Narkolepsie může narušit váš každodenní život a je chronickým stavem bez definitivní léčby. Vyznačuje se pravidelnými záchvaty nekontrolovatelné ospalosti spolu s dalšími příznaky, jako je kataplexie (krátkodobá neschopnost ovládat svaly) a halucinace.
Je spojován s psychologickými problémy, jako je deprese a úzkost, a může vážně bránit každodennímu životu a kvalitě života. Zatímco řízení narkolepsie může být náročné, pokud vám byla diagnostikována, vězte, že existuje mnoho strategií díky čemuž se s tím vyrovnáme snáze.
I když to bude vyžadovat trvalé úsilí, s podporou, lékařskou pomocí a správnými úpravami životního stylu, můžete s ním žít a prospívat.
fizkes / Getty Images
Emocionální
Mezi aspekty narkolepsie, které je náročné, patří, že stav úzce souvisí s jinými psychiatrickými poruchami a často koexistuje s jinými psychiatrickými poruchami. Zejména u těch, kterým byla diagnostikována, je vyšší míra deprese a úzkosti.
Přesná povaha této asociace se stále zkoumá - mezi těmito stavy mohou existovat základní fyziologické podobnosti - ale je to částečně kvůli stresu a nepohodlí spojenému s narkoleptickými příznaky.
Pravidelné záchvaty spánku, záchvaty kataplexie a další příznaky jsou jistě znepokojující a mohou vést k vnímané nedostatečné kontrole nad každodenním životem. Stejně jako za jiných podmínek se mohou narkoleptici cítit jako břemeno pro ostatní nebo čelit stigmatizaci doma nebo v práci.
Tyto účinky jsou důvodem, proč narkoleptičtí lidé čelí významně snížené kvalitě života i narušení společenského a pracovního života.
Je však nutné si uvědomit, že tyto pocity jsou zcela přirozené. Neváhejte vyhledat profesionální poradenství, pokud máte potíže, nebo se zeptejte svého lékaře na skupinová terapeutická sezení. Při řízení narkolepsie je důležité si uvědomit, že nejste sami.
Fyzický
Vedle lékařských ošetření je přijetí změn v životním stylu a úprava chování základními aspekty řízení narkolepsie. Tyto změny, zaměřené především na zlepšení kvality spánku, zahrnují:
- Denní cvičení: Minimálně 20 minut fyzické aktivity čtyři až pět hodin před spaním každý den výrazně zlepšuje kvalitu spánku. Ukázalo se také, že pravidelné cvičení pomáhá při depresích a jiných poruchách nálady.
- Pravidelný plán spánku: Kritický pro kvalitní spánek je důslednost. Pokuste se probudit a jít spát v pravidelných časech každý den, a to i o víkendech nebo volných dnech.
- Pravidelné zdřímnutí: Krátké zdřímnutí v konzistentní denní době může také snížit frekvenci nekontrolovatelných záchvatů ospalosti a dalších příznaků.
- Vyhýbání se alkoholu a kofeinu: Na kvalitu spánku mohou mít vliv alkoholické nápoje a nápoje s kofeinem (jako je káva, čaj, limonády atd.). Vyhýbat se jim alespoň tři hodiny před spaním může hodně pomoci.
- Přeskakování velkých jídel: Stejně jako v případě alkoholu a kofeinu mohou i velká jídla konzumovaná těsně před denním příchodem narušit kvalitu spánku.
- Odvykání kouření: Zdaleka není jediným zdravotním přínosem odvykání si od tohoto zvyku, může také pomoci při spánku, což zase může minimalizovat příznaky narkolepsie.
- Relaxace před spaním: Může být také užitečné účastnit se relaxačního a klidného chování, jako je koupání, meditace, jemná jóga, aromaterapie nebo poslech uklidňující hudby před spaním.
Sociální
Jak již bylo uvedeno, narkolepsie může být významnou zátěží pro každodenní život a je spojena s řadou dalších psychiatrických stavů. Pro zvládnutí emocionálního a sociálního spadu tohoto stavu může být zapotřebí několik strategií:
- Poradenství: Psychiatrické hodnocení je často rysem užívání narkolepsie a může být nezbytné individuální poradenství, které pomůže vyrovnat se s tímto stavem a přijmout jakékoli další. Tuto možnost stojí za to prozkoumat, pokud v důsledku stavu pocítíte úzkost, depresi, stres, strach nebo potíže s fungováním.
- Skupinová terapie: Rovněž mohou být prospěšné řízené skupinové sezení s ostatními, kteří mají narkolepsii nebo poruchy spánku. Nabízejí bezpečné prostory pro sdílení zkušeností a výzev a nabízejí narkoleptickým lidem pocit sdílené komunity.
- Online komunity: Zdroje informací a podpora pro osoby s narkolepsií mohou být zdroje online a skupiny sociálních médií. National Narcolepsy Network a Wake Up Narcolepsy jsou neziskové organizace prosazující pacienty a vzdělávací organizace. Za podporu narkolepsie také stojí za to se podívat na Facebook nebo jiné stránky sociálních médií.
Praktický
Pokud pracujete a máte narkolepsii, je také důležité si uvědomit, že máte práva. Podle zákona o Američanech se zdravotním postižením jsou zaměstnavatelé ze zákona povinni zajistit přiměřené úpravy pro jakékoli postižení.
Sdělte svou diagnózu narkolepsie svému nadřízenému nebo nadřízenému a promluvte si o tom, co lze dělat v pracovním prostředí. To může znamenat upravit váš rozvrh nebo vám dát čas na rychlé přestávky na odpočinek během dne.
Další zásadní úvahou, pokud jde o narkolepsii, je bezpečnost jízdy. Kvůli sklonu k náhlé ospalosti a kataplexii způsobenému tímto stavem jsou narkoleptičtí lidé vystaveni zvýšenému riziku automobilových nehod.
Pravidla řízení, pokud máte diagnostikovanou narkolepsii, se liší stát od státu. Musíte se seznámit s pravidly vašeho státu a s tím, jak ovlivňují vaši licenci.
Zde je několik tipů:
- Získejte názor svého lékaře, zda je řízení bezpečné.
- Jezděte po krátkých úsecích najednou a pravidelně si dávejte přestávky.
- Nezapomeňte si před řízením zdřímnout.
- Při řízení zůstaňte aktivní a zaujatí. Zpívejte spolu s hudbou nebo se bavte s ostatními.
- Zvažte spolujízdu nebo přepravu pro své pravidelné dojíždění.
