Může hypnóza pomoci při poruchách spánku?

Hypnóza (také známá jako „hypnoterapie“) je často uváděna jako přírodní léčba chronických poruch spánku, což je odhadovaný problém, který každoročně postihuje miliony Američanů. Ačkoliv hypnóza musí být ještě intenzivně studována v léčbě nespavosti a dalších stavů souvisejících se spánkem, stávající výzkum naznačuje, že hypnóza může být pro dosažení zdravějšího spánku užitečná.

Dopady hypnózy na spánek

Hypnóza je stav mysli podobný tranzu, během kterého hypnotizovaný jedinec prožívá hlubokou relaxaci, soustředěnou pozornost a větší otevřenost návrhům. Předpokládá se, že hypnóza je způsob, jak získat větší přístup k nevědomé mysli jednotlivce a zároveň snížit pravděpodobnost, že subjekt vloží do procesu léčby vědomé starosti, úzkost nebo přesměrování.

Díky své schopnosti zvýšit odezvu se hypnóza často používá ke změně chování a reakcí, které by mohly přispívat k chronickým zdravotním problémům (jako je nespavost a jiné poruchy spánku).

Jak je vyvolána hypnóza

Ačkoli hypnózu často vyvolává hypnoterapeut, při léčbě nespavosti se běžně používají techniky vlastní hypnózy.

Hypnóza je v mnoha ohledech podobná zkušenosti se ztrátou pojem o čase při sledování filmu nebo při snění. I když nemáme halucinace, přestali jsme se aktivně věnovat svému fyzickému prostředí - a zaměřujeme se na vnitřní realitu. Self-hypnóza tedy není tak složitá, jak to může znít. Řízené snímky jsou osvědčenou metodou sebehypnózy; mnohé jsou k dispozici online nebo jako pásky, nebo si můžete vytvořit vlastní snímky s průvodcem. Jednoduché snímky zahrnují představu, jak každá část těla zesiluje, sestupuje do spánku výtahem nebo relaxuje na teplém slunci.

Použití hypnózy ke spánku

Pokud trpíte chronickými problémy se spánkem, je důležité se poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že vaše problémy se spánkem nejsou příznakem základního zdravotního stavu (jako je spánková apnoe). Samoléčba a vyhýbání se nebo oddálení standardní péče mohou mít vážné následky.

Lékař vás také může odkázat na hypnoterapeuta nebo doporučit zdroje (jako jsou knihy nebo zvukové materiály), pomocí kterých se můžete naučit autohypnóze pro lepší spánek.

Kromě hypnózy byste možná měli zvážit terapie mysli a těla a další přirozené přístupy ke zdravému spánku.

Pokud po použití různých přírodních metod navozujících spánek nemůžete dobře odpočívat, měli byste se poradit s lékařem. Zatímco problémy se spánkem mohou být důsledkem mírné úzkosti nebo jiných souvisejících problémů, mohou také souviset s vážnějšími zdravotními nebo psychologickými problémy.