Poté, co podstoupíte artroskopii kolena - známou také jako „rozsah kolene“ - je důležité začít okamžitě cvičit koleno, abyste obnovili sílu a plný rozsah pohybu. Práce s fyzioterapeutem vám pomůže zjistit, která cvičení by byla pro váš konkrétní stav nejlepší.
Počáteční cvičení by neměla mít přirozenou váhu a měla by se zaměřovat na jemné posilování svalů obklopujících koleno a na zvyšování rozsahu pohybu kloubů.
Jako vždy byste měli před zahájením jakéhokoli cvičebního programu prodiskutovat se svým ortopedickým chirurgem. Většina lékařů schválí program včasné rehabilitace, jiní vás však mohou požádat, abyste po zákroku počkali zhruba týden.
Co čekat
Zpočátku pociťujete otoky a nepohodlí v koleni několik dní po operaci. S největší pravděpodobností vám bude předepsán lék proti bolesti a protizánětlivý lék, který pomůže zmírnit tyto příznaky.
Měli byste očekávat, že při cvičení kolen budete cítit jemné protažení, ale neměli byste pociťovat žádnou bolest. Jakákoli činnost, která způsobuje značné nepohodlí, by měla být okamžitě zastavena. Po provedení těchto cvicení je také dobré ledovat a povýšit nohu, aby se snížilo jakékoli zvýšení otoku.
Následující cviky jsou vhodné pro okamžitou rehabilitaci po artroskopii. Pohyby by měly být jemné a stabilní. Je třeba se vyhnout poskakování nebo přetahování. Přečtěte si tyto čtyři cviky.
Kontrakce čtyřhlavého svalu
Klinika University of IowaCvičení čtyřkolek je skvělý způsob, jak nechat vaše kvadricepsové svaly pracovat po rozsahu kolene. Takto to děláte:
- Položte si záda na rovný povrch.
- Umístěte si pod kotník svinutý ručník mezi sebe a povrch.
- Utáhněte svaly na stehně a pokuste se tlačit zadní část kolena dolů k zemi. To způsobí, že se vaše koleno narovná, jak se pohybuje směrem k povrchu, na který pokládáte.
- Koleno co nejvíce narovnejte a držte pozici po dobu 5 sekund. (Vyvarujte se jakéhokoli typu poskakujícího pohybu.)
- Uvolněte se a opakujte ještě 10krát.
Hamstringova kontrakce
Vaše ochromující svaly pomáhají ohýbat koleno a po artroskopii kolena je důležité udržovat je silné. Takto je uvedete do pohybu:
- Lehněte si na záda s koleny ohnutými v úhlu 10 až 15 stupňů.
- Bez pohybu nohy zatáhněte patu do podlahy, jako byste se pokoušeli ohnout koleno, ale podlaha brání pohybu. To způsobí, že se ochrnou svaly na zadní straně stehna.
- Držte to po dobu 5 sekund.
- Uvolněte se a opakujte ještě 10krát.
Gluteální sady
Cvičení na gluteální svazek je skvělý způsob, jak nechat boky pracovat a jak po operaci udržet krev v nohách a bocích. Je to jednoduché cvičení. Zde je postup:
- Lehněte si na záda s koleny ohnutými v úhlu 10 až 15 stupňů.
- Zmáčkněte svaly hýždí k sobě, jako byste zadržovali plynatost.
- Vydržte 5 sekund.
- Uvolněte se a opakujte ještě 10krát.
Rovná noha se zvedá
Kliniky University of IowaRovné zvedání nohou je důležité cvičení po operaci kolena, protože může pomoci zlepšit fungování vašich kyčelních a kolenních svalů a zároveň chránit vaše koleno. Takto to děláte:
- Lehněte si na záda na rovný povrch.
- Ohněte koleno vaší nezúčastněné nohy (té, která nebyla operována) do úhlu 90 stupňů s nohou rovnou na povrchu. Udržujte zapojenou nohu rovnou bez ohnutého kolena.
- Pomalu zvedněte postiženou nohu 6 palců od podlahy (kontrakcí předních stehenních svalů).
- Vydržte pět sekund.
- Pomalu položte nohu na podlahu.
- Uvolněte se a opakujte ještě 10krát.
Koleno zvednuté nohy by mělo během tohoto cvičení zůstat rovné. Zaměřte se na zvedání pomocí svalů na přední straně kyčelního kloubu.
Cvičení pro zvednutí rovné nohy lze provést také na břiše, abyste mohli pracovat s různými kyčelními svaly. Cvičení lze také zkomplikovat přidáním hmotnosti manžety na stehno nebo kotník. Může být také použito pásmo odporu, které cvičení přidá další výzvu.
Slovo od Verywell
Po rozsahu kolene může být vaším hlavním nástrojem cvičení, které vám pomůže obnovit normální rozsah pohybu a síly kolene a kyčle. To vám pomůže znovu získat normální chůzi a běh. Po artroskopii kolena se poraďte se svým lékařem a fyzioterapeutem a poté začněte cvičit na koleno, abyste se rychle a bezpečně dostali zpět na svou normální úroveň aktivity.
