Sex se špatnými zády není na smích. Výzkum naznačuje, že ne méně než 37% dospělých s bolestmi dolní části zad má během sexu určitou úroveň obtíží. Kromě toho až 7% uvádí, že bolesti dolní části zad výrazně omezily jejich sexuální život.
Pokud přemýšlíte, jak mít sex se špatným zadem, musíte nejprve pochopit různé příčiny bolesti zad a jak držení těla přímo a nepřímo ovlivňuje bolest. To platí zejména pro lidi s problémy s disky, včetně herniovaných disků a zasunutých disků.
Posuďte, kdy vás bolí záda
Bolest zad způsobená problémy s diskem se obvykle zvyšuje, kdykoli se ohnete dopředu (označuje se to jako spinální flexe). Ohnutí páteře v opačném směru (prodloužení páteře) může pomoci zmírnit tuto bolest. Většina z nás to nazývá „vyklenutím zad“.
Je tedy logické, že sexuální polohy, které buď minimalizují flexi nebo zvětšují extenzi, mohou pomoci snížit bolest během sexu. Při vytváření plánu začněte tím, že určíte, jak moc můžete bez bolesti vyklenout nebo ohnout páteř. To vám může říci jednu z několika věcí:
- Pokud máte významnou bolest v obou směrech, budete se muset zaměřit na polohy, které stabilizují záda.
- Pokud můžete trochu ohnout páteř bez výrazné bolesti, musíte se soustředit na pohyb pánve a zároveň držet záda rovně.
- Pokud se nemůžete vůbec ohýbat, existují věci, které váš partner může udělat a které vám umožní zůstat v klidu během orálního, vaginálního nebo análního sexu.
Ať už máte jakýkoli stav páteře, zůstat uvolněně je klíčem k zabránění bolesti. Stres a úzkost téměř vždy způsobují napínání svalů a kontrakce, které bolest spíše zesilují než minimalizují.
Sexuální pozice pomáhají minimalizovat bolesti zad
Existuje řada pozic a triků, které mohou účinně minimalizovat bolesti zad během sexu. Pokud máte tendenci používat stejnou pozici se svým partnerem, některé z nich mohou být zpočátku trochu trapné. Když o nich budete předem diskutovat, můžete se během sexu cítit lépe a snížit riziko zranění.
Doporučené polohy jsou zvláště cenné u starších párů, u nichž mohou bolesti dolní části zad postupovat. To platí zejména pro ženy po menopauze, u nichž je větší pravděpodobnost bolesti dolní části zad ve srovnání s muži stejného věku.
Misijní pozice
Když jste v misijní pozici jako spodní (vnímavý) partner, můžete si podepřít spodní část zad tím, že si pod ni položíte svinutý ručník. To pravděpodobně udrží mírný oblouk v krku.
Udržování mírné klenby je lepší než udržovat záda rovnou. Plochá záda tlačí pánev mírně dopředu, což způsobuje větší flexi, než byste čekali.
Partner nahoře
Misionářská poloha může být pro vrchního (vkládacího) partnera méně pohodlná, protože vás nutí ohýbat a prodlužovat páteř. Jedním ze způsobů, jak stabilizovat záda, aby byl vnímavý partner nahoře, zatímco vy ležíte na zádech.
Musíte však dávat pozor, aby váš partner neodskočil příliš energicky. To může vaši pánev vtlačit do matrace a způsobit flexi páteře. Jedním ze způsobů, jak se tomu vyhnout, je umístění pevné desky pod hýždě a dolní část zad. To vám pomůže udržet záda rovně, zatímco podkladová matrace funguje jako tlumič nárazů.
Sedět a klečet
Pokud jste vnímavým partnerem, bolesti se často můžete vyhnout tím, že sedíte partnerovi na klíně. Získáte tak určitou kontrolu nad polohou zad. Další možností je klečet, když si opíráte váhu o lokty. V této poloze máte prostor, abyste si mohli přizpůsobit záda, když do vás partner vchází zezadu.
Sedět na židli může být také přínosem pro špičkového partnera. Stabilizuje záda a minimalizuje flexi, i když se vkládací partner pohybuje energicky.
Klečení může být pro špičkového partnera problematičtější, zvláště pokud je matrace měkká. S tím se dá zabránit bolesti zad u všech čtyř partnerů, kteří provádějí veškerý pohyb a tlačí tam a zpět do vkládacího partnera.
Pozice lícem dolů
Ležení na břiše vám automaticky dá záda do oblouku. Množství klenby z této pozice můžete ovládat několika způsoby. Chcete-li přidat další oblouk, začněte umístěním polštáře pod hruď. Pokud to neposkytuje dostatečné prodloužení páteře, opřete se o lokty. Chcete-li snížit míru klenby v zádech, položte si polštář pod břicho.
Pokud jste vrchním (vkládajícím) partnerem a váš partner je na matraci obrácen lícem dolů, můžete minimalizovat pohyb zad tím, že umístíte polštář pod pánev svého partnera. Tím lépe odhalíte pochvu nebo konečník a nenutí vás to ohýbat záda tak silně, jako když tlačíte dopředu.
.jpg)
