Používání rybího oleje ke snížení vysokého krevního tlaku

Spolu se změnami životního stylu, jako je zdravé stravování a ztráta nadváhy, existují určité důkazy, že přidání rybího oleje do vaší stravy může pomoci udržet krevní tlak pod kontrolou a kontrolovat vysoký krevní tlak (také známý jako hypertenze).

Bohatý na omega-3 mastné kyseliny (forma polynenasycených tuků považovaná za nezbytnou pro dobré zdraví), rybí olej se obvykle získává ze studenovodních ryb, jako je losos, makrela, sleď, sardinky a ančovičky. Kromě zvýšení příjmu ryb bohatých na omega-3 najdete rybí olej ve formě doplňků stravy.

Vysoký krevní tlak úzce souvisí s dysfunkcí endotelu, vrstvy buněk lemujících vaše cévy. Endotel se účastní řady fyziologických procesů ovlivňujících kardiovaskulární zdraví, jako je kontrakce a relaxace krevních cév a srážení krve. Endoteliální dysfunkce souvisí s tvorbou plaku ve vašich tepnách (ateroskleróza), což je stav, který může vést k infarktu a mozkové mrtvici.

V předběžném výzkumu na zvířatech vědci zjistili, že rybí olej může pomoci zlepšit funkci endotelu a zlepšit pružnost vašich tepen.

Výzkum rybího oleje pro vysoký krevní tlak

Některé výzkumy naznačují, že omega-3 mastné kyseliny z doplňků rybího oleje mohou pomoci při kontrole krevního tlaku.

V přehledu výzkumu publikovaném vAmerican Journal of Hypertensionv roce 2014 například vyšetřovatelé provedli 70 dříve publikovaných klinických studií zkoumajících účinky omega-3 mastných kyselin EPA a DHA z mořských plodů, obohacených potravin nebo doplňků na lidi s vysokým krevním tlakem nebo bez něj.

Vědci zjistili, že průměrný systolický krevní tlak (nejvyšší číslo ve čtení krevního tlaku) se snížil o 4,51 mm Hg u lidí, kteří užívali DHA a EPA (ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo). Diastolický krevní tlak (spodní číslo při odečtu krevního tlaku) poklesl v průměru o 3,05 mm Hg.

Ve své analýze vědci zjistili, že mezi všemi lidmi, kteří užívali omega-3 mastné kyseliny prostřednictvím doplňků, jako je rybí olej, klesl systolický krevní tlak o 1,75 mm Hg a diastolický krevní tlak o 1,1 mm Hg (bez ohledu na krevní tlak člověka) .

Nežádoucí účinky rybího oleje

Rybí olej je pravděpodobně bezpečný pro mnoho lidí, pokud je užíván v dávkách tří nebo méně gramů denně, podle National Institutes of Health (NIH). NIH varuje, že užívání více než 3 gramů rybího oleje denně (kombinované DHA a EPA) může inhibovat srážení krve a zvýšit riziko krvácení.

Rybí olej by měl být používán opatrně (a pouze pod dohledem kvalifikovaného zdravotnického pracovníka) nebo se mu vyhnout lidé, kteří se snadno modlí, mají poruchu krvácení nebo užívají určité léky nebo doplňky, které zvyšují riziko krvácení, jako je warfarin, klopidogrel, aspirin, NSAID (jako je ibuprofen), česnek, vitamin E a bylina ginkgo biloba. Nemělo by to být přijato do dvou týdnů od plánované operace.

Užívání rybího oleje může vyvolat řadu vedlejších účinků, včetně špatného dechu, pálení žáhy a nevolnosti. Navíc vysoké dávky rybího oleje prokázaly pozitivní i negativní vliv na aspekty funkce imunitního systému.

Mějte na paměti, že doplňky nebyly testovány na bezpečnost a vzhledem k tomu, že doplňky stravy jsou z velké části neregulované, může se obsah některých produktů lišit od obsahu uvedeného na štítku produktu. Dva z hlavních problémů rybího oleje spočívají v tom, že olej může být žluklý nebo obsahovat kontaminující látky v životním prostředí, které se nacházejí v rybách, jako jsou PCB (polychlorované bifenyly) a rtuť.

Rovněž nebyla stanovena bezpečnost doplňků u těhotných žen, kojících matek, dětí a osob se zdravotním stavem nebo těch, které užívají léky.

Stánek s jídlem

K udržení krevního tlaku vám může pomoci osvojení si postupů zdravého životního stylu, jako je pravidelné cvičení, sledování příjmu solí, omezování konzumace alkoholu, vyhýbání se kouření a sledování hmotnosti.

Přidání omega-3 mastných kyselin z mastných ryb, jako je losos, sardele a sardinky, do vaší stravy může také pomoci. Podle NIH poskytuje 3,5 unce těchto ryb asi 1 gram omega-3 mastných kyselin. Pamatujte, že některé druhy ryb mohou obsahovat vysoké hladiny rtuti, PCB, dioxinů a dalších kontaminantů v životním prostředí a že pravidelná konzumace těchto ryb může zvýšit hladinu těchto kontaminantů v těle.

Kromě možného snížení krevního tlaku může rybí olej pomoci zlepšit zdraví srdce bojem proti srdečním chorobám, ochranou proti kornatění tepen a snížením hladiny cholesterolu.

Pokud uvažujete o užívání doplňků z rybího oleje, nezapomeňte nejprve promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, zda je to pro vás vhodné a bezpečné. Některé léky a doplňky běžně užívané k léčbě vysokého krevního tlaku (jako je warfarin, aspirin, česnek nebo gingko) mohou interagovat s rybím olejem.