Přehled svalů a poranění kyčle

Ohýbače kyčle jsou několik svalů, které spojují vaše nohy a trup ve flexi. Umožňují vám pohybovat nohou nebo kolenem směrem k trupu, stejně jako ohýbat trup dopředu v oblasti kyčle. Náhlé pohyby nebo pády můžete napínat nebo trhat svaly flexoru kyčle.

Anatomie a funkce

Ohyb označuje ohybový pohyb, který zmenšuje úhel mezi dvěma částmi těla. Když se flexorový sval stahuje, přitahuje dvě kosti dohromady, obvykle se ohýbá v kloubu.

V případě flexorů kyčle spojují kosti nohy a kosti kyčle nebo páteře v kyčelním kloubu. Pokud je kyčle již ohnutá, například když sedíte, tyto svaly nepracují.

Sedavý životní styl může vést k slabým a těsným flexorům kyčle, protože jsou vždy ve zkrácené poloze. Těsné flexory kyčelního kloubu mohou vést k omezenému rozsahu pohybu, špatnému držení těla, bolesti dolní části zad a kyčle a dokonce ke zranění.

Vaše flexory kyčle si musí zacvičit, když stojíte a děláte pohyby, jako je zvedání nohy, abyste šplhali po schodech, běhali nebo jezdili na kole.

Svaly flexoru kyčle

Mezi svaly, které tvoří kyčelní flexory, patří:

• Psoas major: Psoasův sval je hluboký sval, který spojuje vaši páteř s nohou. Ve skutečnosti je to jediný sval, který to dělá. Probíhá od dolní části zad přes pánev a prochází přední částí kyčle, kde se připojuje k horní části stehenní kosti, což je stehenní kost.
• Iliacus: Iliacus je plochý, trojúhelníkový sval, který leží hluboko v pánvi. Přichytává se z pánve na stehenní kost (femur). Jeho primární činností je ohýbat a otáčet stehno.
• Rectus femoris: Tento sval je jedním ze čtyř svalů čtyřhlavého svalu, které spojují vaši pánev s patelární šlahou kolena. Dřepy a výpady cvičí rectus femoris.
• Pectineus: Sval pectineus je plochý čtyřúhelníkový sval, který leží v horní části vašeho vnitřního stehenního kloubu a je často označován jako tříslový sval. Je primárně zodpovědný za flexi kyčle, ale také otáčí stehno a adukuje, což znamená, že táhne vaše nohy k sobě, když se svaly stahují.
• Sartorius: Sartorius sval je dlouhý tenký sval, který vede dolů po stehně od pánve po koleno. Je to nejdelší sval v lidském těle a pomáhá ohýbat koleno a nohu.

Příznaky poranění flexoru kyčle

Hlavním příznakem napjatého nebo roztrženého flexoru kyčle je bolest v oblasti před kyčlí, kde se setkává se stehnem. Vaše zkušenosti se mohou lišit a mohou zahrnovat:

• Mírná bolest a tahání
• Křeče a ostrá bolest a / nebo silná bolest
• Modřiny
• Otok
• Svalové křeče (v případě úplné slzy)

Když vyjdete z podřepu nebo když vstanete po sezení, můžete cítit bolest nebo pocit tahu.

S úplnou slzou, která není tak běžná jako napětí, může být těžké chodit.

Příčiny

Při náhlých pohybech, jako je změna směru při běhu nebo kopání, můžete napnout nebo roztrhat jeden nebo více flexorů kyčle. Mezi sportovní a atletické aktivity, kde k tomu pravděpodobně dojde, patří běh, fotbal, fotbal, bojová umění, tanec a hokej. V každodenním životě můžete napnout kyčelní flexor, když sklouznete a spadnete.

Je větší pravděpodobnost úrazu flexorem kyčle, pokud jste v minulosti nějaké měli, před atletickou aktivitou se správně neohříváte, vaše svaly jsou již napnuté nebo ztuhlé nebo jsou vaše svaly slabé kvůli nadměrnému používání .

Pokud se při cvičení pokusíte udělat příliš mnoho najednou za příliš krátkou dobu, můžete se také vystavit riziku poranění flexoru kyčle.

Diagnóza

Systémy a klasifikace klasifikace poranění svalů jsou v současné době v procesu přepracovávání a studia, aby byly komplexnější, aby mohly zahrnovat přesnější diagnostiku. Často se však stále používá tradiční klasifikační systém.

Stupeň I (mírný)

Zranění stupně I je malá slza ve vašem svalu, která je mírně bolestivá a může způsobit mírné otoky a něhu. Můžete pokračovat v pravidelných činnostech, včetně sportu. Úplné zotavení může trvat několik týdnů.

Stupeň II (střední)

Poranění stupně II je větší slza ve vašem svalu, která ztěžuje pohyb a způsobuje mírné bolesti, zvláště když pohybujete postiženým svalem, otoky a citlivost. Můžete mít 5% až 50% ztrátu funkce a můžete kulhat.

Nemůžete se vrátit ke sportovním aktivitám, dokud se slza úplně nezhojí. Tato zranění se mohou léčit kdekoli od několika týdnů do několika měsíců, v závislosti na tom, jak jsou špatní.

Stupeň III (těžký)

Úplná slza ve vašem svalu, která způsobuje silnou bolest a otok a nemůžete na této noze unést váhu, což ztěžuje chůzi. Také jste ztratili více než 50% svalové funkce. Tato zranění jsou méně častá a mohou vyžadovat chirurgický zákrok k opravě natrženého svalu. Úplné uzdravení může trvat několik měsíců i více.

Léčba

Dokud to není těžké, měli byste být schopni léčit si namáhání nebo roztržení kyčle doma pomocí protokolu PRICE (ochrana, odpočinek, led, komprese, elevace) a léků proti bolesti. Co dělat:

• Ochrana: Chraňte své zranění, aby nedošlo ke zhoršení nebo opětovnému zranění. Můžete například použít ortézu nebo oporu nebo ji obtočit obvazem.
• Odpočinek: Prvních pár dní se držte co nejdále od kyčle a vyhýbejte se činnostem, které způsobují bolest.
• Led: Použití ledu nebo opakovaně použitelného ledového obkladu může pomoci zmírnit bolest a snížit otoky svalů. Aplikujte ihned po poranění po dobu 20 minut a opakujte každé tři až čtyři hodiny po dobu dalších dvou až tří dnů.
• Komprese: Pokud se obáváte otoku nebo zjistíte, že se zvětšuje, zkuste lehce obtočit zraněnou oblast obvazem nebo nosit kompresní šortky.
• Nadmořská výška: Nohu vykládejte tak často, jak je to možné, výš než vaše srdce. To pomáhá snižovat otoky a záněty. (Uvědomte si, že u poranění kyčle to může být těžší dosáhnout; požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta o protokoly specifické pro kyčle).

Na bolest a otoky můžete použít volně prodejné léky, jako je Motrin nebo Advil (ibuprofen) nebo Aleve (naproxen). Tylenol (acetaminofen) působí na úlevu od bolesti, ale neléčí záněty a otoky.

Pokud trpíte srdečními chorobami, vysokým krevním tlakem, onemocněním ledvin nebo jste měli vředy nebo vnitřní krvácení, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete některý z těchto léků užívat.

Kdy navštívit lékaře

Pokud se vaše příznaky nezlepší během několika týdnů nebo se vám začne hýbat nohou a / nebo kyčlí, je čas navštívit svého lékaře. Vaše zranění může být vážnější, než jste si původně mysleli, vyžadovat další ošetření, nebo nemusí zcela souviset s flexory kyčle.

Může vám být zadáno cvičení dělat doma. Pokud je vaše napětí silné nebo se nezlepšuje, možná budete muset navštívit fyzioterapeuta, který vám pomůže pracovat na postupném posilování a protahování svalů. Úplné slzy mohou vyžadovat použití berlí, dokud se nezdravíte, a vyhledat chirurgický zákrok k opětovnému připojení svalu.

Můžete také zvážit techniky uvolňování měkkých tkání a terapii spouštěcím bodem. Jedná se o alternativní terapie, které pomáhají léčit a zmírňovat bolest. Uvolňování měkkých tkání je pokročilá forma masážní terapie, která se zaměřuje na specifická svalová vlákna, která se poškodila nebo zamotala, a pomáhá je protáhnout a posílit.

Terapie spouštěcích bodů se zaměřuje na spouštěcí body, což jsou oblasti, které při stlačení způsobují bolest. Když je však na tyto spouštěcí body vyvíjen tlak, může to ve skutečnosti zmírnit bolest. Toho lze dosáhnout suchým vpichováním, chiropraktickou péčí nebo masáží.

Prevence

Abyste předešli poranění flexoru kyčle, mějte na paměti tyto tipy:

• Před cvičením nebo fyzickou aktivitou se vždy zahřejte, i když je to jen cvičení.
• Po aktivitě se ujistěte, že jste vychladli. Pomalu protahujte každou svalovou skupinu a držte úsek na několik sekund.
• Udržujte své svaly v dobré kondici pravidelným cvičením. Cvičení, která pomáhají protáhnout a posílit vaše flexory kyčle, zahrnují holubí póly, mosty, výpady, roztažení sedícího motýla, vzpřímené nohy a dřepy. Netlačte příliš silně; to by nemělo bolet.
• Pracujte na posílení hlavních svalů a hýždí. Tyto svaly spolupracují, aby vám poskytly rovnováhu a stabilitu a pomohly vám procházet činnostmi každodenního života, cvičením a sportem. Pokud je jedna sada těchto svalů slabá nebo napnutá, může to způsobit zranění nebo bolest jiného, ​​takže každému z nich věnujte stejnou pozornost.
• Než se vrátíte ke svému pravidelnému cvičení nebo sportu, ujistěte se, že se vaše zranění zcela uzdravilo a že svaly jsou zpět na stejné síle a pružnosti, jaké jste měli před zraněním (nebo lépe). Nedostatek času na uzdravení může vést k opětovnému oživení, což vás může vrátit ještě dále.