Metoda RICE je považována za nejlepší léčbu podvrtnutí nebo natažení. Je důležité si uvědomit, že pokud si nejste jisti závažností podvrtnutí nebo namáhání, měli byste se před zahájením jakékoli léčby nebo rehabilitace poradit se svým lékařem.
1:18Jak léčit sportovní zranění s R.I.C.E. Technika
„RICE“ znamená:
- Odpočinek
- Led
- Komprese
- Povýšit
Podívejme se na tyto metody podrobněji spolu s produkty, které vám mohou pomoci léčit častější poranění, jako jsou podvrtnutí zápěstí, zkroucené kotníky, kmeny hamstringů a tahy třísla.
Ledové obaly a zábaly
nolimitpictures / Getty ImagesPro akutní poranění se nejčastěji používá ošetření ledem. Pokud trpíte nedávným úrazem (za posledních 48 hodin), kde je problém s otokem, měli byste používat ošetření ledem místo tepla.
Ledové obaly mohou pomoci minimalizovat otoky kolem poranění a můžete si vyrobit vlastní, pokud s sebou nemáte komerční ledový obklad.
Léčba ledem může být také použita pro chronické stavy, jako jsou nadměrná poranění sportovců, za účelem kontroly zánětlivé reakce. Pokud používáte ledový obklad na chronické poranění, namočte si zraněnou oblastpoaktivita. Je méně užitečné zamrznout chronické zranění před aktivitou.
Pro správné zaúrazení zranění se obvykle doporučuje, aby byl led aplikován nejdéle na 15 minut a ne častěji než jednou za hodinu. Nanesení ledu příliš dlouho nebo příliš často může způsobit problémy s okolní kůží.
Elektrická poduška
Tetra Images / Getty ImagesTepelné ošetření lze použít pro chronicképodmínky, které pomáhají uvolnit a uvolnit tkáně a stimulovat tok krve do oblasti.
Před zahájením činnosti používejte tepelná ošetření pro chronická poranění, jako jsou nadměrná poranění.
Při tepelném ošetření buďte velmi opatrní, abyste po omezenou dobu používali mírné teplo (dávejte pozor na popáleniny). Nikdy nenechávejte topné podložky nebo ručníky zapnuté po delší dobu nebo během spánku.
Zahřát lze také před natažením, aby se tělo uvolnilo před aktivitou. Zahřátím před natažením uvolníte svaly a šlachy a je méně pravděpodobné, že se zraníte.
Podpora zápěstí
Yenwen Lu / Getty ImagesOpěrné výztuhy mohou pomoci lidem, kteří buď nedávno utrpěli poranění podvrtnutím zápěstí, nebo těm, kteří mají tendenci snadno si poranit zápěstí.
Funkce šle zápěstí poskytuje jemnou podporu pro pohyby zápěstí. Nebrání těžkým zraněním, ale mohou vám pomoci při provádění jednoduchých činností při rehabilitaci z podvrtnutí zápěstí.
Pokud není cílem úplná imobilizace, je třeba pravidelně odstraňovat dlahy zápěstí, aby byl kloub stále pružný. Někdy lidé nosí dlahy příliš často, což vede k ztuhlosti kloubu a slabosti svalů obklopujících kloub.
Ortéza kotníku
RF sbírky Odilon Dimier / PhotoAlto / Getty ImagesKotníkové výztuhy působí podobně jako podpěry zápěstí. I když to nezabrání všem zraněním, často pomáhají těm, kteří mají sklon k podvrtnutí kotníku.
Někteří lidé upřednostňují šněrovací kotníkové šle, ale mnozí upřednostňují jednoduchost podpory typu rukávu. Ortéza kotníku by měla být těsná, ale ne těsná. Je třeba ji uvolnit, pokud prsty na nohou mravenčí nebo se ochladí.
Stejně jako u ortéz na zápěstí, nejčastěji by tyto kotníkové traky měly být odstraněny, aby se udržela mobilita a pracovaly svaly obklopující kotníkový kloub. Nadměrné používání ortézy může vést k oslabení svalů kolem kotníku. U mladých sportovců je obzvláště důležité udržovat rutinu cvičení kotníku, aby se zabránilo závislosti na ortéze.
Kompresní obvazy
Verywell / Cindy Chung
Při zvedání akutního podvrtnutí nebo namáhání použijte kompresi. Pomocí esového obvazu omotejte oblast překrývající elastický obal o polovinu šířky obalu. Zábal by měl být těsný, ale ne těsný - nechcete přerušit oběh končetin. Takže pokud vaše prsty na rukou nebo nohou zchladnou, zmodrají nebo budou mravenčit, uvolní se a znovu zabalí!
Použití komprese je nejužitečnější ve velmi raných fázích, aby se zabránilo nadměrnému hromadění tekutin, ale může také pomoci minimalizovat hromadění tekutin v měkkých tkáních. Někteří sportovci k dosažení tohoto cíle dávají přednost kompresním oděvům, jako jsou kompresní punčochy.
Kromě toho by kompresní obvazy kolem kolena měly být poměrně volné, aby se snížilo riziko vzniku krevních sraženin, což je někdy velmi závažná komplikace.
Odpočinek a nadmořská výška
praetorianphoto / Getty ImagesKromě ledu a komprese je důležitou součástí léčby akutního podvrtnutí nebo namáhání odpočinek a elevace. Jak dlouho si odpočinete, bude záviset na závažnosti, ale je důležité si uvědomit, že obnovení aktivity může zvýšit bolest a otok a může zvýšit riziko dalšího, možná ještě vážnějšího zranění.
Sečteno a podtrženo
Metoda RICE pro léčbu akutních podvrtnutí a namáhání zahrnuje odpočinek, led, kompresi a elevaci. To je nejúčinnější pro zranění do 48 hodin. U drobných poranění může metoda RICE snížit bolest a otok a co nejdříve vás vrátit k vašim aktivitám. U těžších zranění je však důležité se před samoléčbou poradit se svým lékařem.
Nejlepší léčbou je jistě prevence. Pokud je to možné, ujistěte se, že se táhnete, věnujte čas zahřátí a vychladnutí a odpočiňte si zranění, dokud nebude dostatečně zahojeno, abyste mohli pokračovat ve sportu, jsou všechny účinné způsoby, jak snížit pravděpodobnost, že budete pravděpodobně muset použít metodu RICE.
Zveřejnění
Obsah elektronického obchodu je nezávislý na redakčním obsahu a můžeme obdržet kompenzaci v souvislosti s nákupem produktů prostřednictvím odkazů na této stránce.
