Ztráta hmotnosti způsobem Kaizen

Pokud jste obézní nebo máte nadváhu, možná jste vyzkoušeli několik různých metod hubnutí, včetně různých diet, nebo dokonce léků nebo lékařských postupů. To vše může být užitečné svým vlastním způsobem a za správných okolností.

Ale možná budete chtít zvážit přidání japonské filozofie k vašim potenciálním strategiím, a to je praxe Kaizen.

vm / Getty Images

Co je Kaizen?

Kaizen byl různě popisován jako strategie neustálého zlepšování, obchodní filozofie a přístup k akci. Japonské slovo Kaizen ve skutečnosti znamená „změna k lepšímu“.

Většina popisů a přístupů ke Kaizenu má společný koncept nepřetržitého uplatňování malých změn k dosažení většího celkového cíle. Můžete o tom uvažovat jako o filozofickém přístupu k pořekadlu „brát to krok za krokem“.

Podle Kaizen Institute je Kaizen praxí „neustálého zlepšování osobního života, domácího života, společenského života a pracovního života“.

Snad nejdůležitější je pochopit Kaizena znamená pochopit, že „velké výsledky pocházejí z mnoha malých změn nahromaděných v průběhu času“, jak poznamenává Kaizen Institute.

Kaizen aplikován na hubnutí

Jednotlivci i podniky ve všech odvětvích našli způsoby, jak Kaizen uplatnit, od produktivity přes zdravotní péči až po vylepšenou kulturu na pracovišti.

Zásady Kaizen můžete použít i ve svém úsilí o hubnutí. Nejprve musíte vybrat cíl hubnutí a poté k němu můžete udělat malé kroky.

Existuje tolik způsobů, jak si vybrat cíl hubnutí. Možná to chcete založit na indexu tělesné hmotnosti (BMI). BMI je výpočet vaší výšky a hmotnosti, který se často používá k určení, zda má jedinec podváhu, normální váhu, nadváhu nebo obezitu.

Nebo možná chcete začít s cílem zhubnout 5–10% své nadváhy, což studie prokázaly jako velmi prospěšné pro vaše celkové zdraví.

Malé kroky vedou k velkým zlepšením

Je povzbudivé vědět, že nemusíte ztrácet veškerou nadváhu na ideální váhu nebo BMI, abyste viděli smysluplné přínosy pro zdraví. Jak bylo uvedeno výše, výzkum ukázal, že i malé množství hubnutí může mít za následek velké zlepšení zdraví.

To je v souladu s principem Kaizen, že „velké výsledky pocházejí z mnoha malých změn nahromaděných v průběhu času.“

Mezníková studie, Nurses 'Health Study, ukázala mnoho výhod malé změny, která je tak jednoduchá, jako každodenní rychlá 30minutová procházka. V této velké studii ti, kteří šli rychle nebo jinak dosáhli cvičení střední intenzity minimálně 30 minut každý den mělo nízké riziko náhlé srdeční smrti v průběhu 26 let.

V jiném výzkumu vědci zjistili, že ztráta pouhých 5% až 10% nadměrné tělesné hmotnosti může mít za následek 20% snížení triglyceridů (forma tuku v krvi, která se měří na rutinním panelu sérového cholesterolu; i když jsou triglyceridy příliš vysoká, může to vést k nebezpečným podmínkám, jako je pankreatitida a srdeční onemocnění.) Ještě další příklad malých změn, které se ve velkém zvyšují.

I malé změny jen několika kilogramů mohou mít za následek snížení krevního tlaku. Mnoho lidí, kteří ztratí dostatek nadváhy, mohou snížit nebo vysadit léky na krevní tlak, protože jejich krevní tlak spadá do normálního rozmezí již od hubnutí.

Dosahování vašich cílů krok za krokem

Jak to tedy uplatnit v praxi?

Řekněme, že jste si stanovili cíl zhubnout 10 liber. (Možná chcete ztratit více, ale v souladu s principy Kaizenu si stanovíte menší počáteční a dosažitelnější cíl, na kterém pak můžete stavět.) Potom musíte tento cíl rozdělit na ještě menší cíle - řekněme, že se budou snažit zhubnout jen dvě libry týdně po dobu pěti týdnů. To je nyní zcela možné.

Ale nezastavujte se tam; ztráta dvou liber za týden se sama o sobě magicky nestane. Jaké malé denní kroky podniknete, abyste tyto dvě libry zhubli?

Nejprve si možná budete chtít zvyknout každý den se vážit. (Jinak, jak jinak budete vědět, zda dosahujete svého cíle 2 libry týdně?) Výzkumy ukazují, že lidé, kteří se váží denně, pravděpodobně zhubnou (a více z nich), než ti, kteří se váží méně než denně. Zloženie: 100% bavlna.

Pak budete chtít provádět malé každodenní změny ve svém každodenním životním stylu. Dobře se podívejte na činnosti, které děláte, a na jídla, která denně jíte. Pokud se rozhodujete pro nezdravý životní styl, mohou se postupem času sčítat a stejně tak váha.

Trávíte většinu dne sezením nebo ležením? Pokud ano, vedete sedavý životní styl a budete muset provést změny, abyste se mohli více pohybovat po celý den. Mezi způsoby, jak porazit sedavý životní styl, patří každodenní procházka, schodiště, kdykoli je to možné, parkování dále od cíle, domácí práce a chůze nebo jízda na kole do práce místo řízení.

Můžete dokonce použít principy Kaizenu, abyste rozdělili své cíle na mini cíle. Řekněme, že se chcete stát méně sedavým. Udělejte si malý, dosažitelný cíl, abyste místo výtahu jednou denně šli po schodech. To je vaše malá každodenní změna, na které bude záležet a v dlouhodobém horizontu bude znamenat změnu.

Důležitá součást: stavění na menších úspěších. Na výše uvedeném příkladu si řekněme, že máte za sebou opravdu úspěšný týden, kdy jste schopni splnit svůj cíl každý den vyjít po schodech. Nyní k tomu můžete přidat další cíl spočívající v parkování dále od cíle (ujistěte se, že je to bezpečné), takže musíte jít trochu dále. Tento závazek dodáváte svému každodennímu lezení po schodech.

Dále možná přidáte každý den 10minutovou procházku s cílem nakonec každý den získat až 30 minut. Přidáváte v malých přírůstcích, dokud nedosáhnete svých cílů. A pak vaše menší cíle plodí ty větší.

Pojďme tento koncept aplikovat na změny ve stravování: začněte tím, že si budeme vést deník všeho, co jíte nebo pijete za jediný den. Poté analyzujte položky: vidíte na seznamu slazené nápoje, jako jsou limonády, energetické nápoje nebo špičkové kávové nápoje? Pokud ano, jsou to snadno kalorické cíle, které lze eliminovat.

Začněte s těmito snadnými cíli a pokračujte. Krok za krokem, cíl za cílem a cíl za cílem. Najednou zjistíte, že jste ztratili těch prvních 10 liber přijetím návyků zdravého životního stylu. A budete mít nástroje, abyste mohli pokračovat, pokud chcete, a používat Kaizen k dosažení vašich celkových cílů v oblasti hubnutí.