Reverzní chůze, známá také jako retro chůze, se často používá na klinikách fyzikální terapie, aby pomohla lidem zlepšit chůzi a mobilitu dolních končetin. Často se používá ke zlepšení rozsahu pohybu kolen, kyčlí a kotníku (ROM), zlepšení síly a zlepšení mechaniky dolních končetin souvisejících s chůzí.
Při návštěvě kliniky můžete vidět lidi chodit na běžeckém pásu a zaznamenat jednu nebo více chůzí vzad na běžeckém pásu. Fyzioterapeuti (PT) spolupracují s lidmi, aby jim pomohli lépe se hýbat a cítit se lépe. Terapeuti mohou pomáhat lidem s pohyblivostí postele, silovými a rovnováhovými cviky a se zlepšováním schopností chůze cvičením chůze.
Jakými způsoby je prospěšná reverzní chůze? Dozvíte se o jeho použití ve fyzikální terapii a o bezpečném způsobu, jak se zapojit do chůze dozadu, aby vám pomohl lépe se pohybovat.
Daryl Leniuk / Getty Images
Co dělá reverzní chůze?
Zpětná chůze se liší od chůze vpřed několika klíčovými způsoby. Když kráčíte dopředu, existují určité pohyby, které se považují za normální charakteristiky chůze. Vaše noha se houpá vzduchem a vaše pata dopadne na zem jako první.
Potom se vaše rovné koleno mírně ohne, když se budete otáčet od paty k prstům. Když k tomu dojde, protilehlá noha se kroutí od prstů nahoru a do vzduchu. Tento pohyb od paty po patu se opakuje a dochází k normální chůzi.
Reverzní chůze zahrnuje proces opačné chůze. Vaše noha se houpá vzduchem a ohnutým kolenem sahá dozadu. Prsty se dotýkají země a vaše ohnuté koleno se narovnává, když se převalujete od prstů k patě.
Pak vaše pata opustí zem s kolenem rovným a postup se opakuje. Tento vzor chůze od špičky k patě může nabídnout mnoho různých výhod.
Zvětšete rozsah pohybu kolen
Zpětná chůze může pomoci zvýšit rozsah pohybu prodloužení kolena. Pokud máte zranění kolena, operaci kolena nebo artritidu kolena, může dojít ke ztrátě prodloužení kolena, což je schopnost kolena narovnat se.
Při chůzi dozadu se vaše ohnuté koleno plně narovná, zatímco se pohybujete od prstů k patě. To pomáhá zlepšit rozsah pohybu do prodloužení kolena.
Vylepšete funkci kvadricepsu
Reverzní chůze může také pomoci zlepšit funkci svalů čtyřhlavého svalu na stehnech. Čtyřkolky, jak se jim často říká, jsou aktivní při vyrovnávání kolena. Cvičení jako čtyřkolky, krátké obloukové čtyřkolky a zdvihy rovných nohou vám mohou pomoci zlepšit sílu čtyřkolky.
Zpětná chůze může být také možností, kterou váš fyzioterapeut používá ke zlepšení funkce čtyřkolky. Při chůzi dozadu je vaše čtyřkolka aktivní, zatímco se koleno napíná, jak se pohybujete od špičky k patě. To může zlepšit funkci vašich čtyřhlavých svalů.
Je důležité zaměřit se na kontrakci čtyřhlavého svalu při chůzi dozadu. Váš fyzioterapeut vám k tomu může poskytnout ta správná slovní narážka.
Zlepšete flexibilitu hamstringů
Pokud máte pevné hamstringy, váš terapeut vás může nechat jít zpět na běžeckém pásu, abyste zlepšili flexibilitu této svalové skupiny. Vaše hamstringy jsou umístěny v zadní části stehen a snažíte se pokrčit kolena a rozšířit boky.
Při chůzi dozadu se vaše podkolenní šlacha stahuje, aby ohýbala vaše koleno, když se houpá vzduchem. Poté se váš hamstring natáhne, jak se budete otáčet od prstů k patě a koleno se narovná.
Vylepšete chůzi a mobilitu
Zpětnou chůzi lze provést také ke zlepšení charakteristik chůze po úrazu, operaci nebo nemoci. Při chůzi vzad může být vaše chůze „resetována“ a chůze vzad může zlepšit vaši schopnost chodit dopředu. Pokud máte problémy s rovnováhou a pohyblivostí, může váš PT mít zpětnou chůzi, abyste zlepšili obecně bezpečnou mobilitu.
Podmínky, které mohou těžit
Obecně platí, že každá osoba, která má poruchu dolních končetin, která vede ke ztrátě normální pohyblivosti chůze, může mít prospěch z reverzní chůze, ať už na běžeckém pásu nebo po pevné zemi.
Mezi běžné podmínky, které mohou těžit z reverzní chůze, patří:
- Mrtvice
- Roztroušená skleróza
- Parkinsonova choroba
- Zlomenina dolní končetiny
- Operace kyčle, kolena nebo kotníku
- Ischias s těsností v hamstringech
- Křeček ochromit
Tento seznam není vyčerpávající; váš fyzioterapeut s vámi může rozhodnout, zda váš konkrétní stav vyžaduje použití reverzní chůze jako součást vaší rehabilitace.
Jak bezpečně obracet chůzi
Při couvání je nejdůležitější mít na paměti zůstat v bezpečí. Váš PT s vámi může spolupracovat, aby zajistil, že zpětná chůze jako součást vaší rehabilitace je pro vás bezpečná.
Před zahájením couvání na běžeckém pásu byste měli být schopni bezpečně kráčet dozadu po rovných plochách. Před jakýmkoli cvičením byste měli navštívit také svého lékaře nebo fyzioterapeuta, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné.
Bezpečné zapojení do retro chůze na běžeckém pásu:
- Postavte se na běžecký pás směřující k zadní části stroje. Položte si nohy na obě strany pásu.
- Připevněte bezpečnostní šňůrku na košili nebo kalhoty. Pokud se vaše tělo dostane příliš daleko od přední části běžeckého pásu, toto zařízení automaticky zastaví pohyb pásu.
- Nastartujte běžecký pás a ujistěte se, že se pás pohybuje nejnižší rychlostí.
- Držte se bočních kolejnic běžeckého pásu.
- Začněte chodit dozadu tím, že dosáhnete jedné nohy dozadu a přistanete na špičkách. Nakloňte se na patu a koleno se narovná.
- Opakujte postup chůze od paty k patě a nechte někoho pomalu zvyšovat rychlost běžeckého pásu. Většina lidí zvládne chůzi vzad rychlostí asi 2 míle za hodinu. Vaše rychlost se může lišit v závislosti na vašem konkrétním stavu.
- Po dokončení nechte někoho zastavit v pohybu pásu. Postupujte dozadu, dokud se pás zcela nezastaví.
Většina lidí chodí na běžeckém pásu opačně po dobu pěti až 10 minut. V závislosti na svém stavu můžete udělat trochu více či méně; váš fyzioterapeut by měl být schopen vám předepsat správné množství času.
Po reverzní chůzi na běžeckém pásu bude váš PT pravděpodobně vyžadovat, abyste prováděli cvičení specifická pro váš stav. Mohou vám být předepsána cvičení na posílení čtyřkolky, cviky na rozsah kolen nebo protahovací šlachy, které zvyšují výhody zpětné chůze. Váš PT může také pracovat na konkrétních charakteristikách chůze poté, co se vrátíte zpět.
Slovo od Verywell
Zpětná chůze na běžeckém pásu se příležitostně používá na klinice PT, aby pomohla lidem zlepšit jejich chůzi, zlepšit sílu, rozsah pohybu nebo flexibilitu. Pokud máte zranění dolních končetin, vaše PT může využívat chůzi dozadu, která vám pomůže plně se zotavit. Pochopením toho, co od reverzní chůze můžete očekávat, se můžete rychle a bezpečně vrátit na maximální úroveň mobility a funkcí.
