obvykle pohybují od 3 do 6 gramů denně.
Pamatujte, že doplňky stravy nebyly testovány na bezpečnost a vzhledem k tomu, že jsou do značné míry neregulované, se obsah některých produktů může lišit od toho, co je uvedeno na štítku produktu. Uvědomte si také, že bezpečnost doplňků u těhotných žen, kojících matek, dětí a těch, kteří mají zdravotní potíže nebo kteří užívají léky, nebyla vždy stanovena. Zde můžete získat tipy na používání doplňků, ale pokud uvažujete o použití doplňků CLA, nejprve si promluvte se svým poskytovatelem primární péče. Samoléčba stavu a vyhýbání se nebo oddálení standardní péče mohou mít vážné následky.
Co hledat
Kvůli neuspokojivým výsledkům při doplňování CLA a hubnutí, jakož i potenciálním nepříznivým vedlejším účinkům někteří vědci naznačují, že konzumace potravin, které přirozeně obsahují CLA, může být alternativou k hubnutí a získávání dalších zdravotních výhod. Například v jedné studii publikované v roce 2007 měli lidé, kteří měli ve svém tuku více izomeru cis-9, trans-11 CLA, nižší riziko cukrovky. Tento izomer je typem nalezeným v masu (zvířata krmená trávou mohou mít vyšší obsah) a mléčných výrobcích. CLA je také ve slunečnicovém a světlicovém oleji.
