Když se zotavujete po poranění krku nebo dolní části zad, obnovení schopnosti vykonávat činnosti každodenního života (ADL) zahrnuje řadu cvičení. Naučit se, jak polohovat neutrální páteř a bezpečně točit nebo ohýbat záda, jsou klíčové součásti terapie ADL.
Váš terapeut s vámi může pracovat na pohybech, které zahrnují válcování, zvedání a slézání z postele, židle nebo podlahy, nastupování a vystupování z auta atd. Osvojení těchto základních činností vám pomůže snížit nebo minimalizovat bolest při obnovení běžných činností.
Zpět Pokyny pro bezpečné válcování
Getty Images / Tony Hutchings
Ať už se pohybujete ze zad na svoji stranu, ze své strany na přední stranu nebo zepředu na svoji stranu, válcování je užitečná dovednost. Často se používá ke změně spánkových poloh po celou noc.
Chcete-li se převrátit z polohy na zádech (ležící na zádech) na bok, měli byste začít s neutrální páteří a poté pokračovat v manévrování. Tyto dva počáteční kroky vám pomohou vytvořit podporu, kterou potřebujete pro přechod do jiné polohy vleže.
Připomínka
Je důležité otočit kufr jako jednu jednotku. Chcete-li to udělat, můžete si představit, že je tuhá tyč nebo tyč, která prochází středem vašeho těla z hlavy přes pánev. Tento obrázek prutu vám pomůže zabránit tomu, aby se vaše žebra, ramena a / nebo pánev pohybovaly nezávisle na sobě, když se budete hýbat.
Je v pořádku používat paže a horní nohu, které vám pomohou překonat.
Pro další cvičení budete potřebovat svoji schopnost otáčení: pohyb ze sedu do ležení nebo z ležení do sedu.
Přechod od lhaní k sezení
Lehněte si na záda. Proveďte rolnu tak, abyste skončili na boku. Když se pohybujete do této boční polohy, ohněte boky a kolena a tlačte se rukama nahoru. Po celou dobu by vaše kolena a hrudník měly směřovat stejným směrem.
Stejně jako u kotouče na kmeny nezapomeňte udržovat trup ztuhlý, zejména od pánve po hrudní koš. Za tímto účelem nedovolte, aby se vaše páteř při krocení zkroutila a ohla. Místo toho nechte působit na kolena a zejména na boky. Udržujte páteř podepřenou, ale uvolněnou.
Přechod od sezení k lhaní
Použijte své nohy a paže, které vám pomohou udržet váhu. Je-li to nutné, položte ruce před tělo a použijte je jako oporu při spouštění těla dolů. Když se dostanete do strany ležet, kyčelní a kolenní klouby by měly být ohnuty téměř o 90 stupňů (pravé úhly).
Z polohy vleže na boku se pomocí svých dovedností při převrácení kulatiny přesuňte na záda nebo předek.
