Ať už cvičíte, pracujete na zahradě, hrajete si se svými dětmi nebo děláte domácí práce - jakýkoli z těchto ohýbacích pohybů má konkrétní názvy podle směru, kterým se při jejich provádění pohybuje páteř. Existuje flexe nebo ohýbání dopředu; prodloužení, což je vyklenovací pohyb zad; boční ohýbání, také známé jako naklápění; a otáčení nebo kroucení.
Pojďme prozkoumat snad nejčastěji prováděnou spinální akci ze všech: flexi. Známý pohyb pro většinu z nás, spinální flexe je předklon. Je to přesně to, co vám bylo řečeno, abyste nedělali při zvedání těžkých předmětů, zahradničení a jiných manuálních úkolech. Pochopení toho, jak flexe funguje a její účinky na tělo, může pomoci zvládnout bolesti zad.
OJO_Images / Getty ImagesSpinální flexe a riziko herniovaného disku
Příliš mnoho ohybu páteře nebo ohybu páteře, který je zatížen - ať už proto, že nosíte něco s podstatnou hmotností, nebo kroutíte páteř při ohýbání - může negativně ovlivnit vaše meziobratlové ploténky. Může dokonce způsobit zranění herniovaného disku.
K herniovanému disku dochází, když vnější obal míšního disku, který je znám jako annulus fibrosus, se rozpadne nebo se zlomí a tekuté centrum disku (nucleus pulposus) prosakuje. Pokud jádro pulposus dopadne na kořen míšního nervu, jak to často dělá, pravděpodobně narazíte na bolest a / nebo jiné nervové příznaky, které jsou souhrnně označovány jako radikulopatie.
Herniovaná poranění disku se někdy bez chirurgického zákroku zlepší, ale může to trvat asi rok. Pouze při konzervativní péči mají příznaky tendenci se rozptýlit, jakmile se materiál disku resorbuje do těla. Fyzikální terapie může pomoci zvládnout bolest na počkání, pokud se rozhodnete jít touto cestou.
Ale mnoho lidí, kteří udržují herniovaný disk, chtějí rychlejší opravu, takže se rozhodnou pro operaci discektomie.
Ohyb páteře a deformace
Všichni podléháme gravitační síle, která může v průběhu času postupně stlačovat páteř. To zase může vést k chronicky ohnuté poloze páteře, která se nazývá kyfóza. Pokud si velmi nevšímáte svého postoje, nemusíte si kyfózu ani nevšimnout, dokud se nestane extrémní nebo nezpůsobí bolest.
Sedění u počítače, řízení a nošení dětí jsou příklady činností, které mohou způsobit postální vychýlení páteře.
Spolu s kyfózou může spinální flexe jako každodenní zvyk v průběhu času přispívat ke skolióze nebo klopýtání. Za těchto podmínek se pozice chronické spinální flexe nazývá „saggitální“ složka. Saggital označuje pohyb, v tomto případě páteře a trupu, který jde dopředu nebo dozadu.
Spinální flexe a spinální stenóza
V některých případech je žádoucí extraspinální flexe. Například pokud máte spinální stenózu, můžete zaznamenat klasický příznak neurogenní klaudikace. Obecně platí, že uvedení páteře do ohnuté polohy pomáhá zmírnit bolest a křeče spojené s neurogenní klaudikací.
Vždy je moudré konzultovat se svým lékařem a fyzioterapeutem nejlepší polohy a cvičení s ohledem na váš individuální stav.
Možná budete chtít zvážit také akupunkturu. Studie z března 2018 zveřejněná v časopiseDoplňková a alternativní medicína BMCsrovnávali léky, cvičení a akupunkturu pro zvládnutí lumbální spinální stenózy. Ze tří ošetření vedla akupunktura k největšímu zlepšení - jak z hlediska příznaků, tak z hlediska fyzického fungování.
Prevence problémů se zády souvisejícími s páteřní flexí
Nejjednodušší způsob, jak zabránit problémům se zády, které vznikají v důsledku chronické flexe páteře, je udržet si své jádro, které zahrnuje vaše břišní a zádové svaly, pružné i silné.
K tomu by vám měl pomoci program na cvičení zad. Jóga a Pilates zejména nejen posilují svaly, ale také rozvíjejí vaše páteřní vyrovnání. S těmito systémy procvičíte záda ve všech směrech, kterými se může vaše páteř pohybovat. Navíc jejich důraz na vyváženou akci a vyrovnání celého těla může pomoci obnovit vzpřímenou polohu.
Silová cvičení se často provádějí se zády klenutými nebo zkroucenými. Vzhledem k tomu, že vyklenutí a do určité míry zkroucení jsou opačné akce než páteřní flexe, mohou cvičení v těchto pozicích čelit obvyklým tendencím k flexi páteře, což může snížit související rizika pro vaše záda.
Slovo od Verywell
Existují některé páteřní stavy, jako je artritida, problémy s fazetovými klouby a další, které mohou být podrážděné vyklenutím nebo zkroucením zad. Kroucení může dráždit také herniovaný disk. Pokud si nejste jisti, co dělat s ohledem na vaše příznaky, zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta, kterým cvikům na záda se mají vyhnout a která jsou pro vás bezpečná.
-test.jpg)
