Jak zabránit vysokým hladinám cholesterolu

Hodně se mluví o tom, jak snížit vysokou hladinu cholesterolu, ale ne o tom, co dělat, aby se zabránilo vysoké hladině cholesterolu. Existují věci, které můžete udělat, abyste zabránili vzniku vysokého cholesterolu, a všechny začínají několika změnami ve vašem životním stylu.

Přidejte ke svému každodennímu rutinnímu cvičení

Thomas Barwick / Getty Images

Cvičení má mnoho výhod pro srdce, včetně prevence vysokého cholesterolu a srdečních chorob. Dobrou zprávou je, že abyste viděli výhody cvičení, nemusíte být hvězdným sportovcem. Existuje mnoho typů cviků, které můžete provádět od cvičení s nízkým dopadem až po aerobní cvičení a všechny ukázaly určitou výhodu při udržování těla v klidu a nízké hladině cholesterolu. Pokud již máte vysoké hladiny cholesterolu, může cvičení velmi pomoci při prevenci dalšího zvyšování hladiny cholesterolu.

Zjistěte rozdíl mezi nasycenými a nenasycenými tuky

Elisabeth Schmitt / Getty Images

Nenasycené tuky, nasycené tuky, částečně hydrogenované tuky ... co znamenají tato slova? Pokud jde o zdraví vašeho srdce, je důležité mu porozumět. Zatímco některé tuky mohou pomoci udržet hladinu cholesterolu na nízké úrovni, jiné mohou hladinu cholesterolu zvýšit a vystavit vás vyššímu riziku vzniku srdečních onemocnění později. Vědět, které tuky mohou sabotovat hladinu cholesterolu, vám může později pomoci předcházet srdečním onemocněním.

Jezte dietu zdravou pro srdce

Westend61 / Getty Images

Jíst s nízkým obsahem tuku si v průběhu let získalo velkou popularitu nejen proto, že vám může pomoci zhubnout, ale také kvůli výhodám, které může mít pro vaše zdraví srdce. Zelenina, ovoce a celozrnné výrobky jsou jen některé z lahodných jídel, které můžete jíst na stravě s nízkým obsahem cholesterolu a nízkým obsahem tuku. Existuje také mnoho dietních plánů s nízkým obsahem tuku, pro případ, že byste potřebovali pomocnou ruku, která vám pomůže s jídlem s nízkým obsahem tuku. V každém případě vám konzumace nízkotučného tuku může pomoci předcházet vysokému cholesterolu.

Pokud kouříte, přestaňte hned

krisanapong detraphiphat / Getty Images

Když většina lidí přemýšlí o kouření, většinou myslí na plicní nemoci, které s tím souvisejí. Škody, které kouření může způsobit, však jdou mnohem hlouběji. Kouření může ve skutečnosti zvýšit hladinu cholesterolu a způsobit srdeční choroby. Pokud nyní přestanete kouřit, můžete tomu zabránit a zvrátit škody, které jste způsobili, pokud nyní přestanete kouřit.

Snižte stres ve svém každodenním životě

Morsa Images / Getty Images

Přestože nám stres pomáhá uniknout ze špatných situací, trvalý stres může vést k srdečním onemocněním. Nedávný výzkum naznačuje, že opakující se stres může mít také vliv na hladinu cholesterolu. Naučit se, jak se ve svém životě vyrovnat se stresem, by vám mohlo pomoci udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou a vaše srdce zdravé.

Další způsoby, jak zabránit cholesterolu

Barcin / Getty Images

Existuje mnoho dalších způsobů, jak můžete zabránit vysokému cholesterolu. Ztráta hmotnosti a věnování pozornosti lékům, které mohou zvyšovat hladinu cholesterolu, jsou dalšími důležitými způsoby, jak můžete zabránit zvýšení hladiny cholesterolu a riziku srdečních onemocnění.