MOHOU DOPLŇKY MELATONINU ZPOMALIT STáRNUTí?

Úvahy před použitím

Než vůbec pomyslíte na to, jak pomocí doplňku usnout, věnujte zhruba týden opakování tréninku spánkových návyků vašeho těla. Špatné návyky, jako je čtení v posteli, pití příliš velkého množství kofeinu a nedostatečné vystavení světlu, mohou mít za následek potíže se spánkem. Znovu se naučte, jak usnout. Pokud tyto tipy nefungují, můžete mít zdravotní potíže nebo můžete užívat léky, které narušují spánek. Můžete mít také poruchu spánku. Poraďte se s lékařem o možnosti změny léčby nebo léčby problému se spánkem.

Upozornění na dávkování

Bylo prokázáno, že malé množství melatoninu (0,1 až 0,5 miligramů) zlepšuje spánek u některých jedinců. Melatonin, který se prodává přes přepážku, může mít dávky až 3 miligramy. Tyto dávky způsobí, že hladiny melatoninu v těle prudce vzrostly. Neexistuje žádný výzkum o dlouhodobých účincích vysokých hladin melatoninu.

Vedlejší efekty

Nežádoucí účinky melatoninu mohou zahrnovat noční můry, narušení normálních spánkových cyklů (pokud jsou užívány ve špatnou dobu), bolesti hlavy, denní ospalost, gynekomastie (zvětšení prsou u mužů) a deprese. Lidé, kteří mají v anamnéze depresi, by měli před použitím alkoholu diskutovat o užívání melatoninu se svými lékaři.

Použití

Jet Lag: Studie ukázaly, že melatonin může pomoci obnovit hodiny vašeho těla po jet lag. Přibližně 50 procent lidí ve studiích dokázalo pomocí hodinových doplňků s nízkou dávkou melatoninu několik dní rychleji resetovat vnitřní hodiny svého těla.

Syndrom zpožděné spánkové fáze: Jedná se o stav, kdy člověk spí normálně, ale jeho spánek je zpožděn do pozdních nočních hodin (ne kvůli televizi nebo z jiného důvodu). Výzkumy ukazují, že melatonin je pro léčbu tohoto syndromu slibný.

Nespavost u starších pacientů: Výzkum také slibuje (ale není prokázáno), že doplnění melatoninu může pomoci léčit nespavost u starších dospělých. Studie ukazují trendy, které vypadají dobře, ale studie nebyly dobře navrženy a mnoho otázek zůstalo nezodpovězeno. Většina studií se zabývala pouze krátkodobými účinky (několik dní).

Problémy se spánkem u dětí s neuro-psychiatrickými poruchami: Existuje také slibný výzkum, že melatonin by mohl pomoci dětem s podmínkami, jako je autismus, psychiatrické poruchy nebo epilepsie, zlepšit jejich spánek. Toto použití melatoninu se v současné době zkoumá.

Zlepšení spánku pro zdravé lidi: Existují také dobré důkazy o tom, že melatonin pomáhá zlepšit spánek u zdravých lidí. Studie ukázaly, že melatonin, užívaný ústy asi 30 až 60 minut před spánkem, zkrátí čas potřebný k usnutí. K určení dlouhodobých účinků doplňování melatoninu je zapotřebí dalšího výzkumu.

Další použití: Existuje mnoho zpráv o možných přínosech užívání melatoninu pro různé podmínky, ale žádné z nich není podloženo konkrétními vědeckými studiemi nebo důkazy. Navzdory nedostatku důkazů byl melatonin používán k:

zlepšení spánku u lidí s Alzheimerovou chorobou

použít jako antioxidant

používá se k léčbě ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) a problémů se spánkem souvisejících s ADHD

pomáhá snižovat (přestat užívat) benzodiapepiny

problémy se spánkem spojené s bipolární poruchou

léčba rakoviny (nedostatečný výzkum o interferencích s jinými způsoby léčby a celkových účincích)

léčba vedlejších účinků chemoterapie

regulace cirkadiánních rytmů u nevidomých osob

poruchy spánku spojené s depresí

léčba glaukomu

aby se zabránilo bolesti hlavy

Sečteno a podtrženo

Existuje rostoucí zájem o užívání melatoninu za mnoha podmínek. Málo je však známo o tom, jak vysoké hladiny melatoninu mohou interagovat s jinými terapiemi. Prozatím je třeba postupovat opatrně. Před použitím melatoninu (nebo jakéhokoli doplňku) se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte zdravotní stav.