Je váš věk srdce stejný jako váš chronologický věk? Bohužel pro mnoho Američanů odpověď zní ne - protože kvůli rizikovým faktorům srdce a nezdravým zvykům v oblasti životního stylu jsou jejich srdce ve skutečnosti o mnoho let starší, než by měla být.
Coneyl Jay / Getty ImagesVýpočet věku vašeho srdce
Americká střediska pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) má velmi užitečnou kalkulačku na věk srdce. Tento prediktor používá k výpočtu vašeho srdečního věku tradiční srdeční rizikové faktory indexu tělesné hmotnosti (BMI), pohlaví, krevního tlaku, anamnézy kouření a cukrovky.
Například podle této kalkulačky 30letá žena se systolickým krevním tlakem (to je nejvyšší číslo krevního tlaku) 118 milimetrů rtuti (mm Hg), která nikdy nebyla léčena na vysoký krevní tlak, kdo ' Kouř, který nemá cukrovku a který má normální BMI 22,5, má srdeční a cévní (krevní cévu) věk 28 let, což je ve skutečnosti mladší a zdravější než její chronologický věk.
Podle stejné kalkulačky však 45letý muž se systolickým krevním tlakem mírně zvýšeným na 126 mm Hg, který nikdy nebyl léčen na vysoký krevní tlak, který v současnosti nekouří a kdo nekouří Nemá cukrovku, ale je obézní s BMI 38, má srdeční věk 52 let, což je starší než on.
Připojte své vlastní čísla do této kalkulačky a podívejte se, jaký je váš vlastní věk srdce. Můžete rychle zjistit, že si trochu pohrajete s kalkulačkou, které rizikové faktory mají velký vliv na vaše zdraví srdce.
Kalkulačka vám také poskytne odhad vašeho 10letého rizika kardiovaskulárních příhod, jako je infarkt nebo mrtvice.
Pokud potřebujete nejprve vypočítat BMI, abyste mohli používat tuto kalkulačku na srdeční věk, snadno to zjistíte tak, že znáte svoji výšku a váhu a zapojíte je do této standardní kalkulačky BMI, kterou nabízí National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI).
Jak mít mladší srdce
Zaměření na zdravou výživu, návyky zdravého životního stylu a zdravou váhu vám může dát mladší srdce. Takové změny životního stylu mohou zlepšit nebo dokonce eliminovat mnoho rizikových faktorů srdce, které můžete mít, jako je nadváha nebo obezita nebo vysoký krevní tlak (který dobře reaguje na zdravou stravu, cvičení a hubnutí).
Snažte se pravidelně cvičit alespoň s mírnou intenzitou po dobu alespoň 30 minut každý den. Zaměřte se na stravu zdravou pro srdce, jako je středomořská strava, která byla prokázána v desetiletích rozsáhlých klinických studií, které snižují riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice.
Pokud kouříte, přestaňte kouřit co nejdříve. Odvykání kouření má za krátkou dobu zásadní příznivé účinky na vaše srdce a kardiovaskulární systém. Vyvarujte se pasivního kouření.
Dostatek spánku v rozmezí sedmi až devíti hodin za noc je také důležitý pro zdraví srdce a může také předcházet obezitě.
Nejdůležitější je znát vaše čísla a vaše rizika a na snížení rizika spolupracovat s lékařem a zdravotnickým týmem.
.jpg)
.jpg)