Jak snížit váš malý, hustý LDL cholesterol

Vysoký LDL cholesterol, jinak známý jako „špatný“ cholesterol, není pro zdraví vašeho srdce dobrý. Další studie však nyní zjišťují, že to není jen množství LDL cirkulujícího v krvi - je to také kvalita. Typ LDL ve vašem těle může ovlivnit vaše riziko srdečních onemocnění. Malý a hustý LDL je typ LDL cholesterolu, který je považován za nově vznikající rizikový faktor pro kardiovaskulární onemocnění. Je menší a těžší než typický LDL cholesterol a může zvýšit riziko vzniku aterosklerózy. Předpokládá se, že malý a hustý LDL přispívá k ateroskleróze, protože je dostatečně malý na to, aby pronikl stěnami tepen, je náchylnější k oxidaci a zůstává déle v krvi.

Rizikové faktory

Kdokoli, od mladých dospělých až po starší, může být vystaven riziku vývoje malých a hustých částic LDL. Ukazuje se, že vývoj malého, hustého LDL lze zdědit. Životní styl může navíc hrát důležitou roli při tvorbě malého hustého LDL.

Lidé s rizikem vývoje malého hustého LDL v krvi zahrnují:

• Jednotlivci, kteří ve své stravě konzumují vysoké množství sacharidů, zejména rafinovaných cukrů.
• Ty, které ve své stravě konzumují trans-tuky.
• Každý, kdo má nekontrolovaný diabetes.
• Jedinci, u kterých byl diagnostikován metabolický syndrom.

Diagnóza

Malý a hustý LDL se běžně neměřuje v testu na cholesterol, který byste dostali v kanceláři svého poskytovatele zdravotní péče. Existují však testy, které mohou měřit malé a husté LDL, které zahrnují:

• VAP test na cholesterol
• LDL gradientová gelová elektroforéza
• NMR lipoprofilní test

Tyto testy mohou být poměrně drahé a nejsou k dispozici ve všech zdravotnických zařízeních.

Ačkoli vysoké hladiny malého a hustého LDL mohou zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění, jeho schopnost způsobit srdeční onemocnění nezávisle na jiných faktorech (jako je cukrovka a vysoký příjem trans-tuků) nebyla plně stanovena.

Rutinní testování malých a hustých LDL se v současné době nedoporučuje.

Snižování tvorby malých, hustých LDL

Můžete udělat několik věcí, abyste snížili tvorbu malého hustého LDL v krvi. I když toho moc nemůžete udělat, pokud jste zdědili vyvýšené malé a husté LDL, můžete udělat nějaké změny ve svém životním stylu, abyste snížili své šance na rozvoj této částice. Způsoby, jak můžete snížit riziko malé a husté tvorby LDL cholesterolu, zahrnují:

• Snížení příjmu sacharidů - zvláště rafinovaných cukrů
• Snižte příjem nasycených tuků a vynechejte ze své stravy tuky
• Pokud vám byla diagnostikována cukrovka, udržujte ji pod kontrolou užíváním léků a dodržováním zdravé výživy
• Zhubněte, pokud jste obézní. Toho lze dosáhnout zdravou stravou a mírnou fyzickou aktivitou.
• Pokud již užíváte léky ke snížení hladiny cholesterolu, mohou některé z těchto léků také snížit tvorbu malého hustého LDL. Patří sem fibráty a statiny.
• Poznejte svá rizika, že v budoucnu budete mít kardiovaskulární onemocnění. Máte rodiče, který měl infarkt ve věku 40 let? Pokud ano, může vám být riziko vzniku srdečních onemocnění také v mladém věku.