Průchod plynu je stejně normální a nevyhnutelný jako dýchání. Podle často citované studie z roku 1991 ve skutečnosti průměrný dospělý prochází benzínem v průměru 8krát denně. Přestože to dělá každý, může být průchod plynem zdrojem rozpaků, někdy dokonce nepohodlí.
Ačkoli lze ke snížení množství plynu použít různé léky dostupné bez předpisu, mnoho z nich není vhodné k dlouhodobému užívání. Naštěstí jen malá fyzická aktivita může pomoci pohybovat benzínem a zmírnit jakékoli nepohodlí, které můžete zažívat.
Nastupte na nohy
Hero Images / Getty Images
Procházka může být v krátkodobém horizontu vše, co potřebujete k uvolnění plynu a nadýmání. Podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Gastroenterology může mírná fyzická aktivita pomoci pohnout střevním plynem a eliminovat nepříjemné nadýmání v břiše. K udržení nadýmání a grgání by mělo stačit alespoň 30 minut cvičení tři nebo čtyři dny v týdnu. záliv.
Lehněte si na svou stranu
Jessica Peterson / Getty Images
Tento jednoduchý pohyb může být zvláště účinný při uvolňování plynu zachyceného v dolní části střeva.
- Na posteli, pohovce nebo na podlaze ležíte na boku.
- Opatrně přitáhněte obě kolena k hrudi.
- Pokud se vám po několika minutách nedostane úlevy, zkuste několikrát pomalu pohybovat nohama dolů a nahoru.
- Pokud jste dostatečně pružní, abyste to mohli udělat pohodlně nebo aniž byste způsobili větší bolest, zkuste si rukama přitáhnout kolena blíže k hrudi.
Squat
heshphoto / Getty Images
Dřepy jsou dobré pro více než budování silných stehen a gluteálních (zadních) svalů: Sesunutí se do této polohy může pomoci uvolnit plyn.
- Začněte chodidly na šířku boků a směrem dopředu.
- Položte si ruce na boky nebo se držte opěradla robustní židle a pak pomalu ohýbejte kolena, dokud nebude váš zadní konec těsně u podlahy.
- Položte si ruce na horní část stehen (nebo se přidržujte židle) a zůstaňte v této poloze, dokud neucítíte, že se plyn začne pohybovat.
Tato poloha může způsobit potřebu stolice, takže se v případě potřeby můžete snadno dostat do koupelny.
Kdy navštívit lékaře
Ryan McVay / Getty Images
Střevní plyn je zřídka známkou zdravotního problému. Opět je to normální vedlejší produkt trávení. Ale podle American College of Osteopathic Family Physicians (ACOFP) existuje několik podmínek, které jsou spojeny se zvýšením obsahu plynu. Mezi tyto stavy patří syndrom dráždivého tračníku (IBS), gastroezofageální refluxní choroba (GERD), intolerance laktózy a celiakie.
Z tohoto důvodu Americká akademie rodinných lékařů (AAFP) doporučuje navštívit lékaře ohledně plynu, pokud je doprovázen dalšími příznaky, jako je ztráta hmotnosti, horečka nebo krvácení.
V opačném případě by opatření, jako je změna stravování, s vyloučením potravin, o nichž je známo, že způsobují plyn, jako je mléko, fazole a křupavá zelenina, nutkání kouřit, vzdát se žvýkaček a pít brčkem (obě přivádějí do těla vzduch), a více pohybu by mělo pomoci udržet množství plynu, které každý den zažíváte, na minimu.
.jpg)
