Hořčík je důležitá živina, kterou tělo potřebuje pro správné fungování. Celkově je známo, že hořčík opravuje buňky a stabilizuje jejich funkci. Pomáhá také správně fungovat nervům a svalům.
Tento minerál stabilizuje jak krevní tlak, tak hladinu cukru v krvi. Kromě toho je hořčík důležitý pro stabilizaci kostí - 60% hořčíku je přítomno v kostech a zubech. Studie prokázaly, že nedostatek hořčíku má schopnost vytvářet nízký stupeň zánětu
což může zvýšit riziko chronických onemocnění.
Bogdan Kurylo / Getty Images
Co je to hořčík?
Hořčík hraje důležitou roli v našem celkovém zdraví. Je znám jako čtvrtý nejhojnější minerál v těle. Tento minerál, který se primárně nachází v kostech, zubech a intracelulárním prostoru, je pro tělo nezbytný, protože reguluje nervové funkce, hladinu antioxidantů, krevní tlak a také vytváří bílkoviny.
Hořčík lze získat prostřednictvím potravin, jako jsou:
- Listová zelená zelenina
- Mandle
- Kešu oříšky
- sezamová semínka
- Dýňová semínka
- Slunečnicová semínka
- Len
- Banány
- Černé fazole
- hnědá rýže
- Lněné semínko
- Sladká kukuřice
- Ovesné vločky
- Mléko
- Jogurt
Obohacená jídla, jako jsou cereálie, džusy a další jídla, která obsahují vitamíny a živiny.
Jiné způsoby, jak dostat hořčík do těla, jsou doplňky. Tyto doplňky lze použít na kůži nebo užívat orálně. K dispozici jsou různé typy doplňků hořčíku:
- Glycinát hořečnatý
- Threonát hořečnatý
- Citrát hořečnatý
- Malát hořečnatý
Typ potřebného doplňku závisí na střevní schopnosti absorbovat doplněk. Rozhovor s lékařem vám pomůže vybrat nejlepší možnosti. Častý nežádoucí účinek
hořčík je průjem. Studie ukázaly, že lokální použití soli Epsom a hořčíkového oleje může pomoci snížit vedlejší účinky užívání hořčíku perorálně.
Výhody
Hořčík je známý jako čtvrtý nejhojnější minerál v těle. Tento důležitý minerál nabízí mnoho výhod, jako je snížení zánětu. Je také známo, že pomáhá při cukrovce typu 2, migrénách, snižuje riziko cévní mozkové příhody a zlepšuje funkci svalů. Jednotlivci trpící artritidou mohou mít prospěch z hořčíku. Správné množství hořčíku v těle pomáhá s hustotou kostí a vývojem kostí. Může také pomoci snížit riziko artritidy a zlomenin kostí.
Jaký typ hořčíku je nejlepší pro bolesti kloubů?
Je známo, že glycinát hořečnatý pomáhá při chronické bolesti, pružnosti svalů a kostech.
Důsledky nízkého příjmu a nedostatku hořčíku
Hořčík je důležitým minerálem pro celkovou funkci těla. Spolu s nedostatkem hořčíku ve stravě existuje řada faktorů, které mohou vést k nedostatku hořčíku. To zahrnuje:
- Příliš mnoho alkoholu
- Kofein
- Dieta s vysokým obsahem tuku a cukru
Mezi další faktory patří selhání ledvin a střevní problémy. Protože se hořčík vstřebává v tenkém střevě, lidé s Crohnovou chorobou, ulcerózní kolitidou a syndromem dráždivého tračníku mohou mít nedostatek hořčíku. Nedostatek hořčíku mohou způsobovat také léky, jako jsou inhibitory protonové pumpy (PPI) a diuretika.
Mezi příznaky nedostatku hořčíku patří:
- Svalová slabost
- Podrážděnost
- Úzkost
- Deprese
- Zánět
- Nevolnost
- Únava
- Ztráta chuti k jídlu
- Hypertenze
- Mrtvice
- Necitlivost
- Poškození nervu
- Únava
Statistiky o nedostatku hořčíku
Studie ukazují, že velké procento Američanů nemusí dostat dostatečné množství hořčíku. Navíc 75% žen konzumovalo méně než doporučený dietní příspěvek (300 mg / den).
Hořčík a artritida
Artritida způsobuje zánět v těle. Je známo, že hořčík snižuje zánět a studie naznačují, že minerál může pomáhat zánětlivým onemocněním, jako jsou různé typy artritidy.
Osteoartróza
Osteoartróza (OA) je nejběžnějším typem artritidy. Nejčastěji postihuje kolena, boky,
a páteř. Když má pacient OA, tkáně v kloubech se časem začnou rozpadat. Závažnost závisí na úrovni bolesti a na tom, jak ovlivňuje jejich každodenní činnosti.
Studie prokázaly, že nedostatek hořčíku je považován za hlavní rizikový faktor pro rozvoj a progresi OA. Byly studie, které dospěly k závěru, že vyšší denní příjem hořčíku ukázal snížené riziko zlomenin u pacientů, kteří měli OA kolena. Studie také ukázala, že navrhovaný příjem hořčíku neukázal souvislost se sníženým rizikem OA. S touto studií byly k dispozici omezené údaje, takže je třeba provést více studií.
Revmatoidní artritida
Revmatoidní artritida (RA) je zánětlivé a autoimunitní onemocnění, které postihuje klouby kolen, zápěstí a rukou. Může způsobit chronickou bolest v těle. Když RA ovlivňuje klouby, zapálí se a způsobí poškození kloubní tkáně.
Dalšími oblastmi ovlivněnými RA jsou plíce, srdce a oči.Výzkum dospěl k závěru, že dietní hořčík byl spojen se sníženým výsledkem RA. Může to být způsobeno skutečností, že hořčík má protizánětlivé vlastnosti.
Dávkování
Vzhledem k tomu, že hořčík je důležitý pro celkovou funkci těla, doporučený dietní příspěvek zahrnuje následující.
360 mg (žena)
310 mg (samice)
320 mg (žena)
Potraviny bohaté na hořčík
Hořčík je obsažen v potravinách, jako je listová zelená zelenina, mandle, kešu oříšky, semena jako sezam, dýně, slunečnice a len. Mezi další potraviny patří banány, černé fazole, hnědá rýže, lněné semínko, kukuřice a ovesné vločky. Hořčík je také v mléce, jogurtu a obohacených potravinách, jako jsou snídaňové cereálie, džusy a další potraviny, které obsahují vitamíny a živiny.
Rizika a vedlejší účinky
Pokud má induvial příliš mnoho hořčíku v krvi, říká se tomu hypermagnezémie. Příliš mnoho hořčíku v těle může způsobit nežádoucí účinky. Mezi vedlejší účinky nadměrného obsahu hořčíku patří zvracení, svalová slabost, ochablá paralýza, cévní mozková příhoda, onemocnění ledvin, necitlivost, cévní mozková příhoda, ztráta chuti k jídlu, necitlivost a záchvaty.
Slovo od Verywell
Hořčík je důležitou součástí vašeho celkového zdraví. Pokud hledáte přidat nějaké vitamíny
nebo minerály do vašeho režimu kontaktujte svého lékaře. Mohou vám poskytnout vhodná doporučení týkající se hořčíku a vašeho zdraví.
.jpg)
