10 změn životního stylu pro fibromyalgii a syndrom chronické únavy

Když máte fibromyalgii (FMS) nebo syndrom chronické únavy (CFS nebo ME / CFS), slyšíte hodně o potřebě změn životního stylu.

To je však docela široký pojem a samotná myšlenka může být ohromující. Co musíte změnit? Kolik musíte změnit? Kde byste měli začít?

Jde o to rozdělit to na zvládnutelné části. Jakmile začnete identifikovat aspekty svého života, které mohou přispívat k vašim příznakům, můžete začít dělat pozitivní změny. Život každého člověka je jiný a každý případ FMS nebo ME / CFS je jiný, takže neexistuje žádný univerzální přístup. Pohled na různé věci v tomto článku vám však může pomoci začít provádět změny, které vám pomohou zlepšit kvalitu života.

Procházejte se

Martin Barraud / Getty Images

Stimulace v podstatě jen zpomaluje, dokud úroveň vaší aktivity nebude lépe odpovídat vaší energetické úrovni. Je to jednoduchý koncept, ale protože většina z nás má hektické životy a velmi málo prostojů, je těžké dosáhnout.

Chronická nemoc nic nemění na tom, že máme určité věci, které musíme prostě udělat. Obecně děláme to, že se snažíme dělat všechno v dobrých dnech. Problém s tím je, že byste mohli skončit rozložení na další 3 dny, protože jste udělali víc, než vaše tělo dokázalo zvládnout. Tomu se někdy říká cyklus push-crash-push a je důležité se z toho vymanit.

Několik technik stimulace vám může pomoci spravovat vaše povinnosti způsobem, který lépe chrání vaši pohodu. Jejich začleněním do svého každodenního života se můžete naučit dělat věci a přitom zůstat ve svých energetických mezích.

Drží práci

Hero Images / Getty Images

Jeden z největších obav, který většina z nás s chronickým onemocněním má, je: „Mohu pokračovat v práci?“ Naše práce nám poskytuje spoustu věcí, které potřebujeme - příjem, zdravotní pojištění, vlastní hodnotu atd.

Každý z nás musí najít svou vlastní odpověď na tuto otázku. Mnoho z nás pokračuje v práci, možná s přiměřeným přizpůsobením od našich zaměstnavatelů; mnoho lidí mění zaměstnání nebo pozice, hledá způsob, jak pracovat méně nebo flexibilně, nebo hledá způsoby, jak pracovat z domova. Někteří zjistí, že nemohou pokračovat v práci.

Na vysilující nemoci, jako jsou FMS a ME / CFS, se vztahuje zákon o Američanech se zdravotním postižením (ADA), což znamená, že máte nárok na přiměřené ubytování od svého zaměstnavatele. Tyto druhy ubytování vám mohou pomoci pracovat dál. Učinit další změny životního stylu, které vám pomohou zvládnout vaše příznaky, vám také může usnadnit práci.

Pokud se vaše příznaky stanou příliš závažnými na to, abyste mohli pokračovat v práci, můžete mít nárok na sociální zabezpečení nebo doplňkové zabezpečení (pro osoby s kratší pracovní historií). Poraďte se také se svým zaměstnavatelem o tom, zda jste kryti dlouhodobým invalidním pojištěním, a prohlédněte si další programy invalidních dávek.

Vaše strava

AAGAMIA / Image Bank / Getty Images

I když neexistuje žádná jediná strava, která by dokázala zmírnit příznaky FMS nebo ME / CFS, mnoho z nás zjistilo, že zdravé stravování pomáhá, a také to, že zdůraznění nebo vyloučení určitých potravin nebo skupin potravin nám pomůže cítit se lépe.

Je také běžné, že máme citlivost na potraviny, která může zhoršit příznaky FMS / ME / CFS a způsobit jejich vlastní příznaky.

Někteří z nás mají problémy s multitaskingem a krátkodobou (pracovní) pamětí, což může obzvláště ztěžovat vaření. Přidejte to k bolesti, únavě a nízké energii a může to příliš často vést k méně zdravým potravinám. Mnoho z nás našlo způsoby, jak tyto překážky překonat a držet se zdravějších stravovacích návyků.

Cvičení

Martin Barraud / Getty Images

Máte-li vyčerpávající únavu a bolest, které se zhoršují pokaždé, když se namáháte, zdá se směšné navrhnout cvičení. Důležité je vědět o cvičení, že to nemusí zahrnovat hodiny pocení v tělocvičně - to u nás nefunguje.

Místo toho si musíte najít pohodlnou úroveň cvičení. Pokud jsou to 2 minuty protahování, nebo událost jen 2 protahování, to se počítá. Klíčem je být v tom důslední a nepřehánět se. Časem se vám podaří zvýšit částku, kterou můžete udělat. A pokud ne, je to v pořádku.

Zejména u ME / CFS se i několik minut cvičení může na pár dní zhoršit. Je to proto, že se jedná o příznak zvaný post-námahová malátnost, díky kterému se nemůžete zotavit z námahy jako většina lidí. Ujistěte se, že to berete pomalu a jemně a vycouvejte, pokud vás to, co děláte, zhroutí.

Upozornění: V závažných případech ME / CFS může být cvičení jakéhokoli druhu problematické. Použijte svůj nejlepší úsudek a pokud máte dobré lékaře, spolupracujte s nimi a určete, co je pro vás vhodné.

Cvičení je pro nás důležité, i když musíme být opatrní. Četné studie ukazují, že správná úroveň cvičení může pomoci zmírnit příznaky fibromyalgie a zvýšit energii. Když jsou vaše svaly pružné a napnuté, mají tendenci méně bolet a méně náchylné ke zranění. Kromě toho víme, že cvičení prospívá našemu obecnému zdraví a poslední věcí, kterou potřebujeme, je více zdravotních problémů.

Získejte lepší spánek

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Klíčovým rysem FMS i ME / CFS je neobnovující spánek. Ať už spíme 16 hodin denně nebo jen několik hodin najednou, necítím se odpočatí. Ti z nás, kteří mají FMS, jsou navíc obzvláště náchylní k mnoha poruchám spánku, díky nimž je kvalitní spánek vzácností.

Krutou ironií je, že kvalitní spánek je jedním z nejlepších léků na tyto stavy. I když možná nebudeme schopni vyřešit všechny naše problémy se spánkem, můžeme udělat hodně pro zlepšení množství a kvality našeho spánku.

Některé vaše problémy se spánkem mohou vyžadovat lékařskou pomoc. Pokud máte příznaky poruch spánku, může váš lékař navrhnout studii spánku, která vám pomůže vyřešit přesně to, co se děje. Správné zacházení může mít velký vliv na to, jak spíte a jak se cítíte.

Zvládání dovedností

Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

Každý, kdo žije s chronickým oslabujícím onemocněním, se musí vyrovnat se zdravotními omezeními a změnami, a to může být těžké. Nemoc může v nás vyvolat strach, nejistotu, beznaděj, depresi a špatnost.

Stejně jako se musíme naučit stimulační techniky a zlepšit stravovací návyky, musíme si osvojit dobré zvládací schopnosti. To může znamenat změnu vašeho pohledu na věci a mnoho lidí potřebuje pomoc s provedením této úpravy. Profesionální terapeuti mohou pomoci prostřednictvím tradiční talk terapie nebo kognitivně behaviorální terapie (CBT).

To neznamená, že by se CBT měla používat jako primární léčba těchto onemocnění. To je kontroverzní praxe, zvláště pokud jde o ME / CFS.

Součástí zvládnutí vaší nemoci je dosažení přijetí. To neznamená vzdát se svého stavu - jde spíše o to, abyste přijali realitu své situace a udělali, co můžete pro její zlepšení, než bojovat proti ní nebo bezmocně čekat, až přijde zázračný lék. Studie ukazují, že přijetí je důležitou součástí života s chronickým onemocněním a pokroku ve vašem životě.

Malé věci, velký dopad

Lumina Images / Getty Images

Stejně jako zdánlivě malé věci ve vašem každodenním životě mohou vaše příznaky zhoršit, malé změny ve vašem každodenním životě vám mohou pomoci je zmírnit. To by mohlo znamenat změnu způsobu oblékání nebo hledání způsobů, jak zabránit přílišnému zahřátí nebo nachlazení.

Bez ohledu na to, jak bizarní nebo banální se vaše konkrétní problémy mohou zdát, řešil to také někdo jiný s těmito podmínkami. Proto je pro nás důležité učit se jeden od druhého.

Prázdniny

Allard Schager / Getty Images

Obzvláště rušné časy, jako je sváteční období, pro nás mohou být obtížné. Nakupování, vaření, zdobení a další přípravy mohou trvat tolik energie, že nám nezbývá, abychom si tyto speciální dny skutečně užili.

Pokud se však naučíme plánovat a stanovovat priority, dokážeme to zvládnout v těch rušných dobách s méně problémy.

Zvládání stresu

Bruce Ayres / Getty Images

Stres u mnoha z nás s FMS nebo ME / CFS zhoršuje příznaky a chronické onemocnění může přidat do vašeho života spoustu stresu. Je důležité se naučit, jak snížit hladinu stresu a lépe se vypořádat se stresem, který nemůžete eliminovat.

Hledání podpory

Martin Barraud / Getty Images

Většinu času můžete trávit sám doma nebo se kvůli své nemoci cítíte vzdáleni od ostatních lidí. Je také těžké najít v našich životech lidi, kteří skutečně rozumí tomu, čím procházíme.

Prostřednictvím podpůrných skupin ve vaší komunitě nebo online můžete najít lidi, kteří vám budou rozumět a budou vás podporovat. Tato podpora vám může pomoci cítit se méně osamoceně, zlepšit svůj výhled a najít nové způsoby léčby nebo techniky řízení.