Revmatoidní artritida (RA) je chronický autoimunitní stav. Vaše tělo útočí na své vlastní buňky, což způsobuje bolest a zánět. Zatímco RA může ovlivnit řadu tkání a orgánů, zaměřuje se většinou na klouby. Specifická příčina RA zůstává záhadou, ale může tu hrát roli řada rizikových faktorů a volba životního stylu.
Mezi známé rizikové faktory pro RA patří:
- Zvyšující se věk, přičemž většina případů začíná v 60. letech
- Ženské pohlaví, zejména ty, které nikdy nerodily
- Genetika, konkrétně lidé s genotypy třídy II lidského leukocytového antigenu (HLA)
- Kouření
- Lidé, jejichž matky během těhotenství kouřili, nebo kteří byli vystaveni ranému pasivnímu kouření
- Skupiny s nižšími příjmy
- Obezita
I když není možné úplně zabránit RA, existují způsoby, jak můžete snížit pravděpodobnost onemocnění.
Peter Dazeley / Getty Images
Přestat kouřit
Kouření a expozice cigaretovému kouři je hlavním rizikovým faktorem rozvoje revmatoidní artritidy. Jedna studie zjistila, že riziko rozvoje RA bylo u kuřáků přibližně dvakrát vyšší než u nekuřaček.U kuřaček bylo riziko přibližně 1,3krát vyšší než u nekuřáků.
Kouření může ovlivnit imunitní systém zvýšením oxidačního stresu na tělo, ovlivněním apoptózy (buněčné smrti) a mimo jiné také způsobením zánětu. Odvykání kouření a vyhýbání se pasivnímu kouření může být proto užitečné při prevenci rozvoje RA. Zloženie: 100% bavlna.
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí nabízí řadu zdrojů, které vám mohou pomoci, pokud chcete přestat kouřit. Patří mezi ně živé výpovědní řádky, léky, textové zprávy, bezplatná aplikace pro smartphone, skupiny podpory a pomoc s vytvořením výpovědního plánu.
Vytvoření plánu ukončení:
- Nastavte konkrétní datum zahájení
- Řekněte přátelům a rodině, o co se snažíte, aby vám pomohli udržet zodpovědnost
- Zbavte se předmětů a návyků, které vám kouření připomínají
- Vyvinout nové postupy, které vám pomohou vyhnout se kouření
- Uchovávejte písemný seznam připomenutí, proč chcete přestat
- Určete systém podpory
- Najděte způsoby, jak se vyrovnat s chutí
- Určete odměny za dosažení milníků
Omezit alkohol
Alkohol nemusí být u lidí s RA zcela mimo stůl, ale omezení vašeho příjmu může pomoci podpořit zdravý životní styl a zabránit řadě nemocí. Dlouhodobé mírné pití alkoholu bylo spojeno s nižším rizikem RA u žen.
Zájem o alkohol, pokud jde o RA, je možná interakce s jakýmikoli léky, které užíváte, a riziko poškození jater. Některé léky používané k léčbě RA, jako je methotrexát, mohou poškodit játra. Užívání alkoholu, které může také poškodit játra, by toto riziko pouze zvýšilo. Poraďte se s lékařem o vaší konzumaci alkoholu a jakýchkoli lécích, které užíváte.
Minimalizujte kostní ztrátu
Poškození kloubů a bolesti kloubů jsou charakteristickými znaky RA a zánět způsobený tímto onemocněním může vést ke ztrátě kostní hmoty a osteoporóze. Glukokortikoidové léky často předepsané k léčbě revmatoidní artritidy mohou vyvolat významnou ztrátu kostní hmoty. Bolest a ztráta funkce kloubů způsobené tímto onemocněním mohou mít za následek nečinnost, což dále zvyšuje riziko osteoporózy.
Můžete zabránit nebo zpomalit úbytek kostní hmoty způsobený RA:
- Zajistěte, aby byla vaše strava bohatá na vápník nebo vitamin D.
- Užívání doplňků pro zdraví kostí je, že tyto živiny nejsou ve vaší stravě
- Ovládání RA pomocí lékaře, aby se zabránilo progresi
- Nepoužívejte glukokortikoidy nebo je v případě potřeby používejte v krátkodobých dávkách
Zlepšete zdraví ústní dutiny
Některé bakteriální nebo virové infekce byly spojeny s vývojem některých autoimunitních onemocnění a RA je jedním z nich. Studie z roku 2017 na univerzitě Johns Hopkins University zjistila, že některé bakterie způsobující onemocnění dásní, jako napřAggregatibacter actinomycetemcomitans,uvolňuje toxin, který vytváří malé otvory v bílých krvinkách, což vede k produkci protilátek. Tyto protilátky byly nalezeny u 62% lidí s chronickou parodontitidou a 43% lidí s RA, což naznačuje, že oba stavy mohou být vyvolány stejným bakteriálním procesem.
Chcete-li zabránit RA, udržujte zuby a dásně v dobré kondici a pravidelně navštěvujte zubaře, abyste předešli chronickým problémům nebo infekcím v ústech.
Jsou pacienti s revmatoidní artritidou náchylnější k parodontálním onemocněním?Zvyšte příjem ryb
Ryby jsou bohaté na řadu živin, zejména na omega-3 mastné kyseliny a vitamíny A a D. Pravidelné stravování ryb je dobrý nápad pro každého, ale ukázalo se, že rybí olej je obzvláště užitečný pro lidi se zánětlivými chorobami a různými druhy artritida, včetně RA. Některá doporučení naznačují, že konzumace ryb několikrát týdně může chránit před RA.
Omega-3 mastné kyseliny ke zmírnění příznaků revmatoidní artritidyUdržujte si zdravou váhu
Zdravá strava může pomoci předcházet řadě nemocí, ale může být obzvláště prospěšná, pokud jde o RA. Obezita byla spojena s rozvojem revmatoidní artritidy, proto je důležité udržovat zdravou váhu, abyste snížili riziko RA. Kromě toho existuje řada vitamínů a minerálů - jako je vitamin D a vápník -, které mohou pomoci zabránit rozvoji RA.
Existují také určité důkazy, že protizánětlivé diety mohou pomoci v boji proti RA a dalším zánětlivým onemocněním. Tyto diety se obvykle spoléhají na prvky vegetariánské, bezlepkové a středomořské stravy. Zatímco tyto diety nemají významný vliv na vývoj nebo progresi onemocnění, zdá se, že konzumace nebo vyhýbání se určitým potravinám pomáhá některým pacientům s RA vedle jiných terapií.
Mezi klíčové aspekty těchto diet patří:
- Ryby - většinou lososové - třikrát až čtyřikrát týdně
- Vegetariánská jídla s luštěninami jednou až dvakrát týdně
- Brambory
- Celozrnné obiloviny
- Nízkotučné mléčné výrobky
- Pět nebo více porcí ovoce a zeleniny každý den
- Probiotika
Mezi super potraviny pro protizánětlivou stravu patří:
- Rajčata
- Olivový olej
- Špenát
- Kapusta
- Mandle
- Vlašské ořechy
- Losos
- Tuňák
- Jahody
- Borůvky
- Třešně
- Pomeranče
Mezi nejlépe vyloučené nebo omezené potraviny patří:
- Maso ne více než třikrát týdně
- Zpracované maso
- Červené maso
- Margarín
- Sádlo
- Zkrácení
- Rafinované sacharidy jako bílý chléb
- Smažená jídla
- Sodovky
Zůstaň aktivní
Pravidelné cvičení - i cvičení s nízkým dopadem - může pomoci při prevenci chronických onemocnění. Cvičení zlepšuje zdraví kostí, zdraví srdce, okysličení celého těla, duševní zdraví atd. I při bolesti kloubů při RA a jiných formách artritidy je cvičení užitečné.
Všechny druhy cvičení - aerobní, posilovací, protahovací a jógové - mohou také chránit před nemocemi, jako je RA, nebo pomáhat zpomalit postup a zmírnit příznaky nemoci. Jóga je obzvláště užitečná pro svůj dopad na bolest, zánět, stres a duševní zdraví, rovnováhu a rozvoj síly.
Mezi nejlepší příklady cvičení pro lidi s RA patří:
- Protahování
- Chůze
- Jóga a tai-či
- Vodní cvičení
- Jízda na kole
- Silový trénink
Důležité při cvičení s RA nebo jinými chronickými stavy je naslouchat svému tělu. Dbejte na bolest a umístění těla. Měli byste také mít jistotu, že používáte správné vybavení, jako jsou podpůrné boty, abyste získali maximální užitek ze svého úsilí.
Snižte expozici látkám znečišťujícím životní prostředí
Látky znečišťující životní prostředí, jako jsou toxické chemikálie a drsné čisticí prostředky, jsou pro některé věci dobré, ale vaše zdraví k nim nepatří. Chemikálie používané při čištění a výrobě mohou znečišťovat vzduch, vodu a půdu. Tyto chemikálie nejen poškozují životní prostředí, ale bylo také prokázáno, že vyvolávají řadu zdravotních problémů - zejména u lidí s určitými geny.
Gen HLA byl spojen s vývojem RA a studie zjistily, že znečišťující látky jako dioxin a cigaretový kouř jsou spojeny s vývojem onemocnění u lidí s tímto genem. Vyšetřují se nové léky, které by tyto akce zablokovaly, ale pokud je to možné, je nejlepší se vyhnout škodlivým chemikáliím.
Přijměte včasná opatření
Revmatoidní artritida je chronické progresivní onemocnění, které může vést k poškození kloubů. Existuje mnoho stavů, které přicházejí s bolestmi kloubů a zánětem, ale měla by být vyvolána podezření na RA, když ranní ztuhlost zmizí asi za hodinu. Pokud si myslíte, že máte RA nebo máte riziko rozvoje RA, poraďte se se svým lékařem. Včasná a agresivní léčba léky, které pomáhají zastavit zánět a uvést RA do remise, jsou klíčem k prevenci vážného poškození kloubů nebo poškození jiných orgánů.
Léčba RA: Okno příležitosti
Klíčem k boji s revmatoidní artritidou je včasná přesná diagnostika a léčba. Nejhorší poškození kloubů se dostaví asi za dva roky od onemocnění a nejlepších výsledků dosáhnete, pokud vaše diagnóza a léčba začne do šesti měsíců od začátku příznaků.
.jpg)