20 doplňků a vitamínů pro artritidu

Existuje velké množství vitamínů, minerálů a bylin, o kterých se předpokládá, že pomáhají lidem zvládat příznaky artritidy, ale některé z nich nejsou podporovány vědou. Zde se blíže podíváme na doplňky a vitamíny, o kterých se předpokládá, že pomáhají lidem s artritidou, a zda existuje výzkum na podporu těchto tvrzení.

Poraďte se s lékařem

Než začnete zkoumat jakékoli vitamíny a doplňky pro artritidu, nezapomeňte si promluvit se zdravotnickým pracovníkem.

Vitamíny

Vitamin A

Vitamin A je antioxidant, o kterém je známo, že podporuje růst kostí. Rovněž udržuje zdraví trávicího traktu, dýchacích cest a pokožky.Vitamin A má také roli protizánětlivého činidla. Bylo zjištěno, že suplementace vitaminem A je prospěšná u řady zánětlivých stavů. Vitamin A může pomoci zmírnit bolest u pacientů s revmatoidní artritidou a osteoartritidou.

Vitamin A můžete získat v potravinách, jako jsou:

• Mrkve
• Melouny
• Sladké brambory
• Špenát
• Játra
• Vejce
• Obohacené mléko

Doporučené denní množství vitaminu A je 700 mikrogramů pro ženy a 900 mikrogramů pro muže. Nedostatek vitaminu A může způsobit oslabení imunitního systému. Příliš mnoho vitaminu A může způsobit nevolnost, zvracení a vertigo.

Vitamín C

Vitamin C má antioxidační vlastnosti, o nichž je známo, že pomáhají budovat imunitní systém, chrání buňky před volnými radikály a pomáhají budovat a udržovat kolagen a pojivovou tkáň v těle. Studie prokázaly, že vitamin C může prospět většině lidí s časnou osteoartrózou.

Doporučený dietní příspěvek je 75 miligramů pro ženy a 90 miligramů pro muže denně. Mezi známé nežádoucí účinky patří zvracení, pálení žáhy, nevolnost a průjem. Vitamin C je dostupný z ovoce, jako jsou:

• Ananasový meloun
• Rajčata
• Paprika
• Jahody
• Kiwi

Vitamin E.

Je známo, že vitamin E má prevenci nebo léčbu osteoartrózy díky svým antioxidačním a protizánětlivým účinkům. Tento vitamin může také zpomalit progresi osteoartrózy zlepšením oxidačního stresu a zánětu v kloubech. Je třeba provést více studií, aby bylo možné dospět k jasnému závěru, zda může vitamin E plně pomoci osteoartróze.

Není známo mnoho rizik příliš velkého množství vitaminu E. Primárním vedlejším účinkem je riziko krvácení. Mezi příznaky nedostatku patří:

• Snížená imunitní funkce
• Retinopatie
• Poškození sítnice očí
• Periferní neuropatie (stav, který způsobuje slabost nebo bolest rukou a nohou v důsledku poškození periferních nervů)

Doporučený dietní příspěvek (RDA) je 15 miligramů (mg) pro dospělé. Více než 1 000 mg vitaminu E může zvýšit riziko krvácení, pokud se užívá s nesteroidními protizánětlivými léky nebo s aspirinem. Vitamin E lze nalézt v potravinách, jako jsou:

• Mango
• Avokádo
• Arašídy
• Brukev Zelná
• Dýně
• Paprika
• Mandle
• Slunečnicová semínka
• Burákové máslo
• Špenát
• Brokolice

Vitamin K.

Vitamin K obsahuje bílkovinu zvanou osteokalcin. Tento protein pomáhá při produkci zdravých kostních tkání v těle. Výzkum ukázal, že je známo, že dostatečná hladina vitaminu K v těle napomáhá rozvoji osteoartrózy. Existují omezené důkazy z klinických studií, takže je třeba provést další výzkum.

Primárními příznaky nedostatku vitaminu K jsou krvácení a osteoporóza. Antibiotika jsou také známá tím, že vylučují produkci vitaminu K v těle. Doporučený dietní příspěvek je 90 mikrogramů pro ženy a 120 mikrogramů pro muže. Vzhledem k tomu, že mnoho Američanů nedostává doporučené dávky pouze z jídla, doporučuje se, abyste se poradili se svým zdravotnickým pracovníkem a probrali, zda jsou pro specifické dietní potřeby doplňky nutné.

Vitamin K1 se nachází v:

• Brukev Zelná
• Špenát
• Brokolice
• Kapusta
• Rostlinné oleje, jako je řepka a sója

Vitamin K2 se nachází v:

• Některé sýry
• Žloutek
• Fermentované potraviny, jako je zelí a kefír

Minerály a živiny

Vápník

Vápník je minerál, který pomáhá udržovat silné zuby a kosti. Reguluje také svaly. Je známo, že pomáhá předcházet ztrátě kostní denzity a zlomeninám. To může pomoci pacientům s osteoporózou a revmatoidní artritidou.

Nedostatek vápníku může způsobit hypertenzi, úbytek kostní hmoty, ztrátu zubů a svalové křeče. Příliš mnoho vápníku může způsobit ledvinové kameny a blokovat vstřebávání dalších minerálů, jako je zinek a železo. Doporučená dávka vápníku je 1 200 mg denně pro muže a ženy. Pro pacienty s artritidou a ženy po menopauze je ideální dávka 1 500 mg denně. Poraďte se s lékařem o možnostech.

Potraviny, které obsahují vápník, zahrnují:

• Špenát
• Brokolice
• Kapusta
• Jogurt
• Sýr
• Mléko
• Losos
• Konzervované sardinky
• Obiloviny obohacené o vápník
• Mléko

Kolagen

Kolagen je bílkovina, která se skládá z aminokyselin. Je také známo, že poskytuje podporu pojivovým tkáním. Kolagen také slouží jako podpora kůže, šlach, kostí a vazů. Existuje 28 různých typů kolagenu. Nejběžnější typy jsou I až IV. Typ I je přirozeně v lidském těle.

Studie prokázaly, že použití kolagenového hydrolyzátu může pomoci pacientům s osteoartritidou.V jiné studii zprávy ukázaly, že denní spotřeba hydrolyzovaného kolagenu typu 1 chrání před ztrátou chrupavky a snižuje bolest u pacientů s osteoartrózou.

Doplňky můžete získat prostřednictvím:

• Vývar z kostí
• Kuře
• Citrusové plody
• Bobule

Bezpečná a doporučená dávka kolagenu je 2,5 až 15 g denně. Neexistují žádná známá rizika konzumace kolagenu.

Omega 3

Omega-3 obsahuje mastné kyseliny, o nichž je známo, že snižují zánět a pomáhají pacientům s artritidou. Mastné kyseliny, které jsou v omega-3, jsou:

• Kyselina eikosatetraenová (EPA)
• Kyselina dokosahexaenová (DHA)
• Kyselina alfa-linolenová (ALA)

EPA a DHA jsou dvě mastné kyseliny, o nichž je známo, že pomáhají pacientům s artritidou. Studie prokázaly, že zvýšení omega-3 mastných kyselin může vést ke snížení zánětu. Způsob, jak zvýšit hladinu omega-3 mastných kyselin, je prostřednictvím stravy a doplňků stravy.

Studie prokázaly, že omega-3 mastné kyseliny mohou regulovat aktivitu onemocnění a snižovat účinek autoimunitní zánětlivé odpovědi u pacientů s revmatoidní artritidou. Doporučené dávky omega-3 mastných kyselin jsou 1100 mg pro ženy a 1600 mg pro muži, Doporučené dávky EPA a DHA jsou 200-500 mg.

To lze získat prostřednictvím:

• Losos
• Sardely
• Tuňák

Doplňky

Glukosamin

Glukosamin je strukturální část chrupavky, která tlumí kloub, který se přirozeně vytváří v těle. Byla provedena studie, která dospěla k závěru, že perorální dávka 1 500 mg glukosaminu jednou denně je při léčbě příznaků osteoartrózy v koleni účinnější než placebo. V jiné studii účastníci, kteří užívali denní dávky 1 500 mg glukosaminu a placebo po dobu 12 týdnů s konvenční léčbou. Výsledky autoevaluace pacientů zaznamenaly, že léčba vykazovala znatelné zlepšení symptomů revmatoidní artritidy.

Glukosamin je k dispozici ve formě doplňků. Je známo, že je bezpečný u většiny dospělých, ale mějte na paměti, že je vyroben ze skořápek měkkýšů. Některé nežádoucí účinky zahrnují:

• Zácpa
• Průjem
• Pálení žáhy
• Nevolnost
• Bolest hlavy
• Ospalost

Chondroitin

Chondroitin může pocházet z přírodních zdrojů, jako je žraločí nebo hovězí chrupavka, nebo může být vyroben v laboratoři. Chondroitin je také známý jako chondroitin sulfát a chondroitin kyselina sírová. Chondroitin sulfát je kombinací chondroitinu a minerální soli.

Studie ukázaly, že orální konzumace chondroitinu je účinnější než placebo podávané ve studii o úlevě od bolesti. Jiné studie nemohly dospět k závěru, že chondroitin může pomoci růst nebo opravit novou chrupavku. Chondroitin se obvykle bere jako doplněk. Doporučená dávka je 400 mg třikrát denně. Některé nežádoucí účinky zahrnují:

• Ospalost
• Bolesti hlavy
• Žaludeční nevolnost

Dimethylsulfoxid DSMO

Dimethylsulfoxid (DSMO) je bezbarvý produkt obsahující síru, o kterém je známo, že zlepšuje pohyblivost kloubů a zmírňuje bolest a zánět u pacientů s osteoartritidou, juvenilní idiopatickou artritidou a revmatoidní artritidou. Je známo, že zvyšuje průtok krve do pokožky a zvládá nadměrné hromadění bílkovin v orgánech. To je typické u revmatoidní artritidy.

Používá se lokálně jako protizánětlivý prostředek. Kvalita topické formulace přes pult je proměnlivá a může obsahovat nečistoty, které mohou vést k vážným zdravotním problémům; jeho bezpečnost, zejména při perorálním podání, není známa a je třeba se jí vyhnout.

Methylsulfonylmethan

Methylsulfonylmethan (MSM) se používá k mnoha účelům. Nejběžnějším je protizánětlivé činidlo.

Ve studii se 100 lidmi ve věku nad 50 let účastníci zjistili pokles bolesti po užívání 1200 mg MSM po dobu 12 týdnů ve srovnání s placebem.

V jiné studii se u lidí s osteoartritidou v koleni, kteří užívali MSM po dobu 12 týdnů, prokázalo zlepšení fyzické funkce a bolesti. Přestože bylo nalezeno zlepšení, je třeba vyhodnotit více studií, aby se určil klinický význam.

MSM je sloučenina, která obsahuje síru a přirozeně se vyskytuje u lidí, zvířat a rostlin. Doporučená dávka MSM je pro pacienty s osteoartrózou 1,5 až 6 gramů MSM denně užívaných až ve třech rozdělených dávkách po dobu až 12 týdnů. Mezi vedlejší účinky patří:

• Nadýmání
• Únava
• Nespavost
• Svědění
• Nevolnost

S-adenosyl-L-methionin (SAMe)

S-adenosyl-L-methionin (SAMe) se v těle přirozeně vyrábí z esenciální aminokyseliny methioninu a sloučeniny produkující energii zvané adenosintrifosfát.

SAMe má protizánětlivé vlastnosti a je známo, že podporuje opravu chrupavky a pomáhá při léčbě osteoartrózy kyčle nebo kolena. Některé z vedlejších účinků SAMe zahrnují nevolnost, drobné zažívací potíže a u některých lidí může dojít k alergické reakci.

Kyselina hyaluronová

Kyselina hyaluronová je přirozeně přítomna v lidském těle. Je to látka podobná gelu, která zajišťuje mazání, růst kostí a chrupavek a snižuje zánět.

Studie prokázaly, že užívání orálních doplňků kyseliny hyaluronové může pomoci pacientům s osteoartritidou s mírnou bolestí kolena. Další studie dospěla k závěru, že injekce s kyselinou hyaluronovou mohou pomoci kontrolovat zánět kloubů kotníku a chodidla způsobený revmatoidní artritidou.

O vedlejších účincích není mnoho výzkumu. V jedné studii u účastníků, kteří dostávali kyselinu hyaluronovou, nebyly hlášeny žádné vedlejší účinky mezi účastníky. Společné doporučení je 200 (mg) denně. Kyselinu hyaluronovou lze získat injekcemi nebo užíváním doplňků.

Avokádo-sójový nezmýdelnitelný (ASU)

Avokádový sójový nezmýdelnitelný (ASU) je přírodní rostlinný extrakt vyrobený z avokádového i sójového oleje. ASU může mít některé příznivé účinky na chemické funkce, které přispívají k osteoartróze. Na klinické úrovni ASU také snižuje bolest a zlepšuje funkci kloubů.

Není mnoho vedlejších účinků, i když ASU, která obsahuje glukosamin, který by mohl mít alergickou reakci u jedinců s alergií na měkkýše. U jiných se mohou objevit mírné příznaky ucpaného nosu nebo kopřivky. Doporučená dávka je 300 mg měkkého gelu denně.

Byliny, rostliny a koření

Zelený čaj

Zelený čaj má silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. To je způsobeno polyfenoly. Další složkou zeleného čaje, která produkuje silné antioxidační vlastnosti, je epigalokatechin 3-gallát (EGCG). Je známo, že pomáhá chránit kosti a chrupavky.

Výzkum dospěl k závěru, že zelený čaj a cvičení samotné nebo společně ukázaly zlepšení aktivity onemocnění, opětovného formování kostí a snížení procesu úbytku kostní hmoty u pacientů s revmatoidní artritidou. Je třeba provést další výzkum, který by specifikoval potřeby pacientů, stav onemocnění a různá cvičení a množství čaje k určení dlouhodobého účinku.

Existuje několik druhů zelených čajů, které můžete vyzkoušet, nebo můžete získat výhody prostřednictvím doplňkového formuláře. Pokud jedinec užívá léky na ředění krve nebo pravidelně užívá aspirin, je třeba se zelenému čaji vyhnout. Studie doporučily dávky EGCG mezi 90 a 300 mg denně. To odpovídá několika šálkům denně. Průměrný šálek zeleného čaje má přibližně 60 mg až 125 mg. Denní dávku lze získat v několika šálcích denně.

Pokud jste těhotná nebo kojíte, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky nebo vitamíny, protože účinek na dítě a plod může být neznámý nebo potenciálně škodlivý.

Ďáblův dráp

Ďáblův dráp je rostlina pocházející z Jižní Afriky, o níž je známo, že má protizánětlivé a úlevu od bolesti.

V klinické studii bylo randomizováno 89 lidí s osteoartritidou, kteří dostávali placebo nebo ďábelský dráp po dobu osmi týdnů. Studie zjistila, že po 30 a 60 dnech léčby došlo u pacientů, kteří dostali ďábelský dráp, k významnému snížení bolesti.

Hlavní vedlejší účinky Ďáblova drápu jsou:

• Žaludeční nevolnost
• Bolest hlavy
• Ztráta chuti k jídlu
• Nevolnost
• Zvonění v uších

Ďáblovy drápy lze konzumovat v kapslích, prášku nebo v tekuté formě. Doporučená dávka je 750 až 1 000 mg třikrát denně. Jeho dlouhodobá bezpečnost je nejasná.

Kurkuma

Kurkuma je kořenová rostlina, která je příbuzná zázvoru. Kurkumin je známá složka kurkumy, která pomáhá blokovat záněty a může mít účinek na ředění krve. Studie naznačují, že protizánětlivé a antioxidační vlastnosti kurkumy mohou pomoci při prevenci artritidy.

Kurkuma přichází v mocenské, kořenové, tekuté a doplňkové formě. Doporučená dávka je 500 až 2 000 mg denně. Mezi nežádoucí účinky patří mírné příznaky, jako je nevolnost, průjem nebo závratě.

Zrzavý

Zázvor je kořen, který může pomáhat příznakům artritidy. Fytochemikálie v zázvoru mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit zánět a bolest kloubů. Studie prokázaly, že zázvor snižuje expresi prozánětlivých genů a také zvyšuje schopnost zvyšovat protizánětlivé geny. Zloženie: 100% bavlna.

Zázvor přichází:

• Prášek
• Kapsle
• Čaj
• Výpis
• Olejová forma

Doporučené množství je 2 g rozdělené do tří dávek denně nebo až 4 šálky čaje denně. Mezi mírné vedlejší účinky zázvoru patří pálení žáhy, nevolnost a plyn.Pokud užíváte léky na ředění krve nebo máte žlučové kameny, zázvor se nemusí doporučit.

Bromelainový extrakt

Bromelain je skupina enzymů nacházejících se v plodech a stoncích ananasu. Je známo, že tento doplněk pomáhá snižovat bolest, otoky a pomáhá lidem s osteoartrózou. Studie ukázala, že bromelain má potenciál pro léčbu osteoartrózy kolene. Je třeba provést další výzkum, aby se potvrdil plný účinek bromelainu, pokud jde o osteoartritidu.

Časté nežádoucí účinky jsou podrážděný žaludek a průjem. Bromelainové doplňky se prodávají ve formě prášků, krémů, tablet nebo tobolek, které lze použít samostatně nebo v kombinaci s dalšími složkami. Doporučené dávky jsou 500 až 2 000 mg tobolek nebo tablet třikrát denně mezi jídly.