Proč jsou pro vás vysoké podpatky špatné

Nosit vysoké podpatky může být v módě a budete se cítit vyšší a svůdnější, ale za jakou cenu? Boty na vysokém podpatku mohou způsobit nepřeberné množství problémů s nohama a současně narušit stabilitu a zvýšit riziko zranění. Mezi nejběžnější potíže patří bolesti nohou, zad a nohou. Dlouhodobé užívání může dokonce způsobit strukturální změny v samotné noze, což vede k puchýřům, kladivům a dalším stavům, které mohou vyžadovat chirurgickou korekci.

Kromě zranění vysoké podpatky nadměrně zatěžují záda a dolní končetiny, což může výrazně ovlivnit držení těla, chůzi a rovnováhu.

Držení těla

Vysoký podpatek umístí nohu do plantarflexně (směrem dolů vysunuté) polohy, čímž zvyšuje tlak na přední část chodidla. To vás nutí přizpůsobit zbytek těla, abyste vyrovnali posun v rovnováze.

Protože se spodní část těla naklání dopředu, aby udržovala střed rovnováhy, musí se horní část těla opřít dozadu jako protizávaží. Výsledkem je vyřazení zarovnání vašeho těla, které vytváří spíše tuhou, nepřirozenou pozici než uvolněnou, neutrální.

Čím vyšší jsou podpatky, tím větší je účinek na vaše držení těla. I mezi zkušenými nositeli budou extrémně vysoké bodce nutit tělo ke snížení těžiště v bocích, což způsobí nepřirozené zakřivení v dolní části zad.

Chůze

Normální kroky zahrnují převrácení nohy od paty k míči a odtlačení prstů. Při chůzi na vysokých podpatcích vám plantarflexovaná poloha nohy brání v účinném odtlačování od země.

Tato nepřirozená změna polohy chodidla způsobí, že svaly flexoru kyčle budou tvrději pracovat, aby pohnuly tělo dopředu. Vaše kolena budou také muset zůstat více ohnutá, což způsobí, že vaše kolenní svaly budou pracovat tvrději než obvykle.

Opět platí, že čím vyšší máte podpatky, tím horší to bude. Pokud mají ženy na sobě velmi vysoké bodce, budou mít často dřevitou chůzi podobnou žirafě, zvláště pokud jejich záda, kolena a lýtka nemají sílu k vyrovnání nerovnováhy.

Zůstatek

Chůze ve vysokých botách může být jako chůze na kladině. Navigace v různých povrchech, nadmořských výškách a svazích vyžaduje hodně rovnováhy a přesnosti. Pokud se pohybujete rychle, budete muset ještě více zatížit koule nohou, abyste udrželi stabilitu. Chodením po špičkách riskujete poškození podkladových kostí a pojivových tkání.

Stilettos jsou obzvláště náročné, protože podpatky ve tvaru tyčinky vám poskytují malou oporu nebo stabilitu. Neodmyslitelně nutí vaši nohu a kotník do polohy v supinovaném (směrem ven), čímž zvyšují riziko pádů a zkroucení kotníků.

Podle výzkumu z Alabamské univerzity bylo v letech 2002 až 2012 na pohotovostech ve Spojených státech ošetřeno nejméně 123 355 poranění souvisejících s vysokými podpatky, zejména vyvrtnutí a natažení nohy nebo kotníku.

Zadní

Normální tvar křivky C hřbetu má sloužit jako tlumič nárazů, který snižuje zátěžové zatížení obratlů a pánve. Vysoké podpatky způsobují zploštění bederní páteře dolní části zad a nutí hrudní páteř střední části zad do hyperkřivené polohy.

Chcete-li to kompenzovat (zejména pokud jste celý den nosili paty a unavujete se), budete se muset předklonit, abyste uvolnili část tlaku na záda. Špatné vyrovnání vždy povede k nadužívání zádových svalů a zvýší riziko chronické bolesti zad.

Boky

Svaly flexoru kyčle se nacházejí na horní přední straně stehen. Nosení podpatků je nutí do trvalé flexované polohy. I když o tom můžete uvažovat jako o „cvičení“ kyčelních flexorů a souvisejících lýtkových svalů, chronické používání těchto svalů může způsobit jejich zkrácení a smrštění.

Kontrakce flexorů kyčle může vést k postupnému zploštění bederní páteře a rozvoji bolesti dolní části zad a kyčle.

Kolena

Osteoartróza kolene („artritida způsobená opotřebením“) je mnohem častější u žen než u mužů. Většinu viny lze přičíst přímo použití vysokých podpatků. Vysoké podpatky zvětšují vzdálenost od podlahy ke kolenům, což způsobuje nadměrný točivý moment kolena (síla rotace) a stlačení.

Na vysokých podpatcích přetrvávající ohnutá poloha kolena způsobí, že se holenní kost (holenní kost) otočí dovnitř, částečně kvůli rovnováze. Tato změněná poloha způsobuje stlačení mediálního (vnitřního) kolena, které je běžným místem osteoartrózy.

Pokud již máte osteoartrózu, nejlépe vám pomůže vyhnout se nošení vysokých podpatků nebo riskovat zrychlení poškození kloubů a malformací.

Kotníky

Vysoké podpatky omezují pohyb a sílu kotníku. Při nošení vysokých podpatků jsou lýtkové svaly (svaly gastrocnemius a soleus) zkráceny z důvodu nadměrné výšky, což způsobí ztrátu síly při pokusu pohánět nohu dopředu.

Změněná poloha kotníku může také způsobit kontrakci Achillovy šlachy, kde se připojuje k patní kosti (patní kosti). Častým důsledkem toho v průběhu času je zánětlivý stav známý jako inzerční Achillova tendonitida.

Chodidla

Když je noha umístěna v poloze dolů, bude vyvíjen značný tlak na plantární (spodní) část přední části chodidla. Tlak se bude zvyšovat souběžně s výškou paty.

Zvýšený tlak může také způsobit bolest nebo deformaci chodidla, jako jsou zoubky a neuromy. Supinace chodidla může také změnit zarovnání Achillovy šlachy a vést ke stavu známému jako Haglundova deformita (kostnaté zvětšení paty).

Vysoké podpatky také způsobí utažení šlach a vazů, které podporují oblouk. To může vést k bolesti v klenbě nohy, což je stav nazývaný plantární fasciitida.

Prsty na nohou

Nosením vysokých podpatků budou vaše prsty vtlačeny do špičky boty pouhou gravitační silou. Pokud je špička úzká, vaše prsty budou přitlačeny k sobě, což způsobí, že vnitřní a vnější prsty budou v neobvykle pevné poloze, známé jako kladivo. Dokonce i špička je širší, tlak na prsty a kůži může vést k nevzhledným kuřích, mozolům a puchýřům.

Slovo od Verywell

Dokud vysoké podpatky zůstanou módním prohlášením, je nepravděpodobné, že v dohledné době uvidíme ženy, které odhodí své Christian Louboutins nebo Jimmy Choos. Pokud se tedy rozhodnete připoutat si podpatky, musíte přijmout opatření ke zmírnění poškození.

Jak bezpečně nosit podpatky

• Rezervujte si vysoké podpatky pro zvláštní příležitosti.
• Pokud chcete do práce nosit podpatky, noste je v tašce a hned po příjezdu si je obujte.
• Během dne je občas sundejte, abyste se natáhli a uvolnili se.
• Jindy noste ploché boty s podpěrami stélky nebo podpatky, které nepřesahují 1½ palce.