Tipy pro spánek pro Piriformisův syndrom

Bolest ze syndromu piriformis může ovlivnit kvalitu vašeho spánku, ale můžete podniknout kroky, které obojí zlepší. Pochopení toho, jak způsob spánku může ovlivnit podporu páteře a jak přispívá k bolesti zad, vám může pomoci provést nezbytné úpravy typu matrace, polohy spánku a používání polštářů a odpočinout si. Další opatření, jako je zapojení do pravidelných protahovacích cvičení, mohou být také přínosem pro lidi, kteří se s tímto stavem potýkají s kvalitním spánkem.

Co je Piriformisův syndrom?

Piriformisův syndrom je stav, při kterém je sedací nerv podrážděn svalem piriformis (umístěným za kyčelním kloubem v hýždě). Piriformisův syndrom může způsobit bolest, brnění a necitlivost podél zadní části nohy a dolů k noze. To není totéž jako mít ischias.

U lidí se ischiasem probíhají signály bolesti podél nervu, zatímco u lidí se syndromem piriformis má bolest svalový původ.

Příčina není v mnoha případech identifikována. Mezi uznávané příčiny syndromu piriformis patří:

• Podráždění samotného piriformisového svalu nebo podráždění blízké struktury, jako je sakroiliakální kloub nebo kyčel
• Zranění
• Abnormální vývoj nebo umístění svalu piriformis nebo sedacího nervu
• Abnormální zarovnání páteře (jako je skolióza)
• Nesrovnalosti v délce nohou
• Předchozí operace kyčle
• Problémy s nohou, včetně Mortonovy neuromy

Správná matrace

Dostatečný spánek je důležitý pro zvládnutí bolesti u syndromu piriformis - a vše začíná u vaší postele.

Neexistuje žádná matrace, která bude fungovat pro všechny se syndromem piriformis, ale spánek na nesprávné matraci může způsobit nebo zhoršit bolesti dolní části zad tím, že posílí špatné držení těla při spaní, napíná svaly a nedrží páteř v zákrytu. správná matrace pro vás může pomoci snížit bolest páteře a zlepšit zarovnání páteře a kvalitu spánku.

Výzkum naznačuje, že ideální matrace pro podporu pohodlí, kvality a vyrovnání páteře je středně pevná a je nafouknutá na míru (přizpůsobená). Měli byste také zvážit dva prvky, které ovlivňují kvalitu matrace: podpora a polstrování / pohodlí.

Pokud jde o podporu, přemýšlejte o vnitřní výrobě matrace. Dokonalé množství podpory závisí na několika faktorech, včetně preferencí, vaší výšky a hmotnosti a stylu spánku.

Zpět šetřící pozice spánku

Vaše spánková poloha může také pomoci s problémy s bolestmi dolní části zad. Nejlepší a nejhorší pozice spánku, pokud máte bolesti krku nebo zad, jsou:

• Spánek na zádech: Pokud nejste těhotná, ideální poloha pro vyrovnání a podporu páteře je ležet na zádech. Pro mnoho lidí je však obtížné v této poloze spát. Mohou vám pomoci správné polštáře ve správné poloze
• Postranní spánek: Toto je druhá nejlepší možnost, jak se vyhnout bolesti zad a bolesti kloubů související se spánkem, a je také vynikající volbou pro osoby se spánkovou apnoe nebo chrápající, protože pomáhá udržovat otevřené dýchací cesty. tato poloha je nejlepší pro podporu zad. Nezapomeňte mít nohy rovné nebo jen mírně ohnuté. Zcela ohnutá kolena mohou podporovat nerovnoměrné rozložení hmotnosti. Zasunutí brady do krku se také doporučuje jako podpora páteře
• Ležící poloha: Pokud máte bolesti, které se cítí horší, když stojíte vzpřímeně a lépe při předklonu, doporučuje se spát v nakloněné poloze, to znamená spát v polohovatelném křesle nebo polohovací posteli. Pohodlí a podporu najdete také díky použití klínového polštáře

Proč byste nikdy neměli spát na žaludku

Spánek na břiše je nejhorší volbou pro zdraví vaší páteře, protože vyvíjí tlak na klouby a svaly a vyžaduje, abyste otočili hlavu na jednu stranu. To zvyšuje tlak na krk a páteř. Pokud máte potíže se změnou polohy spánku, společnost Sleep Foundation navrhuje použít pouze tenký polštář pod hlavu a umístit podpůrnější polštář pod boky a břicho, aby se snížil tlak.

Typy, tvary a polohy polštářů

Váš výběr polštářů také hraje velkou roli při bolestech zad. Pravý polštář vám může pomoci vyrovnat horní páteř a uvolnit tlak na vaše tělo.

Ortopedický polštář je lepší pro lidi s bolestmi zad než jiné možnosti, jako je paměťová pěna a husí peří nebo peří. Ortopedické polštáře však mají mnoho možností a nejlepší typ se liší v závislosti na stylu spánku, výška a váha. Různé obrysové vzory také mění úroveň pohodlí a podpory.

Zde jsou nejlepší typy polštářů pro každou polohu na spaní:

• Zadní pražce: Vyberte si středně tenký polštář a položte jej pod hlavu. Přidejte krční polštář a jeden až dva polštáře pod kolena pro maximální podporu a rovnoměrné rozložení hmotnosti
• Postranní pražce: Vyberte si pod hlavou středně silný polštář a mezi kolena přidejte polštář, který vám pomůže neutrálně vyrovnat páteř. Postranní pražce najdou také pohodlí a podporu z tělových polštářů
• Ležící pražce: Vyberte si polštáře, jako jsou klínové polštáře, abyste udrželi hlavu a kolena zvednutá a snížili tlak na dolní část zad
• Pražce žaludku: Nevybírejte si polštář nebo velmi tenký polštář pod hlavou, ale zkuste přejít od tohoto stylu spánku, protože to napíná krk a páteř. Přidejte polštář pod břicho, abyste zabránili tomu, aby páteř vytvořila tvar písmene U.

Se táhne

Americká rada pro cvičení uznává protahování jako účinný způsob, jak snížit bolesti dolní části zad, snížit tuhost svalů a udržet záda v zákrytu.

Pravidelné jemné protahování může vaše tělo připravit na spánek. Jedna malá studie ukazuje, že pouhé čtyři měsíce protahování mohou zlepšit příznaky chronické nespavosti. Další studie zjistila, že jemné protahování je účinné pro podporu zdraví spánku a lepší, než když účastníci prováděli namáhavější cvičení, například aerobik.

Kdy navštívit lékaře

Zatímco bolest zad může být běžným jevem, který zmizí sám, v ostatních případech budete potřebovat lékařskou pomoc, včetně:

• Bolest začala konkrétním zraněním
• Bolest přetrvává nebo se zhoršuje déle než několik dní
• Bolest oslabuje
• Bolest vyzařuje do nohou nebo jiných částí těla
• Ve spodní části těla pociťujete slabost nebo necitlivost
• Existují příznaky infekce, jako je zarudnutí, teplo, otoky nebo horečka
• Máte osobní historii rakoviny
• Máte další nevysvětlené zdravotní změny, jako je hubnutí nebo problémy s močením

Pokud si po období remise (stav bez příznaků) všimnete nových známek a příznaků bolesti zad, kontaktujte svého lékaře.