Fibromyalgie může být obtížně zvládnutelná, ale existují důkazy, že určité změny ve stravování mohou prospět lidem žijícím s touto chronickou bolestivou poruchou. Co přesně by mohlo pomoci, se může lišit od člověka k člověku, ale někteří zaznamenali zlepšení se zvýšeným příjmem antioxidantů a omega-3 mastných kyselin a sníženou konzumací potravinových alergenů a lepku.
Ačkoli je výzkum podporující používání stravy u fibromyalgie celkově nízký, hodnocení zveřejněné v roce 2019Annals of Medicineuvedli, že dieta přinesla pozitivní výsledky v pěti ze sedmi hodnocených studií. To zahrnovalo lepší spánek, snížení deprese a úzkosti a lepší celkovou kvalitu života.
Na druhou stranu zůstává dopad stravy na příznaky fibromyalgie (jako je bolest, únava, zácpa a „duševní mlha“) nejasný. Některé diety se jeví jako schopné zmírnit bolest v různé míře, zatímco jiné pomáhají snižovat zánět, který nemoc komplikuje (spíše než řídí).
Nakonec neexistuje ani jedna „dieta fibromyalgie“. Místo toho dietologové obvykle kombinují klíčové prvky různých diet, aby přizpůsobili efektivní přístup pro vás jako jednotlivce. Proces často začíná eliminační dietou, která vám poskytne čistou břidlici, abyste zjistili, které potraviny vyvolávají specifické příznaky fibromyalgie.
Diskusní průvodce pro lékaře o fibromyalgii
Získejte našeho tisknutelného průvodce pro další schůzku s lékařem, který vám pomůže klást správné otázky.
Výhody
Předpokládá se, že dieta zlepšuje příznaky fibromyalgie odstraněním některých spouštěčů, které přímo podněcují bolest, a zajišťuje odpovídající výživu. Další výhody jsou nepřímé, včetně zmírnění psychiatrických příznaků, které mají fyzické a psychologické složky.
Eliminace spouštěčů
Přesná příčina fibromyalgie není známa, ale je pravděpodobné, že je způsobena více než jedním faktorem. Mezi nimi je známo, že příznaky způsobují dietní faktory, jako je obezita nebo strava s vysokým obsahem tuku.
Někteří vědci se domnívají, že nadváha a některé tuky přímo nebo nepřímo působí oxidační stres na nervové buňky, což způsobuje jejich spontánní střelbu. Jíst potraviny bohaté na antioxidanty, jako je vitamin C, vitamin E, beta-karoten a resveratrol, může dojít k úlevě od vynechávání motorických neuronů.
Existují určité důkazy podporující teorii. Studie z roku 2016 zveřejněná vInternational Journal for Vitamin and Nutrition Researchtvrdí, že lidé s fibromyalgií, kteří jedli stravu bohatou na antioxidanty (konkrétně potraviny s vysokým obsahem polyfenolů, jako je káva, červené ovoce, hrušky a tmavá čokoláda), měli méně citlivých míst a lepší kvalitu života.
Další studie publikovaná vBiologický výzkum pro ošetřovatelstvív roce 2017zkoumali účinky extra panenského olivového oleje (EVOO) u lidí s fibromyalgií. Podle vyšetřovatelů si EVOO vedla při zmírňování oxidačního stresu lépe než jiné druhy olivového oleje. Rovněž zlepšila skóre tělesných a duševních funkcí v dotazníku sebehodnocení.
Naproti tomu se zdá, že některé potraviny mají „proalgetický“ účinek, což znamená, že vyvolávají bolest senzibilizací receptorů bolesti známých jako nociceptory.
Studie z roku 2016 vOdborná recenze Neurotherapeuticszjistili, že čtyři proalgetické látky s větší pravděpodobností vyvolávají příznaky fibromyalgie:
- Kofein
- Aspartam
- Glutamát sodný (MSG)
- Kyselina arachidonová (nachází se v mase, vaječných žloutcích a krevetách)
Ne všichni však zaznamenali zlepšení, když byly tyto látky odstraněny ze stravy.
Řešení nutričních nedostatků
V některých případech může být fibromyalgie způsobena spíše nedostatkem živin než příjmem určitých látek. Studie ve skutečnosti již dlouho naznačují, že lidé s fibromyalgií mají větší pravděpodobnost nedostatku vitamínů a minerálů, zejména vitamínu D a B12.
Jak tyto nedostatky přispívají k fibromyalgii, není známo, ale předpokládá se, že zvýšený příjem těchto a dalších živin může snížit výskyt a / nebo závažnost příznaků fibromyalgie.
Zlepšení psychiatrických příznaků
Deprese, úzkost a další poruchy nálady jsou běžné u lidí s fibromyalgií. Není jasné, zda jsou přímo podněcovány nemocí, nebo se jednoduše vyskytují jako reakce na ni. Studie zkoumající asociaci naznačují, že potraviny ve skutečnosti hrají klíčovou roli.
Studie z roku 2017 zveřejněná vČasopis Akademie výživy a dietetikynalezenože určitá jídla dokázala ovlivnit náladu u 486 žen s fibromyalgií. Podle celoročního vyšetřování byla pravidelná konzumace ovoce, zeleniny a ryb spojena s lepším stavem duševního zdraví, přičemž nejlepší celkové výsledky přinesly dva až pět týdenních porcí ryb.
Naopak, raná studie publikovaná vKlinická revmatologiedospěl k závěru, že zpracované maso a sladené nápoje byly spojeny s vysokou mírou deprese u lidí s fibromyalgií. Předpokládá se, že významně přispívá nedostatek vitaminu D, běžný u lidí, kteří konzumují velké množství zpracovaných potravin a cukru.
Navzdory zjištěním se předpokládá, že zvýšený příjem ovoce, zeleniny, ryb a vitaminu D - stejně jako snížení nasycených tuků a jednoduchých sacharidů - pozitivně ovlivňuje náladu u lidí s fibromyalgií nebo bez ní.
Zda tyto dietní změny nabízejí zvláštní výhody lidem s fibromyalgií, je třeba ještě zjistit.
Jak to funguje
Postupem času si mnoho lidí s tímto onemocněním začíná uvědomovat, že konzumace určitých potravin se shoduje s výskytem příznaků fibromyalgie. Někteří provádějí změny ve stravě ještě předtím, než to navrhne lékař.
Zatímco šťourání ve vaší stravě obvykle není škodlivé, zahájení eliminační diety by mělo být pod dohledem registrovaného dietetika nebo lékaře. Eliminační diety se zaměřují na konkrétní potraviny podezřelé ze vzplanutí fibromyalgie. Proces vylučování může zahrnovat jednu potravinu najednou nebo více najednou.
Během eliminační fáze jsou podezřelé spouštěcí potraviny zcela odstraněny z vaší stravy. Tato fáze může trvat kdekoli od 21 dnů do šesti týdnů.
Během fáze znovuzavedení se každé jídlo na omezeném seznamu přidává zpět do stravy, po jednom. Potravinový deník vám pomůže sledovat, které potraviny vyvolaly příznaky fibromyalgie.
Toto cvičení vám také pomůže odhalit další problémy, které mohou napodobovat fibromyalgii, ale jednoduše se vyskytují společně. Pokud si například všimnete, že gastrointestinální příznaky, jako je zácpa, se vyskytují pouze při konzumaci mléčných výrobků, může být příčinou spíše nesnášenlivost laktózy než fibromyalgie. Řízení této nezávislé příčiny alespoň jednoho nebo některých vašich příznaků vám může přinést další úlevu.
Kromě dietních spouštěčů váš lékař posoudí, zda splňujete doporučený dietní příjem základních živin, a podle toho upraví vaši stravu.
Doba trvání
Každý, kdo trpí fibromyalgií, bude reagovat odlišně na změny ve stravě. Někteří lidé si mohou hned všimnout rozdílu; pro ostatní mohou vylepšení nastat pomalu nebo vůbec.
Jakmile zjistíte, které potraviny zhoršují nebo zhoršují vaše příznaky, můžete sestavit dietní plán, který vám pomůže udržet příznaky pod kontrolou. Měli byste to udělat na základě doporučení svého lékaře nebo dietetika, abyste zajistili, že strava je zdravá a vyvážená.
Mělo by se také vzít v úvahu trvání stravy. V některých případech budete možná potřebovat dietu pouze v případě, že se objeví příznaky nebo u vás hrozí zvýšené riziko vzplanutí (například když jste nemocní nebo jste ve stresu). U jiných lidí mohou být změny trvalé a vyžadují přísné dodržování stravovacího plánu.
Co k jídlu
Jídlo, které můžete jíst, se bude lišit podle výsledků eliminační diety, i když existují některé, které mají tendenci být upřednostňovány, a ty, u nichž existuje podezření, že vyvolávají příznaky fibromyalgie.
Pokud plánujete do své stravy přidat něco nového, začněte s co nejmenším množstvím, abyste viděli, jak reagujete. Kromě toho si vždy přečtěte štítky na výrobcích a zkontrolujte, zda neobsahují skryté přísady, které vám mohou způsobit příznaky.
Vyhovující potravinyČerstvé ovoce a zelenina (bio)
Tučné ryby (losos, tuňák)
Chudá drůbež (bez kůže)
Ořechy (vlašské ořechy, mandle, pekanové ořechy)
Len, chia, slunečnicová semínka
Extra panenský olivový olej
Fazole, luštěniny, čočka
Celá zrna (chléb, cereálie, krekry, těstoviny)
Oříškové máslo (mandlové, kešu)
Vejce nebo alternativy vajec (podle tolerance)
Řecký jogurt s nízkým obsahem cukru, nízkým obsahem tuku nebo jogurt bez mléčných výrobků
Alternativy mléka bez mléka (rýže, mandle, oves)
Hnědá rýže a quinoa
Vegetariánské hamburgery / náhražky masa
Čerstvé bylinky a koření
Hořká čokoláda (s mírou)
Rafinovaná bílá mouka (chléb, těstoviny, krekry)
Sladké krabicové cereálie a müsli
červené maso
Smažené jídlo a rychlé občerstvení
Mléčné výrobky (mléko, sýr)
Tavené maso (klobása, slanina, párky v rohlíku, obědové maso)
Soubory cookie, koláče, koláče a pečivo
Zmrzlina, pudink a pudink
Mražená jídla a občerstvení
Balené svačiny
Instantní nudle a těstoviny
Ovesné vločky s přídavkem cukru
Sušené ovoce
Rostlinné oleje
Bramborové lupínky, praclíky a mikrovlnná trouba
Máslo, margarín, pokrmový tuk a sádlo
Komerční zálivka, marinády a koření
Koblihy, vdolky, rohlíky a croissanty
Sodovky a energetické nápoje
Ovocný džus s cukrem
Bonbón
Kofeinované nápoje (káva, čaj)
Umělá sladidla (např. Aspartam)
Potravinářské přídatné látky (včetně MSG)
Ovoce a zelenina: Někteří lidé s fibromyalgií dávají přednost organickým produktům, aby se vyhnuli působení chemikálií, včetně pesticidů a hnojiv. Dokonce i neekologické ovoce a zelenina jsou výživným doplňkem každé stravy bohaté na vlákninu. Pokud máte určité gastrointestinální příznaky, jako je zácpa, může obvykle pomoci zvýšený příjem vlákniny.
Mléko a mléčné výrobky: Někteří lidé s fibromyalgií musí omezit nebo vyloučit kravské mléko a jiné mléčné výrobky. Existuje spousta nemléčných možností, z nichž si můžete vybrat, včetně rýže, sóji, mandlí a ovesného mléka. Můžete dokonce najít jogurty a krémové dezerty vyrobené z nemléčných alternativ nebo nemléčné „sýry“ vyrobené z kešu ořechů nebo tofu.
Zrna: Obecně platí, že si vyberte celozrnný chléb, cereálie, krekry a těstoviny před těmi z rafinované bílé mouky. Místo pšeničných těstovin zkuste bezlepkové těstoviny vyrobené z kukuřice nebo vegetariánských „nudlí“ vyrobených pomocí spiralizátoru. Vyvarujte se koláče, sušenky, vdolky a další pečivo s vysokým obsahem sacharidů a cukru. Pečivo vyrobené z celých zrn, mléčných náhražek a výživných semen (jako jsou chia semínka nebo lněná semínka) jsou mnohem zdravější možnosti.
Bílkoviny: Pokud se rozhodnete do své stravy zahrnout živočišné bílkoviny, rozhodněte se pro drůbež bez kůže nebo tučné ryby (jako je losos nebo tuňák). Kromě omezení červeného masa se vyvarujte zpracovaného masa, jako jsou párky v rohlíku, klobása, salám a polední maso. Nejen, že jsou tyto potraviny s vysokým obsahem solí a trans-tuků, ale jsou také jedním z nejčastěji uváděných spouštěčů fibromyalgie. Ořechy, ořechová másla, tofu, fazole, luštěniny, vaječné bílky a vegetariánské alternativy masa jsou vynikajícími zdroji bílkovin bez masa.
Dezerty: Sladká jídla jsou běžným spouštěčem vzplanutí fibromyalgie. I když přímo nezpůsobují příznaky, užívejte si pochoutky s mírou nebo se místo toho rozhodněte pro čerstvé ovoce. Dokonce i nízkotučné dezerty bez cukru mohou způsobit problémy, pokud obsahují rafinovanou mouku, máslo a náhražky cukru, jako je aspartam.
Nápoje: Kofeinované nápoje, jako je káva, čaj a soda, mohou být pro lidi s fibromyalgií problematické. Bylinné čaje mohou být lepší a bezpečnější variantou. Seltzerova voda, kokosová voda a neslazené ovocné šťávy jsou skvělou alternativou k nealkoholickým nápojům. Pokud konzumujete alkohol, zkuste snížit příjem, zejména sladké koktejly a piva s vysokým obsahem sacharidů.
Vyzkoušejte mini jídla
Zvažte změnu doby a velikosti jídla, abyste zjistili, zda se vaše příznaky zlepšují. Přejídání působí na tělo stres, který může vyvolat vzplanutí. Místo toho, abyste jedli tři velká jídla denně, zkuste konzumovat čtyři až šest menších jídel rozložených po celý den.
Tipy na vaření
Čerstvé jídlo je základem každé zdravé výživy.Kdykoli je to možné, rozhodněte se pro saláty a dezerty z čerstvého ovoce a vyvarujte se smažení na jakémkoli tuku. Místo smetanových omáček a majonézy zkuste jídlo dochutit čerstvými bylinkami, kořením, salsou a nízkotučným vinaigretem. Maso grilujte s minimálním množstvím oleje (pomocí lahve s rozprašovačem k jemnému potažení pokrmu) a zkuste namíchat nebo uvařit drůbež nebo ryby spíše než na pánvi.
Podobně namísto smažení vajec zkuste mikrovlnnou troubu, pytláctví nebo dokonce pečení. Vaječné bílé a vaječné alternativy lze použít samostatně jako základ zdravé omelety.
Mnoho čerstvých bylin a koření je plné antioxidantů, zatímco kurkuma, česnek, kmín a zázvor mají protizánětlivé vlastnosti. S tím se říká, že pokud máte gastrointestinální příznaky, může být přidání koření do vašich jídel dráždivé. Používejte je střídmě.
Modifikace
Se změnou stravovacích potřeb se může změnit i vaše citlivost na některá jídla. Pokud se snažíte otěhotnět nebo zhubnout, mohou být nutné další dietní zásahy. Totéž platí, pokud jste těhotná nebo kojíte. Nejen, že jsou vaše nutriční potřeby větší, ale vaše tělo bude vždy pod větším stresem, což zvyšuje riziko vzplanutí.
Stejně jako onemocnění může vyvolat příznaky, může nekontrolovaný vysoký krevní tlak a cukrovka přímo ovlivnit vaše riziko vzplanutí fibromyalgie. Dokud nebudete lépe schopni tyto podmínky dostat pod kontrolu, možná budete muset být obzvláště opatrní, co jíte.
Pokud se setkáte s jakoukoli významnou změnou ve vašem zdraví nebo zdravotních postupech (včetně nového programu cvičení nebo hubnutí), informujte svého lékaře. I pozitivní změny mohou vyvinout stres, který vyvolává příznaky fibromyalgie.
V případě potřeby lze provést úpravy léčebného plánu.
Úvahy
Na vaše rozhodnutí týkající se vaší stravy mají vliv - a mohou mít vliv - všechny různé aspekty vašeho života. Jídlo je nedílnou součástí vašeho rodinného, pracovního a společenského života a přímo ovlivňuje vaši fyzickou a emoční pohodu.
Změna může být těžká, ale místo toho, abyste se zaměřili na to, co nemůžete jíst, přemýšlejte o tom, jak budou změny prospěšné pro všechny různé stránky vašeho života.
Obecná výživa
Strava zaměřená na celé potraviny a vyhýbající se zpracovaným potravinám bude obecně zdravá. To ale neznamená, že strava bude nutně vyvážená.
Vyvážená strava je ta, která dodává tělu všechny živiny, které potřebuje pro správné fungování. Každé jídlo by mělo kombinovat bílkoviny, tuky, sacharidy, ovoce a / nebo zeleninu a mléčné výrobky ve specifických poměrech.
Ve většině západních diet se spotřebuje příliš mnoho bílkovin a sacharidů, zatímco s ovocem a zeleninou se zachází spíše jako s nápadem. U vyvážené stravy je opak pravdou.
Podle USDA by zdravé a vyvážené jídlo mělo sestávat z následujících poměrů:
- Protein: jedna čtvrtina vašeho talíře
- Sacharidy: jedna čtvrtina vašeho talíře
- Zelenina a / nebo ovoce: polovina talíře
Udržujte většinu svých tuků nenasycených, podle potřeby je používejte střídmě.
Bezpečnost
Lékař může předepsat léky, které vám pomohou kontrolovat příznaky fibromyalgie. Mohou zahrnovat analgetika a gabapentin, sedativa a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).
Potraviny mohou ovlivnit, kolik z těchto léků funguje. Například:
- Některé typy gabapentinu (Gralise a Horizant) by se měly užívat s jídlem, zatímco jiné (jako Neurontin) se mohou užívat s jídlem nebo bez jídla.
- SSRI by měly být také užívány s jídlem, ale mohou způsobit nervozitu, pokud jsou kombinovány s kofeinem.
- Sedativa, jako je Halcion (triazolam), mohou interagovat s grapefruitem, což zvyšuje riziko nežádoucích účinků.
- Tylenol (acetaminofen) v kombinaci s alkoholem může způsobit poškození jater.
Bylinné léky mohou také interagovat s léky na fibromyalgii. Mezi příklady patří kava kava a sedativa jako Xanax (alprazolam) a třezalka tečkovaná a SSRI jako Prozac (fluoxetin) a Zoloft (sertralin).
Znalost toho, jak potraviny ovlivňují léky na fibromyalgii, může pomoci zabránit interakcím a zároveň zajistit optimální reakci na léčbu.
Flexibilita
Některé způsoby stravování jsou méně zdravé, ať už máte fibromyalgii nebo ne. Mezi nimi jsou hlavně restaurace s rychlým občerstvením a rodinnými řetězci, u kterých je pravděpodobné, že nezklamou vaši stravu.
Ať už jste kdekoli na večeři, podívejte se na jídelní lístek online a pokud je to možné, předem si vyberte jídla, která můžete jíst. Můžete se také rozhodnout navštívit restaurace, které vaří na objednávku a zanechají všechny ingredience, které považujete za problematické.
Abyste se vyhnuli frustraci, zavolejte do restaurace předem a dejte jim vědět o vašich stravovacích problémech. Pokud zavoláte dostatečně včas, v mnoha případech nabídnou návrhy nebo dokonce připraví speciální objednávku.
Podpora a komunita
Život s fibromyalgií je stejně emocionální cesta jako fyzická. I když vám lékař a odborník na výživu může odpovědět na mnoho vašich otázek a obav, možná budete cítit potřebu mluvit s ostatními, kteří vědí z první ruky, co prožíváte.
Skupiny na podporu fibromyalgie často najdete u svého lékaře nebo neziskových organizací, jako je Národní asociace pro fibromyalgii a chronickou bolest (NFMCPA). Na Facebooku existují také online podpůrné skupiny komunity a živé neformální skupiny organizované na Meetup a dalších sociálních platformách.
Podpora rodiny a přátel je stejně důležitá. Čím více toho o fibromyalgii chápou a proč jsou vaše dietní omezení nezbytná, tím snazší je denní jídlo a výlety.
Vedlejší efekty
Když provádíte významné změny ve stravě, není neobvyklé, že se u vás vyskytnou problémy s vyprazdňováním. Většina z nich je krátkodobá a mají tendenci se rozřešit, jakmile se vaše tělo přizpůsobí nové rutině. Zatímco zácpa je běžná, zvýšený příjem vlákniny může také způsobit výtok z stolice, nadýmání a plyn.
Nedávejte dietu, pokud se vám stane několik dní nebo týdnů nepohodlí. Místo toho najděte způsoby, jak zvládat příznaky. To může zahrnovat doplněk vlákniny a pití dalších tekutin, pokud máte zácpu nebo konzumujete dietu BRAT, která vám pomůže vázat rýmu.
Pokud se gastrointestinální příznaky nevyřeší, poraďte se s lékařem. Pokud pro vaše příznaky neexistuje jiné vysvětlení, jsou pravděpodobněji způsobeny nerovnováhou ve vaší upravené stravě.
Náklady
Z praktického hlediska může být dobré stravování s fibromyalgií někdy nákladné, zejména pokud jde o čerstvé ryby a libové maso. Chcete-li snížit náklady, přidejte do svého týdenního menu konzervovaného tuňáka nebo sardinky a hromadně nakupujte hovězí nebo kuřecí maso a skladujte je v mrazáku. Mražený hrášek, kukuřice, broskve a míchané bobule také skvěle šetří náklady.
Fibromyalgie Dieta vs. jiné diety
Vzhledem k tomu, že neexistuje žádná stanovená dieta s fibromyalgií, mnoho lidí bude kombinovat prvky z několika různých plánů pro zvládnutí jejich příznaků. Nejoblíbenějšími plány pro lidi s fibromyalgií jsou nízko FODMAP, bezlepková a rostlinná strava.
Dieta s nízkým obsahem FODMAP
Studie z roku 2017 v portugalském časopiseNutricion Hospitalariazkoumali výhody stravy s nízkým obsahem FODMAP pro lidi s fibromyalgií. FODMAP je zkratka profermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly, což jsou druhy cukru nebo cukerných alkoholů, které se štěpí bakteriemi v tlustém střevě. FODMAP se přirozeně vyskytují v určitých potravinách a běžně se používají jako přísady do potravin.
Podle vědců došlo u 38 dospělých s fibromyalgií k výraznému snížení bolesti po čtyřdenní stravě s nízkým obsahem FODMAP. U některých účastníků studie navíc došlo ke snížení hmotnosti a indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Pokud uvažujete o dietě s nízkým obsahem FODMAP, informujte svého lékaře nebo dietetika. Jakkoli může být přístup přínosný, je často těžší dosáhnout vyvážené stravy vzhledem k vysoké nutriční hodnotě potravin s vysokým obsahem FODMAP.
Potraviny s nízkým obsahem FODMAPBanány
Borůvky
Hrozny
hnědý cukr
Stolní cukr
Máslo
Mandlové mléko
Brokolice
Mrkve
Brambory
hnědá rýže
Oves
Slunečnicová semínka
Jablka
Broskve
Ječmen
Pšenice
Zmrzlina
Margarín
Mléko
Sója
Vysoce fruktózový kukuřičný sirup
Miláček
Květák
Celer
Umělá sladidla končící na–Ol(jako sorbitol)
Bezlepková dieta
Podle studie z roku 2015 vRevmatologie Internationalexistují podobnosti mezi gastrointestinálními příznaky fibromyalgie a příznaky celiakie. Oba zahrnují abnormální fyziologické reakce na spouštění potravin. U celiakie je viníkem lepek nacházející se v pšenici a jiných obilných zrnech.
Existují důkazy, i když nedostatečné, že někteří lidé s fibromyalgií mají základní citlivost na lepek. V této fázi není jasné, zda je fibromyalgie rozšířením celiakie u těchto jedinců nebo zda jsou obě nemoci nezávislé a jednoduše sdílejí společný spouštěč.
Vzhledem k podobnostem mezi fibromyalgií a intolerancí lepku může být rozumné přidat lepek do seznamu možných spouštěčů v eliminační dietě.
Rostlinná strava
Časná studie publikovaná vDoplňková a alternativní medicína BMCnavrhl, že veganská nebo vegetariánská strava může pomoci snížit bolest fibromyalgie až o 46%.
Dvouměsíční studie zahrnovala vyvážený příjem bílkovin, sacharidů, tuků a živin pomocí surového ovoce, salátů, mrkvové šťávy, hlíz, celozrnných výrobků, ořechů, semen a šťávy z dehydrované ječmenové trávy. Z 20 účastníků, kteří se dostali až do konce procesu, dosáhlo 19 pozitivních výsledků.
Existuje několik veganských, vegetariánských a semi-vegetariánských diet, které je třeba zvážit, včetně:
- Středomořská strava
- Flexitariánská strava
- Makrobiotická strava
- Engine-2 Diet
- Ozdobte dietu
Slovo od Verywell
Léčba fibromyalgie je náročná a obvykle zahrnuje mnoho strategií, které vám společně pomohou cítit se co nejlépe. Pokud jste nezkoušeli změny ve stravě, zvažte spolupráci s lékařem nebo dietologem, abyste podstoupili tří až šestitýdenní eliminační dietu. Vyžaduje to odhodlání a soustředění na vaši část, bez „podvádění“ nebo náhlého zavádění nových potravin do vašeho plánu, ale mohlo by to pomoci. Ačkoli se vaše příznaky mohou, ale nemusí zlepšit ve stravě s fibromyalgií, vaše úsilí dodržovat její strategie stravování může prospět pouze vašemu celkovému zdraví.
Eliminační diety pro fibromyalgii
-is-treated.jpg)
