Jedním z nejúčinnějších způsobů prevence bolesti hlavy je zastavit je dříve, než začnou. Bolesti hlavy mohou být vyvolány řadou věcí, takže pochopení toho, jak přerušit cyklus, může být obrovským přínosem a skvělým způsobem, jak zlepšit kvalitu života.
LaylaBird / Getty ImagesSnížit stres
Stres je běžným spouštěčem většiny typů bolestí hlavy. Stres uvolňuje do krve hormony, které mohou ovlivnit způsob, jakým prožíváme bolest. Napětí svalů, skřípání zubů a ztuhlá ramena jsou další reakce na stres, které mohou zvýšit pravděpodobnost, že vás bude bolet hlava.
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení stresu ve vašem životě. Naučit se zjednodušovat si život řezáním věcí, které mohou čekat, a naučit se rozumně spravovat svůj čas, jsou dvě věci, které mohou být velkou pomocí. Udržujte si aktualizovaný seznam úkolů, který vám pomůže pracovat na jedné věci najednou. To vám také pomůže uspořádat si den.
Další velkou pomocí je naučit se „pustit“. Poznejte věci, které jsou mimo vaši kontrolu, a přestaňte se o ně starat. To může být součástí celkové úpravy postoje - kde se naučíte přetvářet své negativní myšlenky na pozitivní.
Naučte se relaxovat. Najděte si čas na procvičení hlubokého dýchání a zablokujte práci, i když jen na pár minut každý den. Také si dejte pauzu. Někdy musíte odejít ze stresových situací, abyste znovu získali soustředění a perspektivu, a útěk také rozptýlí stres.
Procvičujte „zdravé bydlení“. Snažte se jíst správně a cvičit. Existují některé formy extrémního cvičení, které mohou způsobit bolesti hlavy, proto buďte opatrní. Je-li to vhodné, hodně se zasmejte, což způsobí krátké uvolnění endorfinu neboli „šťastného hormonu“, což může vést k tomu, abyste se cítili lépe.
Upravte svůj jídelníček
Existuje mnoho dietních spouštěčů bolesti hlavy, zejména potravin s vysokým obsahem aminokyseliny tyraminu. Zde je seznam běžných stravovacích spouštěčů:
- Kofein (snižte příjem pomalu, abyste zabránili bolesti hlavy při odskoku)
- Starší, uzené nebo nakládané maso (jako salám nebo feferonky)
- Starší sýry (modré, brie, švýcarské atd.)
- Hrášek sněhový
- Fava fazole
- kysané zelí
- Kyselé okurky
- Olivy
- Fermentované sójové výrobky (miso, sójová omáčka, teriyaki omáčka)
- Ořechy nebo ořechové výrobky
- Alkoholické nápoje
- MSG
- Dusičnany a dusičnany (vyskytují se převážně ve zpracovaných masách)
- Droždí
Postupně vylučujte z jídelníčku potraviny, abyste zjistili, zda existuje dietní spoušť pro vaše bolesti hlavy.
Monitorování expozice estrogenu
Estrogen je hlavním ženským hormonem a silným spouštěčem migrény u některých žen. Pokud užíváte doplněk estrogenu nebo léky obsahující estrogen - jako jsou perorální antikoncepční pilulky - prodiskutujte, jak to může souviset s bolestmi hlavy, s osobním lékařem.
Přestat kouřit
Nikotin a další chemikálie v cigaretovém kouři mohou vyvolat a zhoršit příznaky bolesti hlavy. Pokud jste kuřák, prozkoumejte možnosti ukončení. To nejen sníží pravděpodobnost vzniku bolestí hlavy, ale také zlepší další oblasti vašeho zdraví.
Užívejte profylaktické léky
V některých případech je nutná denní léčba, aby se zabránilo rozvoji bolestí hlavy. Beta-blokátory, antidepresiva, blokátory kalciových kanálů a antikonvulziva jsou všechny léky, které se někdy používají k prevenci bolesti hlavy. Diskutujte o možnostech společně s lékařem a určete nejlepší postup pro vás.
