Meditace, cvičení mysli a těla ukazuje, že podporuje relaxaci, ukazuje slib jako prostředek k udržení vašeho krevního tlaku pod kontrolou. Krevní tlak je měření síly krve proti stěnám vašich tepen a může se zvýšit kvůli řadě faktorů (jako je zúžení tepen související s věkem, základní zdravotní problémy a nadměrný příjem sodíku). Použitím meditace ke správě krevního tlaku můžete posílit svoji obranu proti srdečním chorobám, mozkové mrtvici a chronickým onemocněním ledvin.
Westend61 / Getty ImagesJak může meditace snížit krevní tlak?
Zatímco vědci ještě musí určitjakmeditace může snížit krevní tlak, předpokládá se, že tato praxe může ovlivnit aktivitu v autonomním nervovém systému (který reguluje krevní tlak).
Zdá se, že meditace uklidňuje aktivitu v sympatickém nervovém systému (je známo, že zužuje krevní cévy v reakci na stres) a zvyšuje aktivitu v parasympatickém nervovém systému (je známo, že podporuje rozšíření krevních cév).
Věda za meditací a krevním tlakem
Transcendentální meditace (typ meditace, která zahrnuje tiché opakování slova, zvuku nebo fráze, aby se zabránilo rozptýlení myšlenek od vstupu do mysli), může být účinná pro kontrolu krevního tlaku, podle analýzy devíti klinických studií z roku 2008. Vyšetřovatelé dospěli k závěru, že praktikování transcendentální meditace může mít potenciál snížit systolický a diastolický krevní tlak přibližně o 4,7, respektive 3,2 mm Hg. (Systolický krevní tlak je nejvyšší číslo odečtu krevního tlaku; diastolický krevní tlak je spodní číslo.)
Je třeba poznamenat, že dřívější přezkum výzkumu (publikovaný v roce 2004) zahrnoval pět klinických studií a zjistil nedostatek kvalitních studií na podporu používání transcendentální meditace k léčbě krevního tlaku.
Měli byste k léčbě vysokého krevního tlaku používat meditaci?
Vzhledem k tomu, že vědci ještě neprokázali, že meditace může výrazně snížit váš krevní tlak, je důležité nespoléhat se pouze na meditaci jako prostředek k udržení vašeho krevního tlaku pod kontrolou. Abyste dosáhli a udrželi normální hladinu krevního tlaku, měli byste dodržovat zdravou výživu, omezit příjem sodíku a alkoholu, pravidelně cvičit, udržovat zdravou váhu a vyhýbat se kouření.
Pokud máte zájem o použití meditace k léčbě vysokého krevního tlaku, poraďte se se svým lékařem o přidání meditace do vašeho léčebného programu. Samoléčba a vyhýbání se nebo oddálení standardní péče mohou mít vážné následky.
.jpg)
.jpg)
-works.jpg)
