Co je normální srdeční frekvence?

Vaše srdeční frekvence je počet, kolikrát vaše srdce bije za minutu. Je nižší, když odpočíváte, a vyšší, když cvičíte, a důležitý ukazatel zdraví vašeho srdce. Další název srdeční frekvence je puls.

Typická klidová srdeční frekvence pro dospělé je 60–100 tepů za minutu (BPM). Mezi faktory, které ji ovlivní, patří vaše aktivita, věk, prostředí, stav mysli a jakékoli léky, které užíváte.

Jak to funguje

Váš srdeční rytmus je spouštěn elektrickými impulsy, které se pohybují od horního ke spodnímu konci srdečního svalu, což způsobí jeho smrštění a uvolnění.Tato rytmická akce řídí tok krve tepnami a žilami vašeho těla.

Elektrické signály spolu s hormony řídí, jak silně a rychle bije vaše srdce, a také váš krevní tlak. Je-li zdravé, vaše bušící srdce dodá tělu dostatek krve správnou rychlostí, aby fungovalo dobře.

Typy

To, co je považováno za normální, závisí částečně na vašem věku a aktivitě.

Klidová tepová frekvence

Když jste v klidu, vaše srdce bude bít rychlostí, která pumpuje nejnižší množství krve, které vaše tělo potřebuje. To je váš klidový tlukot srdce.

Klidové tepy se liší podle jednotlivce, ale obvykle spadají do těchto rozsahů:

• Novorozenci ve věku od 0 do 1 měsíce: 70 až 190 tepů za minutu (BPM)
• Kojenci ve věku od 1 do 11 měsíců: 80 až 160 BPM
• Děti ve věku od 1 do 2 let: 80 až 130 BPM
• Děti ve věku od 3 do 4 let: 80 až 120 BPM
• Děti ve věku od 5 do 6 let: 75 až 115 BPM
• Děti ve věku 7 až 9 let: 70 až 110 BPM
• Děti ve věku 10 let a starší: 60 až 100 BPM
• Dospělí ve věku od 18 let: 60 až 100 BPM
• Elitní sportovci: 40 až 60 BPM

Klidová srdeční frekvence na horním konci spektra vás může vystavit vyššímu riziku srdečních záchvatů, zvláště pokud jste starší. Klidový srdeční rytmus vyšší než 76 tepů za minutu zvýšil riziko srdečního záchvatu u žen po menopauze o více než čtvrtinu, podle velké studie zveřejněné vBMJv roce 2009.

Maximální srdeční frekvence

Když budete namáhavě cvičit, vaše srdce bude bít takovým tempem, které pumpuje tolik krve, kolik jen může, aby uspokojilo potřeby vašeho těla. To je vaše maximální tepová frekvence.

Existují různé metody předpovědi maximální srdeční frekvence. Jedním z populárních je odečíst váš věk od 220, abyste získali předpokládanou maximální srdeční frekvenci. Pokud máte například 45 let, vaše předpokládané maximum je 175.

Vaše vlastní maximum se však může lišit. Váš poskytovatel zdravotní péče může získat nejpřesnější měřidlo pomocí testu pod lékařským dohledem.

Cílová srdeční frekvence

Znát toto číslo vám může pomoci získat z cvičení co největší užitek a snížit riziko pro vaše zdraví. Obvykle je to 60% až 80% vaší maximální srdeční frekvence, ačkoli váš poskytovatel zdravotní péče vás může začít s nižším procentem.

Takže pro stejný 45letý cílový rozsah srdeční frekvence pro cvičení by bylo 105-140. S intervalovým tréninkem s vysokou intenzitou (HIIT) může být váš cílový rozsah 85%.

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu byste se však měli poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Jak se měří

Srdeční frekvenci obvykle měří osoba pomocí svých vlastních prstů. Zařízení se však někdy používají ke sledování lidí s kardiovaskulárními problémy nebo těch, kteří chtějí vidět, jak cvičení ovlivňuje jejich vlastní srdeční frekvenci.

Vezměte si puls

Pulz lze měřit na místech na těle, kde jsou tepny blízko povrchu kůže, například na zápěstí, krku nebo na spáncích. Zde je postup:

• Před měřením klidové srdeční frekvence odpočívejte alespoň 10 minut. Během cvičení si vezměte tepovou frekvenci.
• Chcete-li použít zápěstí, položte ukazováček a prostředníček na spodní stranu protilehlého zápěstí, pod záhyb základny palce. Jemně zatlačte prsty zploštělé, dokud neucítíte puls. Najděte hodiny nebo hodinky a změřte čas.
• Pokud používáte krk, ujistěte se, že si před pulsem sednete nebo lehnete. Netlačte příliš silně, mohlo by dojít k mdlobám nebo zpomalenému srdečnímu rytmu. Položte ukazováček a prostředníček vpravo nebo vlevo od Adamova jablka, do měkké, duté oblasti. Stiskněte velmi jemně, dokud neucítíte puls.
• Chcete-li získat své údery za minutu, jednoduše počítejte údery za jednu celou minutu. Nebo můžete počítat údery po dobu 30 sekund a vynásobit číslo 2.

Elektrokardiogram (EKG)

Lékař vám může nařídit tento test, aby změřil elektrickou aktivitu vašeho srdečního rytmu a zjistil, zda něco není v pořádku s fungováním vašeho srdce. Elektrody jsou k hrudníku připevněny lepicími polštářky a vodiče, které z nich vedou, odesílají informace do přístroje (EKG), který vykresluje elektrickou aktivitu vašeho srdce na milimetrový papír. Proces je bezbolestný.

Holterův monitor

V podstatě se jedná o přenosnou verzi EKG napájenou z baterie, kterou vám lékař dá, abyste si ji vzali s sebou domů, aby bylo možné měřit srdeční rytmus po dobu 24 až 48 hodin nebo déle. Slouží k detekci abnormálních srdečních rytmů, které se nemusí projevit během návštěvy lékaře, ale mohou se projevovat při každodenních činnostech.

Například pokud užíváte beta blokátor k léčbě vysokého krevního tlaku nebo k regulaci abnormálního srdečního rytmu, může vás lékař požádat o vlastní sledování a vedení deníku srdeční frekvence.

Monitor srdečního tepu

Někteří lidé pomocí monitorů srdeční frekvence cvičení, které si kupují, určují, jak na ně cvičení působí, a zkoumají, zda mohou zůstat ve svých cílových zónách. Mezi oblíbené možnosti patří:

• Monitor hrudního pásu: Vysílač se připevňuje k opasku na hrudi a vysílá elektrické signály do přijímače, který se nosí na zápěstí jako hodinky. Přijímač na zápěstí nebo aplikace pro mobilní telefon zobrazuje vaši srdeční frekvenci.
• Monitor náramkových hodinek: Optické senzory se používají k detekci krve protékající žilami; některé měří absorpci světla na kůži na zápěstí. Mohou být méně přesné než monitory hrudního pásu, protože měří průtok krve dále od vašeho srdce a světlo může zasáhnout senzor, když pohybujete zápěstím.

Kdy zavolat svému lékaři

Pokud je vaše srdeční frekvence neustále na neobvykle vysoké úrovni, buší, je nepravidelná nebo je obtížné ji najít, můžete mít zdravotní problém, který vyžaduje pozornost. Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče.

Slovo od Verywell

V této éře nositelných technologií a aplikací pro monitorování zdraví je snadné neustále získávat aktuální informace o srdeční frekvenci při cvičení nebo při každodenních činnostech a prohlížet údaje o trendech. Může být lákavé vyvodit závěry o tom, co najdete (nebo je naopak ignorovat). Nejprve však informujte svého lékaře o jakýchkoli hodnotách, které jsou pro vás neobvyklé nebo znepokojující.