Podřimuje a spí v noci

Může to být choulostivé téma, které může vyvolat zbytečné úzkosti nebo dokonce vinu: spánek. Zdřímnutí může být nádherným shovívavostí, každodenním morem nebo zdrojem obav z toho, jak by to mohlo ovlivnit váš noční spánek. Ačkoli NAP může zmírnit nedostatek spánku, může být škodlivý, pokud máte nespavost a zhoršovat to. Zjistěte více o vztahu mezi spánkem a nočním spánkem a o tom, zda se jim musíte vyhnout.

Načasování spánku a spánkových potřeb

Během 24 hodin se pod zdřímnutím rozumí kratší epizoda spánku, ke které dochází na rozdíl od nejdelšího období spánku přes noc. Zatímco Národní nadace spánku doporučuje každou noc spát zhruba osm hodin, průzkumy naznačují, že polovina lidí dostane méně než toto množství.

Zdřímnutí může být relativně krátké, může trvat jen několik minut, nebo se může prodloužit o několik hodin. Nejsilnější touha po denním spánku u dospělých nastává v polovině odpoledne, obvykle mezi 13:00. a 15:00

Proč dochází k odpolední ospalosti

Ospalost v odpoledních hodinách může být zvýšena v důsledku přirozeného klidu ve výstražném systému cirkadiánního rytmu, což jsou vnitřní hodiny vašeho těla. Když jste vzhůru, tento systém působí proti budování ospalosti spojené s akumulací chemické látky zvané adenosin. Čím déle zůstanete vzhůru, tím ospalejší budete, koncept zvaný spánková jízda.

Abychom to vyvážili, cirkadiánní rytmus vás udrží vzhůru a ve střehu. Varovný signál však nemusí být v polovině odpoledne dostatečně silný, aby během této doby překonal ospalost budovy. Pro mnoho lidí to vede k tendenci nebo touze zdřímnout si. Krátce nato, s nebo bez spánku, cirkadiánní signál zesílí a ospalost ustupuje až do spánku.

Děti často vyžadují zdřímnutí během dne až do věku 4 nebo 5 let. Dospělí si mohou dopřát ospalost, kterou zažívají odpoledne, a pokračovat v podřimování, pokud to jejich plán dovolí. To se stává častěji v důchodu.

Podmínky, které zvyšují ospalost

Touha odpoledne si zdřímnout může být silnější, pokud máte nedostatek spánku a spíte méně, než potřebujete, abyste se cítili dostatečně odpočatí. Většina dospělých potřebuje ke spánku sedm až devět hodin spánku v noci, aby se cítili odpočatí. Nadměrná denní spavost je nejčastějším příznakem deprivace spánku. Touha po zdřímnutí může být také výraznější, pokud máte špatnou kvalitu spánku kvůli neléčeným poruchám spánku, jako je spánková apnoe a narkolepsie.

Jak nespavost ovlivňuje zdřímnutí

Lidé se sklonem k nespavosti mohou mít obecně potíže se spánkem během spánku. Často hlásí, že si nemohou zdřímnout. Insomniacs se mohou popsat jako unavení, ale přesto se cítí drátěně. Zvýšený signál vzrušení, který v noci udržuje nespavosti vzhůru, jim také brání usnout během dne. Pokud si zdřímnou, jejich noční spánek bude pravděpodobně negativně ovlivněn.

Jak může naps narušit spánek

Existuje mnoho lidí, kteří si mohou zdřímnout bez nežádoucích účinků. To platí zejména v případě, že v noci nespíte dost, abyste splnili své spánkové potřeby. Tyto šlofíky vám mohou pomoci dohnat nedostatečný spánek, zmírnit ospalost a vyhnout se zdravotním účinkům deprivace spánku. Lidé s jinými poruchami spánku mohou být podobně schopni spát více během dne bez potíží s padáním nebo spánkem v noci. Spánek během dne však může u některých lidí ovlivnit noční spánek.

Zdřímnutí, která jsou delší, více než 30–45 minut nebo se vyskytují v blízkosti zamýšleného spánku, mohou ohrozit vaši schopnost v noci usnout nebo usnout. Tato výsledná nespavost je způsobena sníženou spánkovou jednotkou. Jak již bylo zmíněno výše, tím, že zůstanete vzhůru po delší dobu, roste touha po spánku se zvyšující se hladinou adenosinu. Spánek však může odstranit adenosin a další neurotransmitery, které způsobují ospalost. Výsledkem je, že po spánku se ospalost sníží.

Podle průzkumu Národní spánkové nadace uvedlo 11% respondentů zdřímnutí po většinu dní v týdnu. Zjištění naznačují, že u lidí se špatným spánkovým zdravím byla 1,5krát větší pravděpodobnost, že si během dne zdřímnou. Zloženie: 100% bavlna.

Krátké, časné zdřímnutí je nejlepší

Pokud si odpoledne zdřímnete, je to trochu jako stisknout reset na časovači, který řídí vaši schopnost vrátit se do režimu spánku. Krátký zdřímnutí, obvykle 15 až 20 minut, vás ovlivní méně než zdřímnutí, které trvá hodiny. Kromě toho vám zdřímnutí v časných odpoledních hodinách může trvat 10 hodin, během nichž si znovu vytvoříte touhu po spánku. Zdřímnutí v hodinách před spaním však může ztěžovat pozdější spánek.

Navíc, pokud potřebujete osm hodin spánku, abyste se cítili odpočatí, a spíte dvě hodiny odpoledne nebo večer, můžete přes noc spát méně, protože vaše tělo nemusí vyžadovat další spánek. Váš spánek se bude fragmentovat častějšími probouzeními a delšími obdobími probouzení v noci.

Slovo od Verywell

Pokud zjistíte, že se váš noční spánek po spaní stává obtížnějším, neměli byste si zdřímnout. Pokud požadujete časté nebo dlouhodobé zdřímnutí, měli byste zvážit, zda v noci spíte nebo ne. Pokud máte dostatek hodin, ale spánek stále není regenerační, měli byste si promluvit s odborníkem na spánek o poruchách, které mohou narušit kvalitu vašeho spánku.

Zdřímnutí může být báječné, ale pokud v důsledku toho trpíte nespavostí v noci, může se vám něco vyhnout.