JíST ZDRAVĚ, ABYSTE ZVLáDLI SVOU CHRONICKOU BOLEST

Co byste neměli jíst

Dnes většina Američanů konzumuje více kalorií, než skutečně potřebuje. Mnoho potravin, které si vyberete, může mít také vysoký obsah nepříznivých přísad, jako jsou nasycené tuky, cukr a sůl. Strava s vysokým obsahem kalorií a koncentrovaných tuků nejenže zvyšuje náchylnost k obezitě, ale může ve skutečnosti zvýšit intenzitu naší chronické bolesti. Bylo navrženo, aby strava s nedostatkem ovoce a zeleniny zvyšovala zánět v těle, což může být obzvláště důležité, pokud máte bolesti svalů nebo kloubů. Pro osoby s artritidou mohou být nezdravé potraviny (které mají vysoký obsah kalorií) dvojnásobný problém, protože nadváha také zvyšuje tlak na klouby.

Nadváha, bolest navíc

I když se váš stav chronické bolesti nezhorší zánětem, vědci zjistili, že lidé s chronickou bolestí, kteří mají také nadváhu, mají tendenci hlásit vyšší úrovně bolesti než ti, kteří si udržují zdravější velikost. Znamená to všechno, že musíte dodržovat přísnou dietu? Možná ne, ale měli byste sledovat svoji váhu a bolest, abyste se ujistili, že alespoň přestanete přibírat na váze a ujistěte se, že se vaše bolest nezhoršuje.

Základní pokyny pro zdravé stravování

Jezte více ovoce a zeleniny, zejména listové zeleniny a čerstvého ovoce. Mražené odrůdy jsou také dobré. Rozhodněte se pro plechovky pouze jako poslední možnost, protože je pravděpodobné, že budou mít více sodíku a méně výživy než jejich čerstvé nebo zmrazené protějšky.

Jezte více fazolí a celých zrn. Hoďte trochu cizrny na salát, přepněte z bílého na pšeničný chléb nebo začněte používat celozrnné těstoviny. Malé změny ve vašich každodenních potravinách mohou mít velký rozdíl.

Vystřihněte rafinovaná jídla, například ta s přídavkem cukru a ta, která jsou zpracována. Místo snídaňového baru si dejte pšeničný toast s jahodovými konzervami. Místo prázdných kalorií se rozhodněte pro jídlo bohaté na živiny.

Pít více vody. Na rozdíl od sody nebo džusu vás voda udrží hydratovanou bez přidání dalších kalorií. I když je dietní cola nízkokalorická nebo bez kalorií, je často nabitá sodíkem a kofeinem. Pokud nemůžete žaludek čistou vodou, zkuste přidat plátky citronu nebo okurky. Můžete použít práškové příchutě, ale dávejte pozor na jejich hladinu sodíku.

Pokud kromě chronické bolesti trpíte i jinými zdravotními potížemi, je ještě důležitější zdravá strava. Pamatujte, že pokud máte specializovanou stravu, například dietu na cukrovku nebo na srdeční potíže, měli byste dodržovat pokyny stanovené vaším lékařem nebo odborníkem na výživu. Pokud si nejste jisti, kde začít, domluvte si schůzku se svým lékařem. Zdravé stravování je krok správným směrem, pokud žijete s chronickými bolestmi.

Další skvělé rady týkající se výživového plánu pro chronickou bolest naleznete v tomto článku o protizánětlivých potravinách, který uvádí Verywell's Guide to Nutrition.