Zprávy pro spotřebitelehodnotí cvičení jako nejúčinnější léčbu bolesti zad. Od břišních svalů až po zádové svaly jsou posilování a protahování součástí téměř každého programu rehabilitace zad. Tento seznam popisuje některé z hlavních typů cvičebních programů, které mohou pomoci zmírnit bolesti zad.
Jóga
Inti St Clair / Blend Images / Getty Images
Dělá jógu pěstuje rovnováhu mezi pružností a silou svalů těla, často skutečným viníkem bolesti zad. Lidé s bolestmi zad musí být při cvičení obzvláště opatrní. I když jóga může trpícím bolestem zad nebo šíje přinést mnoho výhod, může mít svá úskalí. Vytvořte cvičení jógy, které zohlední, proč máte bolesti zad a kolik jich je. To znamená pochopit svůj stav, být ochoten upravit výuku jógy tak, abyste při práci neměli bolesti, a vědět, které pózy přeskočit, aby se vaše příznaky nezhoršily.
Základní výcvik stabilizace
Stabilizace jádra, síla jádra a podpora jádra jsou hesla, která znamenají skoro totéž. V posledních několika desetiletích výzkum ukázal, že posilování hlavních svalů těla je vynikajícím způsobem, jak podporovat vzpřímené držení těla a dobré vyrovnání, stejně jako snížit bolest zad nebo šíje.
Rehabilitační kliniky stále častěji dávají pacientům se zády a krkem základní posilovací cvičení jako domácí programy. Ve světě fitness došlo k explozi nových typů programů, z nichž mnohé jsou věnovány základní práci. A i když máte spoustu možností, je to dobrá věc, protože trpíte bolestmi zad nebo krku, musíte si být jisti, že váš program vyhovuje vám a vašemu stavu a že váš instruktor je řádně kvalifikován.
Vodní cvičení
Vodní cvičení, také známé jako vodní terapie, využívá jedinečné vlastnosti vody k posílení zadních svalů, zvýšení flexibility a snížení bolesti. Být ve vodě poskytuje podporu a beztíže, což snižuje tlak na klouby způsobený váhovým nesením a / nebo cvičením na zemi. Podpůrné vodní prostředí je takové, ve kterém je snížena bolest zad, což z něj činí vynikající volbu pro lidi s artritidou nebo se zraněnými při hojení.
Vztlak vody může podpořit vaše tělo při pohybu kloubů, což pomáhá zvýšit rozsah pohybu kloubů. Odpor, nazývaný také drag, vám pomůže posílit svaly. A být ve vodě je pro mnoho lidí příjemné a zábavné, což zvyšuje motivaci cvičit.
Egoscue metoda
Egoscue je netradiční systém cvičení, jehož cílem je obnovení přirozených pohybových schopností těla. Vývojář metody, Pete Egoscue, tomu říká „návrhový pohyb“. Při práci na designovém pohybu pomocí cvičení E-cises, cvičení, která tvoří metodu, můžete vyřešit svou chronickou muskuloskeletální bolest. Metoda Egoscue pomohla mnoha lidem s bolestmi zad, včetně elitních sportovců, jako je Jack Nicklaus.
Protahování a cvičení v práci
S tolika typy formálních cvičebních programů a metod je snadné zapomenout na to, že si prostě budete mít čas na den na protahování a posilování zad a klíčových oblastí, které to ovlivňují. Pokud pracujete u počítače, odborníci doporučují každých 20 minut si udělat krátkou přestávku, aby vám pomohli vyrovnat se s dopady imobility spojené s vaší prací. Dokonce i ti s aktivnějšími profesemi se mohou dostat do pohybových kolejí, což může způsobit nerovnováhu síly ve svalových skupinách a snížit flexibilitu. Pěkné na stolním cvičebním programu je, že si každý můžete jeden injekčně aplikovat tak často. Kromě komplexního cvičebního plánu ke snížení bolesti zad by měl být proveden program cvičení na stole. Nemělo by to nahradit.
Řešení bolesti zad Multifidus
TheŘešení bolesti zad Multifidusautor: Jim Johnson, P.T. je kniha s cvičebním programem pro osoby trpící chronickými bolestmi zad. Tento program je založen na důkazech, že jeden konkrétní zádový sval, multifidus, hraje roli téměř ve všech neuronálních bolestech zad. Vzhledem k tomu, že knihu napsal autorizovaný spojenecký zdravotnický pracovník, nabízí vynikající základní informace o tom, jak a proč program funguje, a také o tom, jak se mohou zákazníci vyzbrojit znalostmi o léčbě bolesti zad.
-for-osteoarthritis.jpg)
