Kreatin pro fibromyalgii a syndrom chronické únavy

Kreatin je organická kyselina, kterou vaše tělo používá k výrobě energie ve formě adenosintrifosfátu (ATP). Předpokládá se, že jak fibromyalgie, tak syndrom chronické únavy zahrnují nízkou hladinu ATP, takže je přirozené si klást otázku, zda by kreatin mohl být účinnou součástí vašeho léčebného režimu.

Co dělá kreatin?

Kreatin je produkován vaším tělem a je k dispozici také ze zdrojů stravy. Často se doporučuje sportovcům, ale může přinést výhody i mnoha dalším lidem.

Nemáme hodně výzkumu o kreatinu, ale stále se učíme víc. Výzkum zatím naznačuje, že kreatin může:

• Zlepšete sportovní výkon
• Posilujte svaly a zlepšujte neuromuskulární funkci
• Zvyšte svalovou hmotu
• Nižší koncentrace triglyceridů v krvi
• Zlepšit zdraví srdce
• Poskytněte určitou ochranu před rakovinou
• Poskytnout určitou výhodu lidem s neurodegenerativním onemocněním, včetně Parkinsonovy choroby a amyotrofické laterální sklerózy (ALS)

Pravděpodobně v budoucnu uvidíme mnohem více výzkumu kreatinu.

Kreatin pro fibromyalgii

Pro tyto podmínky nemáme mnoho výzkumu ohledně doplňků kreatinu. To, co máme, je však docela přesvědčivé.

Studie z roku 2013 vPéče o artritidu a výzkumnaznačuje, že doplňky kreatinu mohou zlepšit funkční kapacitu svalů u lidí s fibromyalgií, což naznačuje, že by to mohlo lidem pomoci dělat více, aniž by utrpěly negativní důsledky, které u lidí s tímto stavem často následují po námaze.

V roce 2017BMC neurologietento článek uvádí, že kreatin byl jednou ze tří metabolických látek, které byly při fibromyalgii dysregulované, a že jednoduchý test moči na tyto látky by mohl poskytnout přesný způsob diagnostiky onemocnění. (Než budeme moci jednoznačně říci, že tato diagnostická metoda je spolehlivá, budeme potřebovat mnohem více výzkumu, takže neočekávejte, že ji brzy uvidíte v ordinaci svého lékaře.)

I když by tento možný objev mohl být neuvěřitelně důležitý pro budoucí diagnózy, tato studie nám neříká nic o tom, zda doplňky kreatinu mohou zlepšit stav. Spojení, které pomáhá navázat, by však mohlo vést více vědců k tomu, jakou roli může hrát kreatin ve fibromyalgii.

Kreatin pro syndrom chronické únavy

U syndromu chronické únavy se kreatin běžně doporučuje jako doplněk kvůli jeho spojení se zlepšením sportovního výkonu. Klíčovým příznakem syndromu chronické únavy je post-námahová malátnost, což je prudký, často extrémní vzestup příznaků po námaze. Máme několik předběžných důkazů, že zvýšení hladiny kreatinu s tím může pomoci.

Malá studie z roku 2016 publikovaná v časopiseŽivinyzkoumali doplňky s kyselinou guanidinooctovou, což je přísada, kterou naše těla používají k výrobě kreatinu. Vědci tvrdí, že po třech měsících měli účastníci významně zvýšenou hladinu kreatinu ve svalech a měli také výrazně větší sílu a aerobní sílu (kolik kyslíku můžete během maximální námahy přijmout). To může naznačovat vyšší toleranci k cvičení.

Studie z roku 2017 navícBiologická psychiatriezjistili, že nižší poměr mozkového N-acetylaspartylglutamátu ke kreatinu byl spojen s vyššími úrovněmi bolesti. To nám opět neříká, zda je suplementace kreatinu užitečná v boji proti příznakům tohoto onemocnění, ale poskytuje důkazy o vazbě, která by mohla vést k dalšímu výzkumu.

Rostoucí počet výzkumů naznačuje jak neurologické složky, tak možnou mitochondriální dysfunkci jak u fibromyalgie, tak u syndromu chronické únavy. Některé studie naznačují, že kreatin může řešit několik rysů těchto typů onemocnění, například:

• Ischemie (zhoršený průtok krve, části těla „usínají“)
• Oxidační stres
• Neurotoxiny
• Energetická dysregulace

Dávkování

Kreatinové doplňky přicházejí v různých formách, včetně tekutin, tablet / tobolek, tekutin a jedlých produktů, jako jsou energetické tyčinky.

U dospělých sportovců jsou typickou udržovací dávkou pro zlepšení výkonu dva gramy kreatinu denně. U ostatních dospělých se doporučené dávky obvykle pohybují od tří do pěti gramů denně. Výzkum však ukazuje, že až 3 gramy denně jsou obecně bezpečné a dobře snášené, krátkodobé i dlouhodobé.

Nezapomeňte prodiskutovat doplnění kreatinu se svým lékařem a lékárníkem, abyste se ujistili, že jej užíváte bezpečně, a abyste zjistili, zda může negativně interagovat s jinými léky a doplňky, které užíváte.

Ve vaší stravě

Červené maso a ryby obsahují trochu kreatinu, ale vaření ho zničí. Jíst sacharidy spolu se zdroji kreatinu může zvýšit množství, které je k dispozici pro vaše svaly.

Doporučené zdroje kreatinu zahrnují:

• Chudé červené maso
• Sleď
• Losos
• Tuňák

Vedlejší efekty

I přírodní látky, včetně těch, které jsou normální součástí našeho těla, mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky. To platí o kreatinu spolu s většinou doplňků.

Možné vedlejší účinky kreatinu zahrnují:

• Svalové křeče nebo napětí
• Přibývání na váze
• Ztráta chuti k jídlu
• Křeče v žaludku, nevolnost a průjem
• Závrať
• Vysoký krevní tlak
• Dysfunkce jater
• Poškození ledvin

Pokud máte vysoký krevní tlak, onemocnění jater nebo onemocnění ledvin, neměli byste užívat doplňky kreatinu.

Kreatin může zvýšit riziko poškození ledvin v kombinaci s léky nebo doplňky, které mají vliv na ledviny, včetně:

• Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je Aleve (sodná sůl naproxenu) a léky obsahující ibuprofen, jako jsou Motrin a Advil
• Tagamet (cimetidin), běžně používaný pro kyselý reflux
• Probenecid
• Diuretika (pilulky na vodu)

Slovo od Verywell

Nezapomeňte začít užívat doplňky po jednom a v nejnižší možné dávce a postupně se dopracovat k doporučenému množství. Sledujte nežádoucí účinky a v případě jakýchkoli dotazů nebo obav se poraďte se svým lékařem.