Plavání je vynikající fyzická aktivita pro lidi s cukrovkou. Nejen, že je to zábava, ale jako kardiovaskulární cvičení má plavání řadu výhod, díky nimž je vhodné pro zvládání cukrovky. Kromě přístupu k bazénu to vyžaduje jen málo jiného vybavení a pokud jste již slušný plavec, měli byste být schopni skočit hned poté, co dostanete zelenou od svého lékaře. Pokud nevíte, jak plavat, můžete chodit na lekce nebo se účastnit lekcí vodního cvičení, které nevyžadují speciální dovednosti.
Jacob Ammentorp Lund / Getty ImagesVýhody
Plavání je ideální činností pro lidi s diabetem z mnoha důvodů. Plavec olympijské síně slávy Gary Hall, Jr., kterému byla diagnostikována cukrovka 1. typu ve věku 25 let, ve skutečnosti vyhrál 10 plaveckých medailí na olympijských hrách 1996, 2000 a 2004. Nemusíte však získávat medaile, abyste mohli využívat výhod plavání, pokud máte cukrovku.
Zlepšuje kardiovaskulární zdatnost
Mnoho lidí s diabetem má zvýšené riziko srdečních onemocnění. Bylo prokázáno, že plavání zvyšuje kardiovaskulární zdraví tím, že zvyšuje srdeční frekvenci na vyšší než normální úroveň, což zase pomáhá snižovat krevní tlak, posiluje srdeční sval a zlepšuje oběh.
Pomáhá s kontrolou hmotnosti
Plavání spaluje kalorie, což může usnadnit hubnutí a také pomoci udržet zdravou váhu, jakmile je dosaženo.
Pro lidi s diabetem je to zásadní přínos, protože výzkum ukazuje, že hubnutí může významně zlepšit citlivost na inzulín.
Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří ztratili 5% až 10% své hmotnosti, měli větší pravděpodobnost odpovídajícího 0,5% snížení hladin A1c, kromě dalších zlepšených metabolických markerů, jako je nižší krevní tlak, a snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů v krvi.
Zlepšuje kontrolu glukózy
Plavání vyzývá všechny hlavní svaly v těle, aby ho udržely na hladině. Během cvičení svalové buňky absorbují glukózu efektivněji a rychle ji odstraňují z krevního řečiště.
Výhody kontroly glykémie z cvičení mohou trvat hodiny - nebo někdy i dny - ale nejsou trvalé. Proto je pravidelné cvičení pro lidi s diabetem důležitější než intenzivnější, ale méně časté cvičení.
Je důležité si uvědomit, že delší plavání může způsobit hypoglykemii nebo nízkou hladinu cukru v krvi. Únava způsobená cvičením se může cítit jako hypoglykemie, takže je důležité pravidelně sledovat hladinu cukru v krvi.
Varovné příznaky hypoglykémie
Pokud se u vás při plavání vyskytne některý z těchto příznaků, vyjděte z vody a požádejte plavčíka nebo někoho jiného, aby vám pomohl s občerstvením:
- Únava
- Otřesy
- Rychlý tep
- Hlad
- Úzkost
- Podrážděnost
- Nevolnost
- Závrať
- Slabost
Bez dopadu
Plavání prakticky nezatěžuje chodidla a klouby. To je důležité, protože snížený průtok krve v malých krevních cévách končetin je běžný u lidí s cukrovkou, což vede k pomalému hojení poranění nohou, jako jsou řezné rány nebo puchýře, a náchylnosti k infekci.
Začínáme
Než se ponoříte, je třeba udělat několik kroků.
Získejte v pořádku svého lékaře
Než si dokonce namočíte nohy, zeptejte se poskytovatele, který vám pomůže zvládnout cukrovku, abyste se ujistili, že plavání je pro vás bezpečnou aktivitou. Budou brát v úvahu vaše léky, vaši aktuální úroveň kondice, hladinu glukózy a další. Mohou vám také poradit, jak postupovat, a informovat vás o jakýchkoli zvláštních opatřeních, která byste měli podniknout na základě toho, jaký typ cukrovky máte.
Najít bazén
Podívejte se na výhodně umístěný místní bazén nebo plavecké centrum, kde jsou plavčíci dobře vyškoleni, například takový, který provozuje YMCA nebo Židovské komunitní centrum (JCC). Plavecká centra mohou také nabízet celou řadu vodních programů, takže můžete plavecká kola završit dalšími druhy vodních cvičení, například vodním aerobikem. Pokud nevíte, jak plavat, berte lekce. I když jste dobrý plavec, zvažte spolupráci s trenérem a navrhněte plán postupného plavání.
Budujte sílu a vytrvalost
Začněte pomalu, i když je to jen pět až 10 minut na plavání, při zvyšování vytrvalosti pracujte až na 45 až 60 minut. Nenechte se odradit, pokud zjistíte, že si každých pár kol potřebujete krátce odpočinout - mini-přestávky nebudou narušovat váš postup a umožní vám celkově plavat delší dobu.
Zvláštní úvahy
Jako člověk s cukrovkou si budete chtít na plavání přinést víc než jen ručník a brýle. Připravit:
- Před ponorem si dejte malé občerstvení s bílkovinami, tuky a komplexními sacharidy. Pokud je to nutné, přineste si u bazénu hotovost na nákup nouzového občerstvení.
- Chcete-li chránit nohy, možná budete chtít nosit lehké boty do vody v bazénu a sprchové sandály v šatně, protože to snižuje pravděpodobnost vzniku modřin nebo pořezání nohou nebo vyzvednutí nohy sportovce. Po opuštění bazénu si prohlédněte nohy a zkontrolujte, zda na nich nejsou rány, modřiny nebo oděrky.
- Uchovávejte glukometr a občerstvení u bazénu v malém plastovém sáčku.
- Dejte záchranáři vědět, že máte cukrovku, a noste ve vodě náramek s lékařským ID.
- Než se pustíte do vody, zkontrolujte hladinu glukózy: Hladina cukru v krvi by měla být vyšší než 100 mg / dl (nebo jiná hladina schválená lékařem).
- Zkontrolujte hladinu glukózy každou hodinu, když jste u bazénu.
- Zůstaňte hydratovaní. Možná si to neuvědomujete, ale přesto se ve vodě potíte. Pijte nejméně 8 uncí vody pokaždé, když kontrolujete hladinu glukózy.
- Sledujte hladinu glukózy 12 až 24 hodin po plavání.
- Pokud nosíte inzulínovou pumpu, je nepravděpodobné, že bude vodotěsný, i když je voděodolný nebo odolný proti stříkající vodě. Před plaváním jej odpojte a uložte do vodotěsného pouzdra. Připojte jej každých 60 minut, abyste zkontrolovali hladinu glukózy, a pokud je to nutné, vezměte si bolusovou dávku inzulínu.
Zůstat motivovaný
Jakmile vytvoříte rutinu, udělejte, co můžete, abyste se jí drželi. Nechte si plavat s někým jiným, abyste se udrželi na zodpovědnosti, nebo se přihlaste na kurz plavání, abyste se naučili nový tah nebo lekci vodního fitness, abyste do své rutiny přidali novost. Dokonce i příležitostné ošetření nových plavek vám může pomoci zabránit nudě.
