U dospělých se ztráta sluchu považuje za deaktivaci, pokud jste zaznamenali ztrátu 40 decibelů (dB) v nejlepším sluchu, což je ekvivalentní zvuk, který se nachází v tiché místnosti. Za děti se považuje ztráta sluchu, když v knihovně zaznamenají ztrátu 30 dB nebo ekvivalent šeptání. Normální sluch dokáže rozeznat zvuky nejméně na 25 dB, což je ekvivalent méně než slabý šepot. Ztráta sluchu trpí na celém světě 360 milionů lidí, z nichž téměř 10 procent (nebo 32 milionů) tvoří děti. Některé případy ztráty sluchu jsou přirozené, jiným příčinám lze předejít. Mezi běžné příčiny ztráty sluchu patří:
- Genetické faktory
- Porodní komplikace
- Chronické ušní infekce
- Infekční choroby
- Některé léky a léky
- Nadměrný hluk
- Stárnutí
Ztráta sluchu u dětí se dá z velké části předcházet, přičemž asi 60 ze 100 případů je z preventabilních příčin. Ztráta sluchu je obrovským odlivem ekonomiky, což má za následek přibližně 750 miliard dolarů nákladů na zdravotní péči po celém světě. Preventivní metody jsou do značné míry účinné a mohou snížit tuto globální ekonomickou zátěž. Cvičení se ukázalo jako účinná preventivní metoda. Existují však případy, kdy cvičení může ve skutečnosti zvýšit riziko vzniku ztráty sluchu.
Tara Moore / Getty Images
Negativní účinky cvičení na sluch
Zatímco cvičení je nejčastěji spojeno s přínosy pro zdraví, cvičení může být spojeno se zvýšeným rizikem ztráty sluchu, když je spojeno s hlasitou hudbou. Vaše tělocvična může nabízet hodiny aerobiku, které hrají hudbu během tréninku kdekoli mezi 60 dB (myčka nebo sušička) až 90 nebo 100 dB (metro, projíždějící motocykl nebo ruční vrtačka). Jakákoli hlasitost nad 90 dB je považována za extrémně hlasitou. Mezinárodní asociace profesionálů v oblasti fitness doporučuje, abyste dostali ušní zátky nebo jiné chrániče sluchu, pokud objem překročí 90 dB.
I když se to jeví jako snadné řešení, doporučené zásahy do ochrany sluchu nejsou vždy dodržovány, protože hudbu s vysokou intenzitou lze považovat za motivující. Abychom měli úspěšně motivující a zábavnou třídu, jsou někdy přehlíženy ochranné strategie. Zvláště ohroženi jsou instruktoři aerobiku, přičemž přibližně 30 ze 100 instruktorů říká, že se u nich v 50 procentech vyskytuje tinnitus. Níže uvedené informace vám pomohou určit vaše riziko ztráty sluchu během 60minutového kurzu aerobiku:
- Vysoce rizikové = 97 dB (ruční vrtačka nebo pneumatická vrtačka)
- Ohrožení = 89 dB (metro nebo projíždějící motocykl)
- Nízké riziko = 85 dB (kuchyňský mixér)
- Velmi nízké riziko = 80 dB (foukací sušička)
Podle CDC (Centers for Disease Control and Prevention) byste neměli překračovat následující hlasitost déle než stanovenou dobu, abyste minimalizovali riziko ztráty sluchu:
- 106 dB: 3,75 minut
- 103 dB: 7,5 minuty
- 100 dB: 15 minut
- 97 dB: 30 minut
- 94 dB: 1 hodina
- 91 dB: 2 hodiny
- 88 dB: 4 hodiny
- 85 dB: 8 hodin
Tyto doporučené časové limity platí pro obecné vystavení hlasitosti. Výzkum však ukázal, že vaše ucho má dočasný posun prahu (TTS), díky kterému jste náchylnější k poškození sluchu cvičením. Když je hlasitost hudby vyšší než 90 dB, můžete do 2 minut po cvičení zažít tinnitus (zvonění v uších).
Některé stavy mohou být také zhoršeny cvičením, jako je vytrvalá eustachova trubice a tinnitus.
Výhody cvičení na sluch
I když existují určité potenciálně negativní účinky na sluch při cvičení, ve většině případů výhody převažují nad negativními. Stále roste výzkum týkající se výhod a některé z těchto výhod nejsou dobře pochopeny.
Body Mass Index (BMI) je poměr vaší hmotnosti (v kilogramech) a výšky (v metrech), který vám pomůže určit hladinu tělesného tuku. Svůj vlastní BMI můžete vypočítat podle následující rovnice: váha ÷ (výška × výška). Pokud je váš BMI vyšší nebo roven 25, což je považováno za nadváhu, máte zvýšené riziko vzniku ztráty sluchu. Pravidelné cvičení může pomoci snížit BMI a následně riziko vzniku ztráty sluchu.
Podobně jako u BMI vás může zvětšený obvod pasu větší než 88 cm vystavit riziku vzniku ztráty sluchu. Důvody, že zvýšené BMI a obvod pasu mohou zvýšit vaše riziko ztráty sluchu, zahrnují:
- Poškození v důsledku nízké hladiny kyslíku
- Produkce volných radikálů z tukových buněk
- Snížená produkce adiponektinu, který má protizánětlivé účinky
Bylo prokázáno, že chůze alespoň dvě hodiny týdně poskytuje vašemu srdci a ledvinám ochranné výhody. Pravidelné cvičení také pomáhá snížit riziko dalších onemocnění, která zvyšují riziko ztráty sluchu: cukrovky, srdečních chorob a dalších onemocnění souvisejících s krevními cévami. Předpokládá se, ale není to dobře pochopeno, že pravidelná aktivita bude mít stejné příznivé účinky na vaši hlemýžď (hlemýžďový orgán zapojený do vašeho procesu sluchu). Předpokládané výhody pro hlemýžď zahrnují:
- Vylepšený krevní oběh
- Prevence ztráty neurotransmiterů
- Snižování škod způsobených hlukem
Odborníci na jógu naznačují, že k prevenci ztráty sluchu a zmírnění příznaků může dojít několika praktikami jógy. Navrhované výhody se shodují s výše uvedenými výhodami cvičení, a to zlepšením průtoku krve do hlemýždě a prevencí poškození neurotransmiterů. Cvičení jógy spojené s výhodami souvisejícími se ztrátou sluchu zahrnují:
- Greeva Chalan: cvičení na prodloužení flexe krku
- Skandh Chalan: cvičení ramen
- Brahmari Pranayama: včelí dech
- Kumbhak: dechové cvičení
- Shankha Naad: foukání Shankha nebo hlemýžď potrubí
