Jóga podporovaná můstkem může pomoci zmírnit bolesti dolní části zad. V podporovaném pánevním můstku pracují břišní, zádové, kyčelní a hamstringové svaly ve shodě, aby přinesly a udržovaly dolní část těla ve vzduchu. Jedná se o vícekloubové hnutí, o kterém se mnozí odborníci domnívají, že je nejlepším způsobem, jak aktivovat, používat a posilovat své jádro.
Výzkumná studie z roku 2006 publikovaná v časopisePoruchy svalové a kosterní soustavy BMCukázaly, že překlenovací cviky vedly šikmé břišní svaly k nápravě neneutrálních poloh pánve.
Obikusy pomáhají vytvořit a udržovat středové vyrovnání pánve a dolní části zad. To má význam, když vezmete v úvahu, že můstek odstraňuje nosnou plochu zpod zadní části pánve. Podepřená můstková póza zprostředkovává přechod, když je blok umístěn pod křížovou kostí.
Zde je několik nabízených výhod této pozice:
- Natažením přední části stehen můžete změnit rovnováhu mezi silou a pružností kyčelních svalů.
- Když vezmete boky do vzduchu, může dojít k dalšímu / víceklouzavému pohybu, výchově k držení těla a základní kontrole.
- Vyžaduje výzvu naklonění pánve do prostoru a dává základním svalům nové proměnné, které je třeba vyřešit pomocí síly a protažení.
- Podepřená můstková póza může zapálit nebo dokonce posílit břišní jádra nezbytná pro kontrolu sklonu pánve.
- Podporuje vyváženou polohu pánve, která připravuje držení těla pro produktivní terapeutickou práci.)
- Tato poloha může pomoci posílit svaly dolní části zad.
Zahřejte se nakloněním pánve
Verywell / Ben Goldstein
Zahřejte se na podporovanou pozici mostu s nakloněním pánve. Jedná se o jemné protažení svalů dolní části zad a pánve.
Při pohybu respektujte limity své bolesti, abyste zabránili komplikacím jakýchkoli problémů se zády nebo bolesti, které byste mohli mít. Pokud je oblast zapálená, je pravděpodobně nejlepší cvičení ukončit a postarat se o něj.
Pohyb
Verywell / Ben Goldstein
Verze pro začátečníky s podporovanou mostní pozicí s blokem pod křížovou kostí je nejvhodnější verzí této pozice, pokud máte problém se zády. Důvodem je to, že poskytuje další podporu zraněným nebo zranitelným oblastem, což může snížit pravděpodobnost opětovného zranění.
Umístění bloku pod křížovou kostí by mělo být takové, aby byl kontakt přes záda rovnoměrný. Jedná se o umístění bloku ve vztahu k křížové kosti, kostrči a dolní části zad - to jeneo svalové námaze. Sacrum by mělo dostat prioritu; blok by neměl být tak nízký nebo tak vysoký, aby se většina podpory poskytovala kostrči nebo dolní části zad a jen trochu křížové kosti.
Přihlaste se svým tělem, zatímco jste v póze
Verywell / Ann Pizer
Při rehabilitaci úrazu je nejlepší pracovat v poloze, která poskytuje největší úlevu od příznaků. Jakmile jste se usadili v podporované mostní póze, věnujte chvíli pozornost tomu, zda jsou přítomny některé z vašich příznaků. Pokud ano, přerušte relaci a zeptejte se svého lékaře, zda je póza vhodná pro váš konkrétní stav. Pokud si nevšimnete příznaků, nebo jakmile se u svého poskytovatele zdravotní péče dostanete do pořádku, zkuste to znovu.
Odborníci doporučují upravenou aktivitu po zranění dolní části zad. Pokud máte akutní bolesti zad nebo vzplanutí, možná vám bude lépe počkat, dokud epizoda neskončí, než začnete předpokládat, že podporovaný můstek představuje. To znamená, že pokud se vaše poloha cítí lépe, může to být způsob, jak zůstat aktivní, aniž byste přeháněli věci. Pokud si nejste jisti, prodiskutujte to se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
