Přírodní prostředky pro příznaky PMS

Jak hormony stoupají a klesají, některé ženy a lidé, kteří mají menstruaci, trpí PMS (premenstruační syndrom), což je skupina fyzických a emočních příznaků, jako je nadýmání břicha, citlivost prsou, změny chuti k jídlu, únava, deprese a úzkost v týdnu nebo dvou před jejich menstruace.

Přírodní prostředky

Pokud se zabýváte PMS, můžete zlepšit své příznaky změnami životního stylu. K úlevě od příznaků PMS se často používají různé léky, od konzumace určitých potravin až po cvičení. Zde jsou některé z běžněji používaných opravných prostředků.

Vápník

Ačkoli byla navržena řada doplňků ke zmírnění symptomů PMS, v této době prokázal konzistentní terapeutický přínos pouze vápník.

Jedna z největších studií o vápníku pro PMS, publikovaná vAmerican Journal of Obstetrics and Gynecologyzkoumali užívání doplňků vápníku u žen se středně závažnými až závažnými premenstruačními příznaky. Účastníci studie užívali buď vápník, nebo placebo po dobu tří měsíců.

Vědci zjistili, že ženy, které užívaly vápník, měly 48% snížení celkového skóre příznaků.

V jiné analýze publikované vArchiv vnitřního lékařství, vědci analyzovali data od 1057 žen, u kterých se během 10 let sledování PMS vyvinulo, a od 1968 žen bez PMS. Zjistili, že ženy, které měly vysoký příjem vápníku z potravinových zdrojů, měly výrazně nižší riziko PMS.

Přibližně čtyři porce denně (ekvivalent asi 1200 mg vápníku) odstředěného nebo nízkotučného mléka, obohaceného pomerančového džusu nebo nízkotučných mléčných potravin, jako je jogurt, byly spojeny s nižším rizikem. Je zajímavé, že vápník z doplňků nebyl spojen s rizikem PMS.

Potraviny s vysokým obsahem vápníku zahrnují:

• Mléčné výrobky
• sezamová semínka
• Mandle
• Listová zelená zelenina

Studie také zjistila, že ženy, které měly vysoký příjem vitaminu D (vitamin, který reguluje vstřebávání a metabolismus vápníku) z potravinových zdrojů odpovídající přibližně 400 IU denně, měly nižší riziko PMS.

Pozdější studie publikovaná vZdraví žen BMChodnotili hladiny vitaminu D v krvi (25-hydroxyvitamin D) a zjistili, že hladiny vitaminu D nesouvisely s celkovým rizikem PMS, ale nepřímo souvisely s rizikem konkrétních menstruačních příznaků, jako je citlivost prsou, průjem nebo zácpa, únava a deprese.

Strava

Nejběžnějšími dietními doporučeními jsou omezení příjmu cukru a zvýšení spotřeby komplexních sacharidů. Někteří lidé mohou mít prospěch ze sníženého příjmu sodíku, což může pomoci snížit nadýmání, zadržování vody a otoky a citlivost prsou.

Omezení kofeinu je další běžnou změnou stravy kvůli spojitosti mezi příznaky kofeinu a PMS, jako je podrážděnost a nespavost.

Cvičení

Dodržování pravidelného cvičení může pomoci zlepšit příznaky PMS. Pravidelné aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, jogging, plavání nebo jízda na kole, uvolňuje endorfiny, dopamin a serotonin (chemičtí poslové, kteří mohou zlepšit náladu) a má pozitivní přínos pro energii a spánek.

Zvládání stresu

Dechová cvičení, meditace a jóga jsou některé přirozené způsoby, jak snížit stres a podpořit relaxaci. Mnoho žen se cítí asertivnější a naladěných na své potřeby v týdnech před menstruací. To lze využít konstruktivně tím, že si budete moci odpočinout, vyjádřit emoce a dát přednost svým potřebám a tomu, co vás živí.

Agnus Castus (Chaste Tree Berry)

Cudné bobule stromu (Vitex agnus-castus) bobule se často doporučuje jako bylinný doplněk, který pomáhá při premenstruačním syndromu.

Například studie publikovaná v Phytomedicine zkoumala použití agnus castus (ve třech různých dávkách) nebo placeba u 162 žen s PMS. Po tříměsíčním období se u žen, které užívaly 20 mg denně, zlepšily příznaky ve srovnání s těmi, které užívaly placebo, 8 mg nebo 30 mg.

Ve studii z roku 2013 publikované vPlanta Medica, vědci přezkoumali dříve publikované studie o použití cudného stromu pro ženské reprodukční podmínky. Zjistili, že pět ze šesti studií zjistilo, že doplňky agnus castus byly účinnější než placebo.

Mohou se vyskytnout nežádoucí účinky a pro některé lidi (například osoby s určitými zdravotními podmínkami nebo lidé užívající léky) nemusí být vhodné, takže pokud uvažujete o užívání agnus castus, je důležité nejprve se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Integrativní přístupy

Ke snížení příznaků PMS se někdy doporučuje akupunktura, masážní terapie a aromaterapie (s použitím éterických olejů).

Sečteno a podtrženo

Pokud máte PMS, mohou existovat určité změny v životním stylu, které můžete provést, abyste zlepšili své příznaky a pomohli obnovit rovnováhu hormonů. Promluvte si se svým poskytovatelem péče, který vám pomůže vybrat přístup, který je pro vás ten pravý.