Alex Dos Diaz / Verywell
Klíčové jídlo
- Uprostřed pandemie COVID-19 pracuje více lidí z domova. Přestože vyhýbání se kanceláři a společensky vzdálený pobyt je zásadní pro zastavení šíření viru, práce z domova může přinést další zdravotní problémy.
- Nedávná studie zjistila, že 41,2% domácích pracovníků uvádí bolesti dolní části zad a 23,5% bolesti zad.
- Odborníci tvrdí, že mnoha z těchto zdravotních problémů lze předcházet nebo je zmírnit pomocí jednoduchých opatření ke zlepšení pracovního prostředí z domova.
Od začátku pandemie COVID-19 dálkově pracuje více lidí po celém světě. I když je toto opatření zásadní pro kontrolu šíření viru, nepřišlo bez kompromisů. Jak se zvýšil počet lidí pracujících z domova, zaznamenali poskytovatelé zdravotní péče nárůst pracovních úrazů, které jsou jedinečné pro domácí prostředí.
Odborníci tedy doufají, že uklidní vzdálenou pracovní sílu, že mnoha z těchto problémů lze předcházet nebo je zmírnit jednoduchými kroky ke zlepšení vašeho domácího pracovního prostoru.
Časný výzkum
Malá studie provedená vědci v Itlayposkytla včasný vhled do potenciálního dopadu, který může mít nárůst práce z domova uprostřed COVID-19.
Studie publikovaná vInternational Journal of Environmental Research and Public Health,dotazovali 51 domácích pracovníků v Itálii. Výsledky ukázaly, že 41,2% domácích pracovníků hlásilo bolesti dolní části zad, zatímco 23,5% hlásilo bolesti krku. Asi polovina respondentů uvedla, že se jejich bolesti krku (50%) zhoršily od doby, kdy začali pracovat z domova.
Přestože byla studie malá a omezená, kladla některé důležité otázky pro zaměstnance, kteří se snaží minimalizovat fyzickou a emocionální náročnost svého nového pracovního života. Dobrou zprávou je, že existuje několik praktických řešení, ze kterých může většina pracovníků těžit.
Co to pro vás znamená
Pokud pracujete z domova, můžete podniknout několik proaktivních kroků, které vám pomohou chránit fyzickou a duševní pohodu. Dělejte si časté přestávky (v případě potřeby nastavte připomenutí), zkuste zkrátit čas na obrazovce, kdykoli můžete, pravidelně cvičte, vyhýbejte se jídlu u stolu nebo pracovního prostoru a dodržujte stanovenou pracovní dobu.
Pokud nepracujete, hledejte bezpečné a sociálně vzdálené způsoby, jak se spojit s ostatními. Pokud zaznamenáte jakékoli nové nebo zhoršující se zdravotní problémy, nezapomeňte se poradit se svým poskytovatelem.
Muskuloskeletální bolest
Bolesti pohybového aparátu z ne zcela správného nastavení stolu, nepodporující židle nebo jen dlouhé hodiny vsedě jsou běžným problémem pracovníků - jak v kanceláři, tak doma.
Meredith Christiansen, DPT, PhD, se specializuje na ergonomii ve společnosti Fern Health, kde je klinickou vědkyní pro domácí program péče o muskuloskeletální bolest.
Christiansen doporučuje umístit počítačový monitor na vzdálenost paží a boky a kolena držet v úhlu 90 stupňů. Pomáhá také vyhnout se dlouhodobému sedění na gauči nebo v posteli.
Zatímco na správném ergonomickém vyrovnání záleží, Christiansen říká Verywellovi, že je ještě důležitější vstávat a hýbat se nebo měnit polohy každou hodinu vašeho pracovního dne. Zkuste například střídat posezení u jídelního stolu a stání u kuchyňské linky (která by mohla sloužit jako stálý stůl).
Pokud vám to stále není příjemné, neignorujte to. „Pokud máte bolesti, je důležité, abyste to hned zvládli, aby se to nestalo chroničtějším problémem,“ říká Christiansen.
Namáhání očí
Po několika hodinách u vašeho počítače jste pravděpodobně cítili, že se vaše vidění trochu rozmazává nebo vás dokonce lehce bolí hlava. Namáhání očí je běžnou stížností, ale u vzdálených pracovníků narůstá.
Danielle Richardson, OD, optometrista, konzultant společnosti Johnson & Johnson Vision a zakladatel Fierce Clarity (holistická společnost zabývající se životním stylem a wellness), říká Verywell, že trvalé zaměření na obrazovky je hlavním důvodem, proč lidé pracující doma pociťují zvýšené namáhání očí.
„Existují oční svaly, které se stahují, když se podíváme zblízka, a když se podíváme jinam, uvolní se,“ říká Richardson. „Všechno, co právě děláme, je právě na obrazovce, a tak je méně vizuálních přestávek. Setkání se dějí prostřednictvím Zoom, lidé posílají e-maily místo toho, aby mluvili se spolupracovníky, a jedí oběd před obrazovkou.“
Richardson doporučuje upravit úhel obrazovky vašeho počítače tak, aby byl 15 až 20 stupňů pod vodorovnou úrovní očí.
Modré světlo
Dalším přispěvatelem k přímému oku je „modré světlo“ vyzařované z obrazovek, které může narušit vidění. „Modré světlo zaostřuje před sítnici, takže oko musí usilovněji pracovat, aby zaostřilo na obrazovku s touto vlnovou délkou,“ říká Richardson. „Díky nošení brýlí, které odfiltrují modré světlo, bude digitální zařízení pohodlnější.
Richardson doporučuje dodržovat pravidlo 20-20-20: Každých 20 minut si udělejte přestávku na obrazovce a po dobu alespoň 20 sekund se zaměřte na objekt, který je od vás vzdálený 20 stop.
Může také pomoci vstávání a pohyb. „Povzbuzuji své pacienty, aby šli na procházku, dali si šálek kávy nebo čaje a dívali se ven,“ říká Richardson.
Brýle a kontaktní čočky
Pokud se pokusíte tyto změny provést, ale namáhání očí a bolesti hlavy přetrvávají, může být čas domluvit si schůzku s optometristou, abyste zjistili, zda by brýle pomohly.
„Předepisujeme mnohem více„ počítačových brýlí “, dioptrických brýlí konkrétně pro uvolnění svalů při pohledu na obrazovku počítače,“ říká Richardson. „I ten kousek práce navíc může vyvolat migrény.“
Pokud dáváte přednost kontaktním čočkám před brýlemi, říká: „Denní jednorázové kontaktní čočky jsou tenčí a prodyšnější než měsíční nebo dvoutýdenní čočky. Mnoho pacientů jsme přepínali, aby byly pohodlnější.“
Pokud se rozhodnete jít cestou kontaktních čoček, Richardson doporučuje použít čisticí roztok kontaktních čoček na bázi peroxidu vodíku, aby se zabránilo hromadění nečistot.
Oční kapky
Richardson také doporučuje používat lubrikant pro suché oči. „Kdykoli děláte vytrvalou práci, mrknete méně, takže doporučuji volně prodejné umělé slzy.“
Duševní zdraví
Jagdish Khubchandani, PhD, profesor veřejného zdraví na Státní univerzitě v Novém Mexiku, v současné době zkoumá dopady práce z domova na duševní zdraví.
Khubchandani identifikoval několik společných rysů mezi těmi, kteří pracují z domova a mají zvýšené zdravotní riziko. „Americké domy nebyly navrženy jako kanceláře,“ říká Khubchandani Verywellovi. „Parametry vnitřního prostředí nejsou v prostředí domácí kanceláře dobře prozkoumány.“ Khubchandaniho studie ukazuje, jak špatné vnitřní prostředí může vést k bolestem hlavy a bolestem.
"Více lidí pracuje větší počet hodin a neexistují žádné časové hranice v kanceláři," říká. "Nedostatek naplánovaných pracovních časů zabere volný čas a lidé se méně socializují a dochází k menšímu kontaktu s lidmi, což představuje velké riziko pro problémy duševního zdraví."
Kromě účinků na duševní zdraví přispívá k přibývání na váze a obezitě také izolace a sedavý životní styl. V některých případech by nedostatek zdravotnických služeb souvisejících s pracovištěm mohl zhoršit již existující zdravotní problémy a mohla by trpět také preventivní péče.
Na druhou stranu uváděli někteří účastníci studie Khubchandanilepšízdraví, protože začali pracovat na dálku. "U některých jedinců je nyní méně pravděpodobné, že vynechají jídlo, rychle nebo nezdravě jedí, protože mají větší kontrolu nad svým životem, například ušetřený čas dojíždění."
Kromě fyzického zdraví se výhody toho, že jste více doma, mohou rozšířit na emoční pohodu a dokonce i produktivitu. "Více příležitostí k pobytu s dětmi a rodinou znamená větší vaření i doma a pro některé zlepšenou stravu a spánek a sociální vazby," říká Khubchandani. "Studie prokázaly vyšší produktivitu práce na dálku, což má pro některé pracovníky další dopad na zdraví."
.jpg)
