Důležité úkoly týkající se dlouhověkosti pro vaše 70s

Zdraví lidí v 70. letech se velmi liší. Někteří lidé jsou zcela zdraví, zatímco jiní mají několik nemocí. Bez ohledu na to, jaký je váš stav, můžete udělat hodně pro zlepšení svého zdraví, prevenci nemocí a udržení ostrého mozku.

Zde je seznam úkolů dlouhověkosti, díky nimž se budete cítit lépe a budete žít déle. Vydejte se jednou nebo dvěma měsíčně s cílem zůstat konzistentní a postupovat podle zlepšení svého zdraví a wellness.

Žijte s účelem

Steve Debenport / Getty Images

Jedna z věcí, která je na lidech s nejdelším životem na světě společná, je skutečnost, že s přibývajícím věkem mají silný smysl pro účel. Hodně z toho se odráží v úloze starších v tradičních kulturách. Na rozdíl od Spojených států jsou starší lidé v některých kulturách často uctíváni a obracejí se na radu a radu.

To neznamená, že by se zde starší dospělí měli vzdát hledání vlastního účelu. Chcete-li ve svém životě najít smysl:

• Zapojte se do každodenních postupů. To může zahrnovat chůzi, jógu, meditaci nebo jiné praktiky, ve kterých můžete postupovat a zlepšovat se.
• Být kreativní. Umění, řemesla, hudba a psaní jsou umělecké způsoby kreativity, ale existují i ​​jiné způsoby, jak se cítit kreativně. Může to být vaření nové kuchyně, bodnutí v zahradnictví nebo hledání koníčků, na které jste v minulosti nikdy neměli čas.
• Připojte se do klubů. I když jste relativně soběstační, vstup do klubu vám dá kontakt s lidmi podobných zájmů, s nimiž můžete navázat přátelství a pustit se do speciálních projektů, o kterých byste nikdy nesnívali.
• Hrát si. Hra není vyhrazena pro mladé lidi. Ať už se jedná o aktivní sporty nebo deskové hry, plánování doby hraní vám poskytne něco, na co se můžete těšit každý týden nebo měsíčně.
• Dobrovolník. Lidé mohou přispívat bez ohledu na to, jak jsou staří. Může to být nabídka času, aby místní knihovna četla dětem nebo se pravidelně prezentovala v místní potravinové bance. Dobrovolnictví vám umožňuje vracet a zásadním způsobem přispívat do společnosti.

Udržujte zdravé spánkové návyky

GlobalStock / Getty Images

Existuje mýtus, že starší lidé potřebují méně spánku. To prostě není pravda. Starší lidé potřebují stejné množství spánku jako mladí dospělí; obecné doporučení je sedm až devět hodin za noc. Zloženie: 100% bavlna.

Výzvou je, že zdravotní stav, léky a špatné spánkové návyky mohou starým dospělým ztížit odpočinek, který potřebují.

Je důležité si v 70. letech udělat čas, aby se vaše spánkové návyky staly prioritou. Existuje několik klíčových způsobů, jak zlepšit hygienu spánku:

• Udržujte pravidelný spánkový režim.
• Vyhněte se denním spánkům.
• Nezůstávejte v posteli vzhůru déle než pět až 10 minut.
• Nedívejte se na televizi, nepoužívejte počítač ani nečtěte v posteli.
• Pijte kofeinové nápoje jako káva, čaj a koly opatrně.
• Mají klidnou, pohodlnou a temnou ložnici.

Konzistence je klíčová. Udržováním těchto postupů každý den se brzy stanou zvykem a umožní vám konzistentnější spánkové vzorce.

Vyhněte se pádům

gradyreese / Getty Images

Pády jsou běžným zdrojem zranění a zdravotního postižení, jak lidé stárnou. Staršímu člověku nejen trvá déle, než se z pádu vzpamatuje, ale v některých případech může být pád i kalamitní, zejména pokud způsobí zlomeninu kyčle.

Problém je větší, než si někteří lidé myslí, protože v USA je každý rok v důsledku pádu hospitalizováno více než 700 000 lidí.

Mezi některé z věcí, které můžete udělat, abyste zabránili pádům:

• Udělejte si čas na posouzení potenciálních rizik pádu ve vaší domácnosti.
• Zvykněte si používat zábradlí a instalujte je tam, kde je to potřeba (například do vany).
• Ujistěte se, že jsou všechny vaše schody dobře osvětlené. V případě potřeby instalujte světla.
• Nevyhýbejte se používání mobilních zařízení, dokonce ani doma.
• Procvičujte si balanční cvičení, nejlépe pod dohledem instruktora nebo fyzioterapeuta, abyste zabránili pádům z klopýtnutí nebo chybných kroků.
• Vyvarujte se rizikového chování, které může vést k pádům, jako je pití nebo míchání léků s alkoholem.

Je také důležité mít doma nainstalovaný hands-free lékařský výstražný systém, zejména pokud žijete sami a jste slabí.

Cvičit pravidělně

Ariel Skelley / Getty Images

Cvičení nejen pomáhá udržet váhu a budovat svaly, ale také vám pomůže cítit se skvěle a žít déle. Rutinní cvičení u starších dospělých souvisí se zlepšením emocionálních, psychologických, kognitivních a sociálních funkcí a také se zlepšením mobility a vytrvalosti.

Pokud je cvičení prováděno vhodným způsobem, je u starších lidí spojeno se snížením krevního tlaku a kardiovaskulárních příhod, jako jsou srdeční infarkty a mrtvice. Navíc vědci zjistili, že u lidí, kteří při každodenních činnostech vydávají nejvíce energie, je o 32% méně zemřít po dobu šesti let.

Navzdory těmto výhodám zůstává úroveň cvičení u starších dospělých nízká a pohybuje se hluboko pod doporučenými 150 minutami týdně.

Vaše tělo je postaveno tak, aby bylo aktivní; ujistěte se, že se každý den pohybuje. Když chodíte na procházky, připojujete se ke skupinovým cvičením a věnujete se dalším rutinním činnostem, můžete se cítit zdravě, energicky a lépe spát.

Před zahájením jakéhokoli cvičebního plánu se poraďte se svým lékařem, abyste posoudili, kolik cvičení můžete rozumně snášet, zvláště pokud máte srdeční nebo dýchací potíže.

Pomáhá také najít fyzioterapeuta nebo osobního trenéra se zkušenostmi se staršími dospělými, aby vytvořili program odpovídající vašemu věku a zdravotnímu stavu.

Zapojte svůj mozek

JG I / Tom Grill / Getty Images

Váš mozek potřebuje cvičení. Prosperuje hádanky, nové zážitky a navazování kontaktů. I když jste v důchodu, nenechte svůj mozek jít do důchodu.

Studie ukázaly, že starší dospělí, kteří hrají bridž nebo šachy, mají vyšší skóre v oblasti pracovní paměti a uvažování, zatímco ti, kteří dělají křížovky, si dokáží lépe udržet poznání než ti, kteří sledují televizi.

Ujistěte se, že najdete věci, které vás zajímají, vzbuzují zvědavost a které ohrožují váš mozek. Můžete začít s hádankami, jako jsou křížovky nebo sudoku, a pak přejít k náročnějším věcem, jako je učení se novému jazyku, hraní šachů nebo čtení vědeckého tématu.

Jakmile se něco stane rutinou a smysl pro objev se vytratí, měli byste přejít k něčemu novému.

Rutinní cvičení může také zlepšit kognitivní funkce u lidí nad 65 let, přičemž některé studie uvádějí, že lidé, kteří prošli 72 nebo více bloků týdně, si udrželi kognitivní funkce lépe než ti, kteří byli převážně sedaví.

Jezte ovoce a zeleninu

Kathrin Ziegler / Getty Images

Výzkum ukázal, že čím více ovoce a zeleniny budete jíst jako starší dospělí, tím zdravější budete. Studie po studii popsala přínosy konzumace rostlin, které snižují hladinu cholesterolu v krvi, a také dopad zvýšené vlákniny na zdraví člověka v trávicím traktu.

Podle Úřadu pro prevenci a podporu nemocí (ODPHP) by lidé ve věku nad 50 let měli denně konzumovat 1,5 až 2 šálky ovoce a 2,5 až 3 šálky zeleniny. Pokyny kladou důraz na konzumaci různých druhů ovoce a zeleniny.

Studie prokázaly, že u starších lidí s vysokou hladinou karotenoidů (organických sloučenin nalezených v dýních, mrkvi, kukuřici a rajčatech) v krvi je o 50% větší pravděpodobnost, že přežijí po dobu pěti let ve srovnání s protějšky s nízkou hladinou karotenoidů.

Udržujte zdravý sexuální život

LWA-Dann Tardif / Getty Images

Sex je součástí života a součástí zdraví. Zachování zdravého sexuálního života vám prospěje emocionálně i fyzicky.

Sex v 70. letech se může lišit od pohlaví v mládí, ale nemůže být o nic méně obohacující. S tím bylo řečeno, podle studie z roku 2019 vSexuální medicína,odměny se mohou u mužů a žen lišit:

• Mezi sexuálně aktivními staršími muži bylo časté (více než dvakrát měsíčně) pohlavní styk spolu s častým líbáním, mazlením nebo mazlením spojeno s větší radostí ze života.
• Mezi sexuálně aktivními staršími ženami bylo časté líbání, mazlení nebo mazlení spojeno s větší radostí ze života. Častý styk měl naopak na toto opatření malý dopad.

Podle průzkumu Americké asociace důchodců (AARP) je 40% dospělých ve věku 65 až 80 sexuálně aktivních, zatímco dvě třetiny respondentů průzkumu uvedly, že se stále zajímají o sex.

Slovo od Verywell

Bez ohledu na váš věk je důležité stát se pánem svého zdraví. To znamená porozumět vašim zdravotním rizikům a obavám a naučit se, jak je správně zvládat.

Neberte jen své léky; znát jejich jména, k čemu jsou a jak je správně brát. Udržujte pravidelně naplánované schůzky lékaře, abyste věděli, které laboratorní testy je třeba provést (a kdy).

Máte-li pochybnosti, zeptejte se. Někdy je dobré vzít si s sebou přítele nebo člena rodiny, pokud si nejste jisti, co vám říká lékař. Čím více budete vědět, tím informovanější budou vaše volby.