Prevence a zmírnění příznaků perimenopauzy je snazší, než byste si mysleli, pokud máte jasnou představu o svém měsíčním cyklu a příznacích. Kupte si deník nebo pomocí kalendáře zaznamenávejte příznaky po celý měsíc. Zapište si všechny příznaky, které pociťujete, jako jsou návaly horka, noční pocení a změny nálady. Nezapomeňte si všimnout, kdy menstruace nebo jakékoli krvácení nastává a zda je menstruace silná, normální nebo lehká.
Steve Glass / Getty ImagesZmírnění příznaků
Uvědomte si změny, ke kterým dojde bezprostředně před příznaky perimenopauzy. Například: Jaká je teplota vašeho prostředí? Jedli jste nějaká horká nebo kořeněná jídla? Přehřátí často vyvolává návaly horka. Snižte teplotu termostatu a vyhýbejte se horkým, kořeněným pokrmům, pokud jsou horkými spouštěči blesku. Mezi další věci, které můžete udělat pro prevenci nebo zmírnění příznaků perimenopauzy, patří:
- Pokud ještě necvičíte alespoň 30 minut denně, nyní je skvělý čas začít pět dní v týdnu. Pravidelná fyzická aktivita nejen pomáhá předcházet nebo zmírňovat příznaky perimenopauzy, ale také významně snižuje vaše riziko několika typů rakoviny a srdečních onemocnění - nejčastější příčina úmrtí žen v USA
- Pokud jste kuřák, přestaňte kouřit.
- Naučte se svůj BMI - index tělesné hmotnosti a udržujte jej na normální úrovni dodržováním zdravé výživy pro srdce, která zahrnuje spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, stejně jako správné porce libového masa a ryb. Pravidelný cvičební plán (jak je uvedeno výše) také pomáhá udržovat normální hladinu BMI.
- Perimenopause může způsobit bolest způsobenou vaginální suchostí během sexu. To lze snadno vyřešit použitím vaginálního lubrikantu před sexuální aktivitou.
Nejdůležitější věcí, kterou pro sebe během perimenopauzy můžete udělat, je zůstat aktivní, dobrovolně se zúčastnit kurzu nebo jen trávit čas návštěvou se svými přáteli. Zeptejte se svých přátel a příbuzných, kteří jsou v perimenopauze nebo menopauze, co se s nimi děje - pravděpodobně zjistíte, že procházejí stejnou věcí jako vy.
Pokud se během perimenopauzy nebo menopauzy cítíte depresivní, nezapomeňte se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, který vám může předepsat jedno z několika velmi účinných antidepresiv, která jsou k dispozici. Pokud máte nějaké dotazy, jak předcházet nebo snižovat příznaky perimenopauzy, nezapomeňte si o svých obavách promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
.jpg)
