Váš klidový srdeční rytmus o vás může hodně odhalit. Zeptejte se kteréhokoli běžce a ten vám řekne, že sleduje klidovou srdeční frekvenci, aby zjistil věci, jako je to, jak dobře reagují na trénink a zda mohou sestoupit nachlazení.
Víte, jak vám vaše ticker ticks může poskytnout cenné informace, ale nebuďte pod tlakem porovnávat se s ostatními. Srdeční frekvence - klidová nebo jiná - se u jednotlivých lidí liší.
Getty Images / Nastasic
Co je klidová srdeční frekvence?
Vaše klidová srdeční frekvence (nebo RHR) je rychlost, kterou vaše srdce bije v klidu. Přesněji řečeno, je to kolikrát vaše srdce bije každou minutu. RHR se měří, když jste uvolněni a nevenujete se fyzické aktivitě.
Co je normální klidová srdeční frekvence?
Normální rozsah RHR pro dospělé je mezi 60 a 100 tepy za minutu.
Co je však pro vás normální, může být pro někoho jiného neobvyklé. Pokud pravidelně věnujete pozornost svému RHR, může vám to pomoci všimnout si, když něco není v pořádku. Například pokud obvykle zaznamenáváte svůj RHR kolem 65 tepů za minutu a všimnete si, že se neustále zvyšuje, může to být signál, že něco souvisí s vaším zdravím.
Mírná změna ve vašem RHR není definitivní známkou toho, že se něco děje strašně špatně - můžete být jen nachlazení - ale může to být užitečná rudá vlajka pro ty, kdo dávají pozor. Neobvykle vysoký RHR může vést lékaře k tomu, aby zkontroloval váš krevní tlak nebo vám například objednal krevní testy.
Pro některé lidi může nízký RHR znamenat, že jsou ve špičkové fyzické kondici. Například o sportovcích a lidech s vysokým stupněm kondice je známo, že mají nízké hodnoty RHR. Ale stejně tak i mrtví lidé - to ilustruje, jak nám samotný RHR nemůže říci všechno o zdravotním stavu člověka.
Naopak vysoká RHR může zvýšit riziko srdečního infarktu. Výzkum naznačuje, že RHR na vrcholu „normálního“ rozmezí může zvýšit vaše riziko předčasné smrti. Stejná studie také zjistila, že vysoký RHR byl spojen s nízkou kondicí a celkově špatnými zdravotními ukazateli, jako je vysoký krevní tlak a vysoké triglyceridy.
Můžete změnit klidovou srdeční frekvenci?
Zdravé návyky, jako je cvičení, vám mohou pomoci snížit klidovou srdeční frekvenci. Práce se srdcem může v zásadě pomoci účinněji pumpovat a snížit počet úderů potřebných k pumpování stejného množství krve.
Co může ovlivnit srdeční frekvenci?
Na váš RHR může mít vliv několik věcí, včetně:
- Stres
- Úzkost
- Léky
- Hormonální změny
- Denní čas
- Kofein
Cvičení obvykle zvýší vaši srdeční frekvenci, proto je nejlepší chvíli po tréninku chvíli počkat.
Mění se RHR v průběhu času?
Ano, RHR se může s věkem člověka měnit. Například u novorozenců je normální RHR mezi 70 až 190 tepy za minutu.
Jak najít klidovou srdeční frekvenci
RHR můžete měřit ručně jemným opřením dvou prstů na vnitřní straně zápěstí v základně palce (radiální puls) nebo na boku krku vedle průdušnice (karotický puls). Pokud ucítíte puls, jste připraveni spustit časovač. Nastavte časovač na 60 sekund a spočítejte, kolik úderů v daném časovém rozpětí pocítíte.
Přesnější výsledek získáte, pokud provedete několik měření a vezmete průměr.
Dalšími způsoby, jak měřit RHR, je použití tlakoměru, který můžete nastavit pro měření tepové frekvence. Mnoho fitness zařízení také měří srdeční frekvenci. Monitory srdečního tepu na zápěstí nejsou tak přesné jako ty na hrudi, ale můžete je nosit 24/7 a získat docela spolehlivý průměr.
Pokud máte přístup k neustálému čtení, budete také dobře vybaveni, abyste si všimli, když je něco mimo vaši normu. Mnoho odborníků doporučuje vzít si RHR první věc ráno.
Slovo od Verywell
Vaše RHR vám může poskytnout obecnou představu o vašem zdraví, ale sama o sobě to není nijak zvlášť užitečná informace. Ve spojení s dalšími metrikami zdraví, jako je krevní tlak, může být RHR cenný. Věnování pozornosti svému normálnímu RHR vám také může pomoci identifikovat, kdy byste mohli být příliš stresovaní nebo přepracovaní.
Pamatujte, že RHR je pro každého jiný. Pokud se obáváte vysoké nebo nízké RHR, poraďte se se svým lékařem. Navíc nebudete vědět, zda jsou vaše hodnoty abnormální, pokud pravidelně neměříte RHR.
.jpg)
