ZAHRADNICTVí S FIBROMYALGIí A SYNDROMEM CHRONICKé úNAVY

Správné nástroje

Správné nástroje mohou rozlišovat mezi vytvářením krásy a házením do lžíce, abych tak řekl. Některé základy pro každého zahradníka s těmito podmínkami jsou:

Dobré, robustní ruční nářadí. Flimsy nejsou dost silní, aby vyrovnali nedostatek síly, kterou máte. Ti tvrdší za vás udělají mnohem víc těžkého zvedání.

Tlustá klečící podložka. Ať už klečíte nebo sedíte, kvalitní podložka vás udrží mnohem pohodlněji a může vám pomoci zůstat tam, kde potřebujete, být o něco delší.

Zahradní vozík, který můžete vytáhnout po dvoře. Hledejte něco, co obsahuje všechny vaše nástroje, a místo pro rostliny. Mnoho z nich má také držáky nápojů, což znamená, že si nenecháte drink napůl přes dvůr. Dobrý caddy vám ušetří spoustu výletů, abyste si mohli ušetřit energii na skutečnou práci.

Silné rukavice. Nejprve ochrání vaše ruce před škrábanci a škrábanci, které se mohou pomalu hojit a mohou způsobit infekci, která může stresovat váš nadměrně zdaněný imunitní systém. Za druhé, mohou zabránit vaší pokožce přijít do kontaktu s alergeny nebo chemikáliemi, které mohou zhoršit vaše příznaky.

Sluneční clona. Mnoho z nás má citlivost na světlo a může těžit z hledí, ať už nosíme sluneční brýle, nebo ne. Pokud jste je nikdy nenosili, možná vás překvapí, jak moc vám pomohou. Také pro ty z nás, kteří mají tendenci se nadměrně potit, může hledí zabránit potu, aby vám tekl do očí. Proč ne baseballovou čepici, ptáte se? Protože hledí je v horkém dni značně chladnější, znamená to, že bude lepší pro řízení teplotní citlivosti.

Správa vašich příznaků

Samokontrola je velkým klíčem, pokud jde o práci na zahradě a práci na zahradě nebo jakoukoli namáhavou práci. Poslouchejte své tělo. Buďte realističtí ohledně toho, zda v daný den zvládnete práci se zahradou, a pokud ano, kolik toho můžete udělat, aniž byste zhoršili své příznaky.

Přemýšlejte o tom, jaké léky byste užívali na bolesti a bolesti po zahradnictví, a zvažte, zda by jejich preventivní užívání nemohlo být lepší než čekání, až vás opravdu bolí. Ujistěte se, že neberete něco, co by mohlo bránit vaší obratnosti. Při manipulaci s ostrými nástroji nechcete být nemotorní.

Pokud máte citlivost na teplotu, budete si chtít naplánovat zahrádku na dobu, kdy není příliš teplo nebo zima, abyste mohli pohodlně pracovat. Během teplejších měsíců mohou být ráno a večery nejlepší. Zkuste využít pohyb slunce tím, že budete pracovat ve stinných oblastech. Opačná strategie vám může pomoci zahřát se během chladnějších časů.

Je zřejmé říkat „zůstaňte hydratovaní“, ale stojí za to říci, bez ohledu na to, jak často jste to už slyšeli. Důsledky dehydratace a úpalu mohou být vážné, a pokud má vaše tělo potíže s ochlazením, můžete být vystaveni vyššímu riziku.

Nezapomeňte mít po ruce pohotovostní lékařský materiál, který možná budete potřebovat - například inhalátor na astma nebo EpiPen. Je také dobré mít mobilní telefon u sebe pro případ, že byste potřebovali pomoc.

A samozřejmě opalovací krém. Úpal na vrcholu našich jedinečných typů bolesti hyperalgezie a alodynie? Ne, díky!

Chůze, Chůze, Chůze

Naučit se správně tempovat vám pomůže udělat toho mnohem víc s menšími následky na zahradě a téměř ve všech oblastech života.

Mnohým z nás jde nejlépe, když pracujeme v krátkých dávkách s odpočinkem mezi nimi. Vyzkoušejte deset minut práce, po které následuje deset minut odpočinku, uvidíte, jak se cítíte, a poté se upravujte, dokud nenajdete tu správnou rovnováhu.

Možná budete muset experimentovat, abyste našli stimulační plán, který vám nejlépe vyhovuje. Může se zdát, že díky častým přestávkám bude práce trvat déle, ale možná zjistíte, že vám ve skutečnosti umožňuje být produktivnější a zároveň zabránit vzplanutí hlavních příznaků.

Pacienti s chronickým únavovým syndromem musí být obzvláště opatrní, pokud jde o fyzickou práci, kvůli symptomu zvanému post-námahová malátnost.

Stimulaci může být těžké se naučit. Máme tendenci pracovat, dokud nepadneme, ve snaze dělat věci, dokud to jde.