Pokud vás zajímá, jak jíst dietu snižující hladinu cholesterolu, jste na správném místě. Když řídíte svůj cholesterol stravou, je důležité sledovat své kalorie a také příjem nasycených tuků a cholesterolu. Tento plán kalorií na 2000 kalorií funguje za vás tím, že vám řekne přesně, do jakých jídel a receptů zapadají plán zdravého srdce. Všimnete si, že každé jídlo a svačinka má nějaký druh ovoce nebo zeleniny a nějaký druh bílkovin. Navíc jsme místo rafinovaných zrn použili celá zrna. Toto jsou jednoduché tipy, které můžete použít při rozhodování o zdravém srdci.
Pamatujte, že vaše stravovací požadavky mohou být vyšší nebo nižší než 2 000 kalorií v závislosti na vaší hmotnosti, věku a úrovni aktivity. Použijte jej jako vodítko, ale pokud byste chtěli poradit lépe, obraťte se na svého lékaře nebo dietetika.
PeopleImages / Getty Images
Snídaně
Nápoj: 1 šálek (8 uncí) bezkofeinové kávy se 2 uncemi odstředěného mléka
1 Servírování Melba Peach Smoothie
2 plátky celozrnného chleba (na štítku s potravinami hledejte 100% celozrnnou mouku jako první přísadu)
2 lžičky stenolu / lehká rostlinná sterolová pomazánka, například Benecol
Svačina
8 uncí netučného jogurtu slazeného 2 čajovými lžičkami medu
1 šálek červených hroznů
Oběd
Nápoj: 1 šálek neslazeného citronu nebo pomerančové příchuti
1 porce rajčatové špenátové polévky
1 porce kuřecího salátu Caesar
Svačina
1 porce (1 unce) pšeničných krekrů s nízkým obsahem sodíku
2 lžíce hummusu
1 velká oranžová
Večeře
Nápoj: 1 šálek ledového čaje s příchutí kofeinu (8 uncí)
1 porce nízkotučného kuřete, chřestu a quinoa salátu
1/2 šálku vařeného edamame (sójové boby)
1 porce mletého hovězího masa v thajském stylu
2 Jahody obalené v čokoládě
Volitelný nápoj: sklenice červeného vína *
Informace o výživě celkem za den: kalorie 2000, kalorie z tuku 415, celkový tuk 46 g (sat 13,4 g), cholesterol 160 mg, sodík 2210 mg, sacharidy 279, vláknina 39 g, bílkoviny 127 g
Tipy
Aby byla tato jídla ještě zdravější pro srdce, snižte sodík receptů, které připravujete, pomocí náhražky bez sodíku.
* Jedna sklenice červeného vína přispívá dalšími (5 oz porce): kalorie 127, kalorie z tuku 0, celkový tuk 0 g (sat 0, g), cholesterol 0 mg, sodík 0 mg, sacharidy 5,5 g, vláknina 0 g, bílkoviny 0,1 g .
Určitě se zeptejte svého lékaře, zda je ve vašem dietním plánu a při současném léčebném režimu povolen alkohol. Těhotné nebo kojící ženy by se měly úplně zdržet alkoholu.
